Su kasdieniu monotonišku kūno darbuasmuo ilgą laiką yra fiksuotoje padėtyje. Dėl to raumenys keičiasi ir užima tam tikrą formą. Palaipsniui kūnas prisitaiko prie vienodų apkrovų ir palengvina tam tikros užduoties vykdymą. Pratimai, skirti tempimui, naudojami kūno raumenims atkurti į pradinę būseną. Pagrindinis uždavinys - atsipalaiduoti ir tempti raumenis, kurie yra užsikimšę monotoniniais judesiais. Visi raumenų tempimo pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, lėtai, su nedideliu pasikartojimų skaičiumi.
Jei asmuo veda sėdimą gyvenimo būdą, jisYpač svarbu stiprinti nugaros raumenis bent kelis kartus per savaitę. Efektyviausi tempimo pratimai - kabantys ant skersinio. Rankenos plotis priklauso nuo jūsų pageidavimų. Šiame pratime dalyvauja rankų, abs ir nugaros raumenų grupės. Jūs turite patraukti barą, ištiesinti kojas ar sulenkti keliais. Pakabinkite kelias minutes, nesudarydami jokių svyravimų ar judesių. Šiuo metu stuburo apkrova didėja ir tuo pačiu metu raumenys atsipalaiduoja ir tempia. Vykdydamas stovinčius kūno judesius į dešinę ir į kairę, žmogus išplečia ne tik įstrižų kūno raumenų raumenis, bet ir priveržia nugaros raumenis. Po treniruotės nugaroje yra reljefas, o diskomfortas išnyksta.
Kojų tempimo pratimai daromi sėdint ant grindų. Čia yra keletas variantų.
Ištieskite kojas į priekį,
Sėdėdami jogos padėtyje (kulniukai liečiasi, keliai yra atskirti į šonus) ir laikydami rankas ant kojų pirštų, turite pritraukti kojas prie kūno.
Vienos kojos tiesinimas į priekį, o kitos sulenktas keliu ir pasisukęs atgal - pakaitomis lenkia kūną į vieną koją, paskui į kitą.
А в следующем упражнении растянутся мышцы бедер, sėdmenys, veršeliai. Atsistojęs tiesiai, žmogus atlieka pakaitinius išpuolius į priekį arba į šoną. Tokiu atveju koja, kuri bus už ar į šoną, turi būti visiškai tiesi.
Pirštų tempimo pratimai palengvina rankų nuovargį, pagerina jų atlikimą ir išorinę formą. Kiekvienas veiksmas atliekamas 15-25 kartus sėdint, gulint ar stovint:
sandariai sulenkite pirštus į kumštį ir atsukite;
sulenkti ir ištiesinti rankas;
pasukite šepetį uždarytais pirštais;
atlikite sukamaisiais judesiais nykštį, o likusi dalis turėtų būti tiesi;
pakaitinis visų pirštų falangų lenkimas ir pratęsimas;
padėję šepetėlį ant stalo, kita ranka paeiliui, pakelkite kiekvieną pirštą aukštyn;
pakaitomis ištiesdami kiekvieno dešinės rankos piršto kairės rankos pirštus;
uždarykite kumštį ir pakaitomis sulenkite kiekvieną pirštą, tada atlikite priešingą veiksmą - pakaitomis sulenkite kiekvieną pirštą.
