Pilates - kas tai?Tai yra pratimų sistema, kurios pavadinimą gavo jo kūrėjas Joseph Pilates. Neseniai šis metodas tapo populiarus, nepaisant to, kad Rusijoje jis pasirodė gana neseniai.
Pilates sistema bus naudinga tiems, kurieJi stengiasi išlaikyti gerą formą ir rūpintis savo sveikata. Pilateso kompleksas pirmą kartą pasirodė daugiau nei prieš šimtą metų, tačiau per šį laikotarpį buvo atlikti pakeitimai ir patobulinimai. Tačiau šios sistemos esmė išlieka nepakitusi - kūno ir dvasios kontrolė. Visi pratimai atliekami pagal griežtai suplanuotą programą, visos raumenų grupės dalyvauja jų vykdyme. Pilates klasės - kas tai? Tai treniruotė, kurios metu nėra svarbu atlikti veiklos intensyvumą ar pratimų skaičių. Svarbiau yra jų kokybė ir dėmesys tam tikroms kūno dalims.
Mokymo išmokos
Pilates pratimai kuria lankstumą irviso kūno judumas. Be to, tai yra saugiausia raumenų treniruočių forma, nes pratimas švelniai veikia kūną, treniruoja ir stiprina. Norėdami atsakyti į klausimą: „Pilates sistema - kas tai yra?“, Jūs turite suprasti, kad kiekvienas šios technikos judėjimas gimsta iš sąmonės, raumenys yra kontroliuojami smegenų darbu.
Pilates tinka beveik visiems be išimties:moterys, vyrai ar paaugliai. Tai galite padaryti ir namuose, ir su treneriu treniruoklių salėje. Tokiu atveju mokymo lygis nėra svarbus, nes žalos tikimybė yra maža. Ši sistema yra saugiausia ir efektyviausia tempimui. Pilates rekomenduojama net treniruotis nėštumo metu ir po gimdymo.
Pilates atgal
Gydytojai ir fizioterapeutai patariaPilates pratimai reabilitacijai po traumų, įskaitant stuburo sužalojimus. Taigi, pilates pratimai - kas tai? Paprastai jie apima tempimą, giliųjų raumenų apkrovą ir tinkamą kvėpavimą. Kad išvengtumėte judėjimo ir kvėpavimo klaidų, labai svarbu pradėti pamokas naudojant šią techniką.
Pagrindinės metodikos taisyklės ir principai
Sistemoje yra trys mokymo galimybės.„Pilates“: pratimai ant specialių treniruoklių, ant grindų ir ant grindų su specialia įranga. Judėjimas mokymo procese turėtų būti lėtas ir sklandus. Labai svarbu sutelkti ir kontroliuoti jų įgyvendinimo techniką.
Mokymas turėtų būti sušvelnintas.sąlyga. Jums reikia sureguliuoti pratimus ir atsikratyti įtampos. Naudojant pilvo raumenis ir dubenį, būtina užtikrinti tinkamą kūno padėtį. Kiekvienas judėjimas turėtų sklandžiai pereiti į kitą - tai Pilates. Kas tai? Tai reiškia, kad judėjimas nesibaigia. Vieno pratimo pabaiga yra tolesnis.
Paprastas pratimų rinkinys naudojant „Pilates“ techniką
Pirmas žingsnis yra sukti.Šis pratimas prisideda prie pilvo raumenų lavinimo. Svarbu nepamiršti, kad jūs negalite sulaikyti kvėpavimo. Vykdydami šią užduotį įsivaizduokite, kad jūsų tikslas yra sklandžiai stumti stuburą ant grindų ir lygiai taip pat švelniai ištraukti jį iš grindų. Draudžiama pakreipti galvą arba nugręžti galvą, jie turi atitikti stuburą.
Taigi, sėdėkite ant grindų, rankos yra ant klubų,kojos tiesios. Dabar sulenkite kojas, padėkite kojas ant grindų. Atkreipkite dėmesį, kad vykdydami šią užduotį, negalite jų nuplėšti nuo grindų! Nugara yra tiesi, viršutinė dalis atrodo išilgai. Rankos paspaudžiamos į tuščiavidurius kraštus po keliais. Lėtai nuleiskite stuburą ant grindų, slankstelis slanksteliui. Pasiekę grindis, pradėkite garbanoti atvirkštine tvarka. Atlikite 5-6 kartus, be pertraukų ir pertraukų.
Kitas dalykas, kurį reikia išmoktitempia Pilateso technika. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Pėdos prispaustos prie grindų. Dabar pakelkite kojas, sulenkite jas, kol keliai bus arti jūsų krūtinės. Apvyniokite rankas aplink kojas taip, kad keliai būtų prispausti prie krūtinės. Tai darydami traukite galvą ir pečius virš kelių. Tada įkvėpdami nuimkite rankas nuo kojų, ištieskite kojas ir ištieskite jas aukštyn. Kartokite pratimą 6-8 kartus, be sustojimų ir pertraukų.
Pilateso programa beveik neturi kontraindikacijų. Svarbiausia laikytis teisingo kvėpavimo ir nesportuoti jėga.
