Rumunijos atsigavimas yra veiksmingas pratimassėdmenų ir viršutinių nugaros raumenų plėtiniai. Be to, jis sutirština šlaunies bicepso viršūnę ir jos vidurį bei padeda aiškiai atskirti šlaunies ir sėdmenų bicepsą. Pratimai yra rekomenduojami sportininkams, pavyzdžiui, tinklinio, krepšinio, sprinto ir aukšto šuolio.
Pratybų „Rumunijos kilimas“ metodikagana sudėtinga. Bet norint pasiekti norimų rezultatų, būtina jo laikytis. Taigi, paimkite juostą šiek tiek plačiau nei pečiai, su rankena viršuje. Delnai turi būti nukreipti atgal ir išdėstyti ant klubų. Atsistokite tiesiai, šiek tiek aplenkdami apatinę nugaros dalį, pečius pakreipę atgal, krūtinės ratą.
Laikykite smakrą lygiagrečiai grindims, keliamstiesios, kojos pečių plotyje. Dabar, įkvėpdami, laikydami apatinę nugaros dalį įlinkio link, lėtai pakreipkite dubens atgal ir tuo pačiu metu pakreipkite kūną į priekį. Pakreipdamas ir keldamas, strypas turėtų sklandžiai nusileisti palei kojų paviršių, praktiškai paliesdamas klubus, kelius, kojas. Pakreipkite kūną tol, kol liemens lygiagreti grindys. Štanga siekia maždaug kojų vidurį.
Kai pasieksite pratimo dugną,neiškvėpkite, o tiesiog pakeiskite judėjimo kryptį ir grįžkite į pradinę padėtį. Nepamirškite išlaikyti apatinės nugaros dalies įlinkio ir pakeldami sėdmenis. Iškvėpti galite tik pravažiavę sunkiausią laipiojimo vietą. Atliekant pratimą, stuburas turėtų natūraliai sulenkti, kojos tiesios, galva nėra pakreipta. Pilvakulnis turėtų nukristi ant kulnų. Priešingu atveju gali tekti mankštinti stuburą.
Vykdydamas rumuną nepaprastai pakilosvarbu stebėti nugarą - ji turėtų būti tiesi. Jei jums sunku išlaikyti apatinę nugarą deformacijoje, tada geriau sustoti, net jei kūnas dar nėra lygiagretus grindims. Nėra prasmės eiti žemyn su apvalia nugara, todėl padidėja diskų suspaudimo tikimybė ir netreniruojami šlaunies užpakaliniai raumenys.
Rumunijos keltuvas ar sukibimas reikalauja sklandymokaklą ant kojų, kitaip tai bus visiškai kitoks pratimas, o apkrova bus kitoms raumenų grupėms. Jei pratimas atliekamas pagal techniką, tada krūvis sutelkiamas į vidurinę ir viršutinę šlaunies ir sėdmenų bicepsus. Norint, kad raumenys ir sėdmenys būtų maksimaliai apkrauti, turite kojas laikyti tiesias ir pritvirtinti kelio sąnariuose. Turite atlikti kėlimo pratimus lygiomis kojomis - kojų lenkimas ir atsilenkimas sumažina šlaunies bicepso apkrovą.
Nevilkite strypo rankomis ar apatine nugaros dalimi,apkrova turėtų kristi ant sėdmenų ir šlaunies užpakalinės dalies. Stuburo raumenys turėtų būti įtempti, tačiau tik tam, kad jis nejudėtų. Nereikia nusitempti ir paspausti.
Yra nuomonė, kad Rumunijoje kilimas yra geresnisatlikite ant suoliuko ar platformos, kad šlaunies bicepsai būtų labiau ištempti, tačiau iš tikrųjų didžiausias tempimas stebimas tuo metu, kai strypas nusileidžia iki kojų vidurio.
