Упражнения при грыже позвоночника необходимы по daug priežasčių. Jie prisideda prie įvairių raumenų grupių normalizavimo, stiprina nugaros korsetą, tempia spazmines vietas, stumdydami stuburą. Po tempimo pratimų, atstumas tarp slankstelių didėja, todėl suspaustas nervai tampa laisvi, o skausmas tampa daug mažesnis.
Tokia gimnastika turėtų būti vykdoma kasdien nemažiau nei dvidešimt minučių. Traukimas atliekamas ant pilvo arba nugaros, o peties diržas užfiksuojamas diržais. Taip pat galite gulėti ant skrandžio ant mažos kėdės, nukreipdami dalį svorio ant alkūnių ir kelių, o likusi dalis turi būti ant pilvo, esančio po pilvu. Šio pratimo raumenys turėtų būti atsipalaiduoti.
Gulėti ant šono taip pat galima atlikti pratimus.su stuburo išvarža. Jei vienoje pusėje yra skausmas, reikia atsigulti ant sveikų. Na, jei jaučiate nemalonius pojūčius abiejose pusėse, tada abu yra naudojami pakaitomis. Vaikščioti visais keturiais yra labai naudinga stuburo tempimui. Rankos neturėtų sulenkti, o nugaros pusė turi būti tiesi. Taip pat ant grindų turėtų būti atliekami pratimai su stuburo išvaržomis. Jūs turite gulėti ant nugaros ant grindų ir traukti kojų pirštus į save, o jūsų smakras turėtų būti traukiamas į krūtinę.
Naudinga šios ligos ir plaukimo metu. Tačiau apkrova turi būti minimali. Stiprių stuburo pratimų rinkinys padės sustiprinti raumenų korsetą.
1.Gulėti ant nugaros rankų turėtų būti palei liemens. Kojos turi būti sulenktos ties keliais. Būtina pakelti dubenį, keletą sekundžių ją pritvirtinti. Akcentas turėtų būti ant kojų, pečių ir pečių. Maksimalus šio pratimo pakartojimų skaičius yra penkis kartus.
2. Tapkite visais ketveriais ir sutelkkite dėmesį į kelius ir delnus. Pakelkite priešingą koją ir ranką ir keletą sekundžių nustatykite šią padėtį. Šis pratimas atliekamas septynis kartus.
3Norėdami gulėti ant skrandžio, rankas pastatykite lygiagrečiai su smakru. Tada pakelkite galvą, krūtinę ir rankas, bet neimkite dubens ir kojų nuo grindų. Pabandykite laikyti šią poziciją septynias sekundes. Tada pakelkite tiesias kojas. Kiekvienas pratimo elementas turi būti pakartotas keturis kartus.
4. Gulėdamas pilvą, rankos išilgai kūno. Įkvėpus, nukreipkite rankas prie kojų, pakelkite galvą ir pečius. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite.
Bus išgyventi stuburo treniruotėsapčiuopiamas rezultatas tik tuo atveju, jei jie atliekami kasdien kelis kartus. Jei vartojate visą gimnastikos laiką, tai turėtų būti ne mažiau kaip valandą. Šie gydomieji pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai, lėtai. Jei jie sukelia ūminį skausmą, jie tam tikrą laiką turi būti sustabdyti. Tačiau mažas diskomfortas vis dar bus, nes stagnuojantys raumenys turi dirbti.
Rekomenduojami stuburo išvaržos pratimai suaktyvina raumenis, skatina gilesnį kvėpavimą, padidina imunitetą ir pagerina bendrą paciento būklę.
Tačiau, be specialių terapinių pratimųjums reikia laikytis tam tikrų bendrų taisyklių, kad sumažintumėte savo būklę. Visų pirma, nepriimtina gabenti sunkius maišus vienoje rankoje ir netgi ilgais atstumais. Krovinys turi būti paskirstytas simetriškai. Pakeldami, pabandykite ne sulenkti nugaros, jis turi būti tiesus. Patartina išlaikyti krovinį arčiau jūsų. Tai žymiai sumažins stuburo apkrovą. Pečiai turi būti ištiesinti, nes bet koks kreivumas neigiamai paveiks jo būklę. Pažymėtina, kad nepakankamas drėgmės kiekis žymiai sumažins atsigavimo tikimybę, todėl turėtumėte gerti kiek įmanoma.
Bloga mityba veda įslanksteliai palaipsniui atsilaisvins, tarpslanksteliniai diskai sugrius. Todėl kalcio, kalio, fosforo, magnio buvimas organizme yra tiesiog būtinas. Norėdami tai padaryti, turite atidžiai peržiūrėti savo mitybą ir sudaryti būtinų produktų, pavyzdžiui, riebalų varškės, graikinių riešutų, kopūstų, žirnių, morkų, salierų, burokėlių, sąrašą.
Jei dedate visas pastangas ir kantrybę kovodami su šiuo negalavimu, tada labai įmanoma su juo susidoroti.
