Visada mokymų pradedantiesiems sporto salėjeturėtų prasidėti klausimas, kaip tinkamai išmokyti šią ar tą raumenų dalį, ypač kaip pumpuoti krūtinės raumenis. Natūralu, kad pirmiausia reikia išmokti pagrindinių pratybų atlikimo techniką, o tik tada išmokti šiuos ar kitus metodus pagal numatytą užduotį. Kaip taisyklė, parengiamasis sportininkų sporto pradžios laikotarpis trunka nuo pusantro iki šešių mėnesių. Tarp daugelio pratimų, kurie leis tiek pumpuoti krūtinės raumenis ir išplėsti jų įvairovę, rekomenduojama pasirinkti bazinių raumenų naudą.
Tai, pirma, tokie judesiai kaip spaudastiebo ir hanteliai, gulintys. Daugelis pradedančiųjų yra taip priklausomi nuo mokymo proceso, kad jie tiesiog neturi laiko pastebėti kūno reakcijos į fizinį stresą. Kaip rezultatas, jie ateina į pertvarkymo būklę. Todėl, norint išvengti tokios situacijos, iš anksto būtina suprasti jėgos mokymo taisykles ir tada bandyti juos griežtai laikytis. Pirmasis postulatas teigia, kad bet kurios kūno dalies treniruotės turi būti kuo trumpesnės, tačiau tuo pat metu turėtų būti pakankamai intensyvus. Antroji taisyklė yra susijusi su krovinių kiekiu: darbinių rinkinių skaičius krūtinės srities vystymosi metu neturi viršyti 10-15.
Trečias reikalavimas:norint pumpuoti krūtinės raumenis, reikia laikytis atitinkamo režimo. Raumenų hipertrofija yra įmanoma tik tada, kai vykdant pratimą yra tinkamai nustatyti tokie parametrai kaip apkrova, pauzės trukmė, pakartojimų skaičius ir pakopų dydis. Ketvirta taisyklė: raumenų masės rinkinys yra įmanomas, kai visas kūnas yra šiame režime, tai yra neįmanoma pakeisti tik vienos kūno dalies, nenaudojant visų kitų sričių. Penktoji būtina sąlyga: daugia kryptis poveikis tikslinei grupei.
Pavyzdžiui, dažnai užduodamas klausimas apie tai, kaipsūpynės viršutinius krūtinės raumenis, galima išspręsti tik taikant papildomus pratimus (presai, elektros instaliacijos ir kt. psl.). Reikėtų pažymėti, kad mūsų laiku, beveik kiekvieną dieną, kuriamos naujos technologijos, kurios suteikia greitą rezultatą. Pavyzdžiui, vienas iš jų gali turėti pavadinimą: "sūpynės krūtinės raumenys horizontalioje juostoje". Žinoma, šią darbo vietą traukdami ant baro, bet tai nereiškia, kad tik su jų pagalba, galite sukurti visiškai išsivystę raumenys organizme.
Todėl būtina pumpuoti krūtinės raumenisprivalomas naudojimas mokymo pratimai standartinis, ty benching Štanga ir hanteliai, veisimo gulimos ar sėdimos, ir pan. n. Kiekvienas galios sporto naujokas turėtų žinoti, kad prieš darbo grupė pradės augti, jis turi tapti stiprus. Žinoma, raumenų masė ir rezultatų padidėjimas toje ar toje pratyboje yra dvi skirtingos užduotys.
Pirmame ir antrajame atvejais keliskirtingi metodai. Tačiau, galų gale, tik stiprus raumenys gali tapti didelis. Todėl masės mokymo pratimai turėtų būti derinami su pratimais, kad padidėtų stiprumo ištvermė. Taigi, pumpuojant krūtinės raumenis galima tik naudojant sunkius pratimus, nepamirštant laikytis visų pirmiau nurodytų reikalavimų.
