Osteochondrozė yra sudėtingas sutrikimasveikiančios sąnarių kremzlės. Liga gali išsivystyti absoliučiai bet kurioje sąnaryje, tačiau dažniausiai yra tarpslankstelinių diskų pažeidimas. Ši patologija yra gana paplitusi tarp gyventojų ir yra išreikšta sunkiu retinimo disku, dėl kurio pažeidžiami nervai, ir lokalizuotas skirtingo intensyvumo laipsnis. Daugeliu atvejų liga apima juosmens stuburą, nes šioje vietoje yra didžiausia slankstelių apkrova. Deja, šiuolaikinė medicina dar nerado būdų atkurti kremzlių audinių, todėl beveik visi osteochondrozės stuburo pratimai reiškia skausmo ir diskomforto pašalinimą.
Основная причина неприятных ощущений – смещение disko, dėl kurio užsikabina netoliese esantys nervai, atsakingi už judėjimą. Taigi, skausmas gali būti pastebimas ne tik slankstelių srityje, bet ir išplitęs į galūnes. Geriausias diskų fiksatorius yra gilūs nugaros raumenys, todėl pagrindiniai stuburo osteochondrozės fiziniai pratimai turėtų būti nukreipti į šios konkrečios srities stiprinimą. Be to, stiprumo treniruotės gali turėti kalcio skeleto kauluose, kuris neleidžia tolesniems destrukciniams procesams sąnariuose. Jei Jums diagnozuota juosmens stuburo osteochondrozė, pratimai turėtų būti atliekami tik po to, kai išnyksta skausmo sindromas. Ūminėje ligos stadijoje geriau pradėti važiuoti gulint, o fiziškai tobulindami juos galite sėdėti ant kėdės ar stovėdami.
1.Uždėkite rankas palei kūną, palenkite juos, sulenkite kelius, užkvėpkite lėtai, nesukelkite kojas nuo grindų. Abiejose pusėse pailsėkite alkūnes ir pabandykite pakelti dilbius. Iškvepiant, lėtai ištiesinkite kojas ir nuleiskite rankas. Atsipalaiduokite, tada švelniai pasukite galvą pirmyn į kairę, tada į dešinę. Ar šie stuburo pratimai yra lengvi osteochondrozė.
2Skleiskite kojas į pečių plotį, įkvėpkite ir pasukite galvą į dešinę ir koją į kairę, ir padėkite juos ant grindų. Iškvėpdami, pasukite galvą į kairę, o kojas į dešinę ir visiškai pakartokite pratimą, įdėdami savo dešinįjį kulną ant kairiojo kojos piršto.
3. Sulenkite kelius, įkvėpkite, pasukite juos į kairę ir galvą dešinėje. Iškvėpkite, atlikite tą patį, tik kita kryptimi.
4Ant jūsų nugaros, padėkite rankas ant galvos, tada sulenkite kojas keliuose ir traukite juos į skrandį. Šioje padėtyje turite užrakinti kelias sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Jei visiškai sunku atlikti stuburo pratimus osteochondrozės atveju, pabandykite pakreipti kojas pakaitomis.
penki.Atsiremkite į pečių ašmenis, galvos ir kulnų nugarą, dubens sritį nukelkite nuo grindų ir pabandykite aštuonias sekundes palaikyti šioje padėtyje, tada atsipalaiduokite ir pailsėkite, o po kurio laiko vėl pakartokite ankstesnius veiksmus.
Atkreipkite dėmesį, kad fizinis lavinimasstuburas su nugaros osteochondroze turi būti atliekamas lėtai, stebint kvėpavimą ir nesukeliant staigių judesių. Būtinai pabandykite įsiklausyti į savo gerovę ir priprasti prie lengvų pratimų, palaipsniui pereikite prie galios.
