Pratimai stuburo namuose. Pratimai stuburo tempimui

Ilgas sėdimas biuro darbaskabantys prie kompiuterio, būtinos pilnos fizinės veiklos nebuvimas ir besivystanti hipodinamija yra pagrindinės priežastys, dėl kurių iš pradžių susilpnėjo kūno raumenų sistema, o po to pažeidžiama laikysena, stuburo kreivumas. Dažnai žmonės yra tokie užsiėmę, kad jie neatsižvelgia į pirmuosius nugaros, juosmens ar kaklo skausmus, kaltindami jų atsiradimo priežastis dėl pernelyg didelio darbo krūvio ar nepatogios laikysenos miego metu. Laikui bėgant skausmai tampa intensyvesni, o jei nebus imtasi būtinų priemonių jiems išvengti, tikėtina, kad atvejis baigsis stuburo kreivumu, iškyšuliu arba tarpslankstelinio disko išvaržimu ir, atitinkamai, chirurgine intervencija. Tačiau tai galima išvengti, nes galite atlikti savo sveikatą namuose, atlikdami paprastus pratimus stuburo stiprinimui namuose.

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Vykdant namuose reikia laikytis paprastų taisyklių, kad pasiektumėte maksimalų poveikį ir užkirstų kelią galimoms komplikacijoms. Štai keletas iš jų:

• klasės turi būti atliekamos sklandžiai, be staigių judesių ir per didelio uolumo;
• treniruotės neturėtų būti atliekamos stuburo stuburo skausmuose ir, jei treniruočių metu atsiranda skausmas, rekomenduojama atidėti mokymą;
• Draudžiama atlikti pratimus esant stipriam skausmui;
• būtina pradėti pamokas su minimalia apkrova, palaipsniui didinant lygį iki reikiamos vertės;
• būtina atidžiai stebėti atliktų judesių teisingumą ir laikytis laikysenos treniruočių metu;
• prieš atliekant pagrindinius fizinių pratimų rinkinius būtina, kad pašildytumėte, kad pašildytumėte pagrindines raumenų grupes;
• periodiškai būtina pasikonsultuoti su gydytoju, o ne paslėpti jo simptomus ar skausmingus pojūčius;
• stuburo pratimai namuose turėtų būti skirti stiprinti ne tik nugaros, bet ir viršutinės pečių juostos bei apatinių galūnių raumenų korsetą.

Prieš pradėdami studijas,Rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją arba traumatologą ir pasikonsultavus su jais padaryti kompiuterio ar magnetinio rezonanso vaizdą. Ši apklausa padės pašalinti organinius pokyčius ir kontraindikacijas.

Pratimai skoliozės gydymui namuose

Pagrindiniai spinalinės skoliozės pratimai. \ Tnamų sąlygomis bus siekiama sustiprinti kamieno raumenų sistemą ir stabilizuoti nugaros stuburą, taip pat ištaisyti nedidelius deformacijas ir, dėl to, sustabdyti ligos progresavimą.

Pažymėtina, kad medicininės gimnastikos kompleksas C formos skoliozei ir S formos gydymui bus skirtingas, o tik gydytojas gali atlikti tinkamą diagnozę.

C formos skoliozės profilaktika ir gydymas

Atlikti spinalinės skoliozės pratimus. \ Tnamuose jūs naudojate stuburo šoninius raumenis, taip pat pilvo ertmės sienelių raumenis. C formos skolioze rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• pradinė pozicija - kojos pečių plotyje, rankospritvirtinkite prie pečių ir alkūnėmis atlikite sukamuosius judesius pirmyn ir atgal (pratimo dažnis kiekviena kryptimi yra 8–10 kartų, pratimas atliekamas trimis būdais);
• išlaikyti tą pačią padėtį, pernešti pečių judėjimą į gilų iškvėpimą ir giliai įkvėpkite, taip ištiesinant ir išspausdinant nugarą;
• tada jums reikia gulėti ant grindų ant kieto paviršiaus, rankas palei kūną ir, nekeliant kojų ir peties juostos nuo grindų, kelis kartus pakelkite ir traukite galvą;
• būkite vienoje padėtyje, atlikite „valtį“, tada eikite į pratybų „tiltą“.

Šie stuburo pratimai namuosesąlygomis rekomenduojama atlikti 1-2 kartus per dieną, derinant juos su kitu fiziniu lavinimu. Jie idealiai tinka kaip gydomieji pratimai ligų prevencijai ar pradinio jos etapo gydymui.

