Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip pumpuoti krūtinės raumenis, yra išstumiamos iš grindų. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip išsipildymo funkcijos yra naudingos, ir kaip tai padaryti teisingai.
Pushups - tai stende paspauskite priešais.Kaip žinote, stalo spaustuvas yra pagrindinis krūtinės raumenų įtempimo uždavinys. Treniruočių pagrindas namuose apima "push-ups", kurių naudojimas yra tricepsų ir krūtinės raumenų vystymas.
Nors išpardavimų privalumai nėra panašūsgulint, nes šiuo atveju negalima naudoti papildomo svorio, tačiau naudojant tinkamą techniką ir sudėtingų variantų panaudojimą šis pratimas gali būti puikus rezultatas: gražus krūtinė ir stipri tricepsai.
Вам стоит помнить, что не нужно ежедневно kai raumenų skaidulos vystosi ir auga atkūrimo metu, o tai gali trukti iki 36 valandų. Kadangi 2-3 treniruotės per savaitę pakanka.
Jei jūs išstumiate iš grindų, naudos iš jųpasirodys tik tada, kai bus tinkamai įvykdyta. Norint tinkamai atlikti, turite išmokti pajusti krūtinės raumenis. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, spausdami priekinę palmių pusę į savo krūtinę, tada lėtai perkelkite savo ranką į priekį, tarsi stumdami kažką toli nuo jūsų, bandydami įtempti savo krūtinės raumenis.
Повторяйте это движение, ощущая, как работают krūtinės raumenys. Antrasis gali būti dedamas ant krūtinės geresniam jausmui. Kitas žingsnis yra lėtas išstūmimas iš grindų, kurio privalumai vis dar yra nedideli, nes su jais jūs turite visiškai kontroliuoti raumenis, jausti juos, pasirengti normalioms pratyboms.
Norint tinkamai atlikti „pushups“lytis, kurios nauda bus maksimali, būtina kontroliuoti krūtinės raumenų darbą, sekti kūną, ištiesti kaip „eilutę“, nes tokia padėtis leis jums naudoti tik rankų raumenis ir pačią spaudą.
Atminkite, kad tai bus daug veiksmingesnė5 požiūriai nuo 20 stūmoklių - techniniai ir lėtai pasikartojantys, dalijantys su 30 sekundžių pertrauka, nei 100 kartų iš eilės, o paskutinis - kažkas.
Jūs turite galimybę atlikti pastatymus iš grindų,nauda, kurią gaus viršutinė ir apatinė deltinio raumenų pluoštai. Norėdami tai padaryti, naudokite stovą po kojomis ar rankomis, pakeiskite delno plotį. Tricepsas dirba su siauromis rankomis ir pečiais su plačiomis rankomis.
Efektyviausias stūmoklių tipas yra tas, kuriame kojos stovi ant aukšto atramos, o rankos yra plačios. Tai leidžia maksimaliai ištiesti krūtinės raumenis.
Pushups iš grindų, kurios daromos ryte, prisideda prie gyvybinės kūno energijos padidėjimo, o pratimai prieš miegą prisideda prie atsipalaidavimo.
Существует множество разновидностей отжиманий, kurios yra lengvos, vidutinės, sunkios ir sunkiausios. Kiekviena iš šių rūšių duoda savo naudą. Pvz., Keliuose esančios stumiamosios jėgos puikiai tinka vaikams ir moterims, sportininkams, dalyvaujantiems kovos menuose. Kulturistai vietoj stalo spaudos gali naudoti stūmoklius su svoriniu agentu, kuris sukels panašų rezultatą su teisinga technika. Kai paspaudžiate „šokinėti“ ir užklijuojate, sukuriate sprogią galią, kuri yra naudinga ir kovos menams.
Польза от любого вида отжиманий несомненно puikiai, ypač kai tai atliekama kartu su kitais. Tada atsiras ne tik tricepsas, abs, krūtinės, pečių, viršutinių ir apatinių deltinio raumenų ryšuliai, bet ir kitos raumenų grupės, kurios padarys jūsų kūną gražią ir atletišką.
Svarbiausia yra turėti norą, ir jūs galite stumti savebet kur: mokykloje, darbe, namuose ar gatvėje! Nėra jokių apribojimų tobulumui, treniruok savo kūną bet kur, bet kada ir bet kur! Sėkmės ir būkite sveiki!
