Pushups - labai efektyvus krūtinės raumenimspratimas Naudodami push-ups, galite gerai išvystyti viršutinę ir apatinę krūtinę. Šio pratimo vertė yra ta, kad be krūtinės raumenų ji taip pat vysto kitas raumenų grupes. Dėl rankos tricepsų, pečių raumenų priekio, plačiausių nugaros raumenų, išspaudimų yra labai veiksmingi. Dėl krūtinės raumenų šis pratimas yra būtinas. Jos vykdymo metu krūtinės raumenys yra geriausiai išvystytos.
Klasikiniams atspaudams reikia surengtidelnas per peties plotį, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta per kūno raumenis. Lygiai taip pat svarbu, kad kūno padėtis per įstumimus būtų teisinga, palyginti su horizontalia plokštuma. Jei pageidaujate, kad aukštis atitiktų jūsų rankas, tada pagrindinė apkrova bus ant apatinės krūtinės raumenų.
Įtraukti specialūs krūtinės raumenų judesiaiprogramuokite beveik bet kokį sportininką. Krūtinės apačia yra dalis, iš kurios šios raumenų grupės patrauklumas priklauso nuo reljefo. Apatinė krūtinė atrodo didelė ir pritraukia dėmesį. Daugelis sportininkų tokioms pratyboms naudoja suolus kūno padėčiai reguliuoti erdvėje ir atitinkamai paskirsto apkrovą per raumenų grupes. Atvirkščiai, jei nuspręsite pakelti kojas virš galvos, tuo tarpu liūto dalis kraunasi į viršutinę krūtinę.
Dažnai kyla klausimas, arAr krūtinės raumenų stūmimas yra labai naudingas? Taip, tai tiesa, bet, kai atliekate stumdymus, būtina atsižvelgti į tai, kad tai yra jūsų darbas, todėl jums nereikia to daryti, turėtumėte kuo sklandžiau išstumti ir nuleisti kūną kiek įmanoma. Pasibaigus kiekvienam kartojimui, nesistenkite ištiesinti alkūnės sąnarių rankas, jos turėtų būti šiek tiek išlenktos, nes tai leidžia padidinti krūvį ant rankų raumenų.
Jei neturite galimybės dalyvautitreniruoklių salė, kurioje yra visa reikalinga įranga, bet jūs turite degančią norą statyti gražią krūtinę, tai yra būdus, kuriais ji iš tikrųjų daroma namuose. Pavyzdžiui, norint gerai ištirti krūtinę, turėtumėte įdėti kelias knygas po savo rankomis, o pasikartojant, kiekviena karta turi kristi žemiau šių knygų lygio. Tai padidins krūtinės krūtinės apkrovą, tačiau nepamirškite, kad fizinio krūvio metu kūnas turi likti sklandus ir neturi būti jokių iškraipymų, kitaip jūs negalite gauti tinkamo poveikio.
Dažnai sportininkai turi klausimą, apie kąsudėtingas krūtinės raumenų pratimas yra efektyviausias? Nėra jokio aiškaus atsakymo. Kiekvienam asmeniui pratimai turėtų būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į kūno fizinius gebėjimus, pasirengimą ir anatomines savybes, ypač krūtinę. Apskritai, krūtinės raumenų grupės treniruočių kompleksas turėtų prasidėti nuo stendo spaudos, galite keisti polinkio kampą priklausomai nuo to, kurioje krūtinės dalyje norite padidinti apkrovą. Šį pratimą paprastai papildo svarmenys, esančios ant suolelio, į šoną. Laidai leidžia visiškai išpumpuoti raumenis, o po pirmųjų dviejų metodų galite pajusti užsikimšusius ar patinusius krūtinės raumenis. Tokiu atveju pratimas turėtų būti sustabdytas, kad raumenys galėtų atsigauti po kito treniruotės.
Įkurto sportininko krūtinės raumenų programapradedantysis sportininkas žymiai skiriasi. Vykdant pratimus treniruoklių salėje, pagrindiniai pratimai yra judesiai su šarnyru ir svarmenimis, tai yra visų rūšių maršrutai ir tipų presai. Nesant galimybės lankytis treniruoklių salėje, efektyviausi yra stumdomi strypai. Didžiausias dėmesys skiriamas krūtinės raumenų treniruotėms, stūmokliai turi būti kuo gilesni, pageidautina, kad, sulenkdami pečius, jie neturėtų būti didesni už rankų lygį. Jei yra trys tokios pamokos per savaitę, kiekviena iš jų turėtų apimti iki šešių 20-30 pakopų rinkinių, jūsų krūtinės raumenys gaus patrauklius kontūrus.