S formos skoliozės profilaktika ir gydymas

Pratimų rinkinys S formos gydymuiskoliozė šiek tiek skiriasi nuo C formos skoliozės ir yra skirta juosmens sričiai ir krūtinei stiprinti, taip pat padidinti pagrindinį latissimus dorsi raumenų tonusą. Tam namuose rekomenduojami šie stuburo pratimai:

• pradinė padėtis - atsisėdę ant aukšto taburetės ar suoliuko, uždėkite rankas už galvos, ištiesinkite pečius ir alkūnes, atlikite kairės ir dešinės posūkius, tarsi sukdami stuburą išilgai ašies;
• gulint ant nugaros ant kieto paviršiaus ant grindų, būtina atlikti riedėjimo judesius, pakelti kūną;
• stovint ant keturių keturkojų ir pailsėjus rankomis ant grindų, reikia kelis kartus sulenkti ir sulenkti nugarą, imituojant geros ar blogos katės būseną.

Šis pratimų rinkinys turi būti atliekamas kasdien, laikantis pagrindinių terapinės gimnastikos taisyklių.

Mankšta išspausti stuburo koloną

Paprasti stuburo tempimo pratimainamuose tai galite padaryti naudodami paprastas vidaus duris (pirmiausia turite įsitikinti, kad jos yra tvirtai pritvirtintos). Ant rankų reikia pakabinti ant durų, sugriebiant jų viršutinį kraštą (arčiau durų vyrių).

Tokiu atveju reikia susirangyti kojas ir jas darytinedideli siūbuojantys judesiai, kad visas krūvis būtų perkeltas į viršutinę pečių juostą, o iškraunant stuburą sukimosi judesiai prisidėjo prie stuburo kolonos sukimosi. Stuburo tempimo pratimus namuose rekomenduojama atlikti tiek nugara, tiek veidu į duris. Žinoma, vidaus duris galima sėkmingai pakeisti gimnastikos lentyna arba horizontalia juosta.

Tarpslankstelinio disko išvaržų profilaktika ir gydymas

Pagrindinė šios ligos prevencijos vietanamuose imkitės sistemingų stuburo pratimų, kuriais siekiama sustiprinti nugaros ir liemens raumeninį rėmą, taip pat atlikti dekompresijos poveikį stuburui. Tuo atveju, jei skauda stuburo šoną arba yra nustatyta išvaržos disko diagnozė, būtina kreiptis į gydytoją. Pagrindinė išvaržų gydymo ir profilaktikos priemonė yra stuburo dekompresija (traukimas) natūraliais būdais arba specialių mechanizmų pagalba, kuriais siekiama padidinti atstumą tarp slankstelių ir taip sumažinti tarpslankstelinio disko apkrovą ir sumažinti spaudimą nervinėms skaiduloms.

Be to, stuburo išvaržos pratimainamų sąlygas galima atlikti naudojant specialią profilaktinę priemonę Evminov, kuri duoda puikių rezultatų. Šis prietaisas yra speciali lenta su kintamu pasvirimo kampu ir rankenomis, todėl šis prietaisas prisideda ne tik prie stuburo kolonos dekompresijos, bet ir sustiprina raumenų korsetą.

Papildomą efektą suteikia specialaus terapinio masažo kursas, palengvinantis raumenų spazmus, akupunktūrą, fizioterapijos procedūras.

Pratimai raumenų tonusui palaikyti nugaroje

Mankštos stuburo raumenims namuosesąlygos yra būtinos ne tik sustiprėjimui, bet ir slankstelių su silpnu raumenų rėmu poslinkiui išvengti. Tokiu atveju iš pradžių turi būti ribojama atliekamų pratimų amplitudė.

Iš pratimų gulimoje padėtyjerekomenduojama valtis. Iškvepiant būtina nuo grindų nuplėšti viršutines galus, pečių juostą, apatines galūnes ir kelioms sekundėms sustingti šioje padėtyje, sulaikyti kvėpavimą. Iš pratimų gulint gulint, panašus kompleksas rekomenduojamas skoliozės profilaktikai.

Išvada

Atliekant paprastą pratimų rinkinįstuburą namuose du tris kartus per savaitę, jūs pasieksite, kad sustiprės raumenų rėmas. Yra galinga ne tik stuburo, bet ir visos raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija.