Daugelis vyrų nepatenkinti savo krūtų išvaizda.Jie siekia juos vystyti, vykdydami įvairius krūtinės raumenų pratimus. Tačiau dažnai ilgų treniruočių rezultatai yra labai nereikšmingi. Kas yra paslaptis? Kaip pasiekti aukštų rezultatų ir paversti savo krūtinę asmeninio pasididžiavimo tema?
Šis straipsnis skirtas tiems, kurie neseniai pradėjo dirbti savo kūnuose, nors yra įdomios informacijos, truputį gudrybės ir tiems, kurie ilgą laiką dirbo su aparatine įranga.
Visi pratimai krūtinės raumenims gali būti suskirstytiant izoliacijos ir pagrindo. Pirmoji grupė turėtų būti įtraukta į pagrindinį kompleksą apie keletą metų po sisteminių studijų pradžios. Izoliuoti pratimai "sumalkuoja" ir patobulina krūtinės raumenis, suteikia jiems tam tikrą formą.
Siekiant pirmiausia padidinti krūtinės raumenis, fiziniam pratimui geriau pasirinkti bazę. Tai apima:
- stumdomas iš grindų ir nelygių strypų;
- strėlės presai iš įvairių pozicijų;
- Hantelio presai iš įvairių pozicijų;
- "puloveriai";
- "pull-ups".
Jei atliksite krūtinės pratimusnamuose esančiais raumenimis, naudodamiesi stulpeliu ar hanteliu, kurie turi daug svorio, įsitikinkite, kad turite partnerį - be jo, dirbdamas šiuo režimu gali sužeisti.
Staklių spaudimas atliekamas su sruogomis arba su hanteliais,tai geriau padaryti ant stendo, kuris gali būti dedamas kitokiu kampu. Keičiant rankenėlio plotį, galite sėkmingai išvalyti visas krūtinės dalis. Platus juostos baras sunkiai dirba krūtinės raumenys. Su vidutine rankena (pečių lygyje) veikia krūtinės vidurinė dalis. Siaura rankena daro tricepsą ir šiek tiek įsitraukia į jūsų krūtinės raumenis.
Patarimai dirbant su krūtinės raumenimis:
1. Jei krūtinės raumenys tampa stipresni už nugaros raumenis, jie "traukia" kūną link savęs, todėl kūnas taps prieglobsčiu. Nepamirškite dirbti ant krūtinės ir nugaros.
2. Ištempimas po bazinės apkrovos! Priešingu atveju atsiras trumpų krūtinės raumenų, kurie turi ne pernelyg gražią išvaizdą.
3.Būtina atlikti krūtinės raumenų pratimus ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Krūties raumenys turi atsigauti, kurio metu jie greitai augs. Jei per daug dažnai vykdote pagrindines pratybas, raumenų jėga žymiai padidės, o tūris gali net sumažėti.
4Nebandykite iš karto atlikti visų žinomų pratimų krūtinės raumenyse. Toks krūvis nepadidins jų apimties, bet tik padidins šios raumenų grupės ištvermę ir stiprumą. Pakanka atlikti bendrą 4-8 metodus. Geriau 1-3 pratimus atliekant 2-3 metodus. Norėdami padidinti raumenų tūrį, pakartotinų vienos pozicijos skaičius neturėtų viršyti 10 kartų. Jei jūs galite lengvai susidoroti su šia pratybe ir atlikti daugiau pasikartojimų, turėtumėte padidinti svorį. Ideali suma yra 6-8 pakartojimų. Šiame režime tomas sparčiai augs, o raumenų stiprumas žymiai padidės.
