Kaip įpumpuoti krūtinę: universalūs pratimai namams ir salėms

Gražūs pumpuojami krūtinės reljefo raumenys -daugybės vyrų slaptas troškimas. Bet kai vaikinai pradeda sportuoti, jie nusivylę. Raumenys neauga, treniruotės neduoda naudos ... Užsiėmimai su treniruoklių komplektu salėje taip pat nepasinaudojo. Tačiau prisiminkime, ko laukiate, eikite į pasivaikščiojantį kėdę? Jūs norite sužinoti super metodą, kaip pasipūsti krūtinę, nesistengdami jaustis ir nepraleisti laiko. Tiesą sakant, tik du pagrindiniai užsiėmimai padės jums pasiekti tinkamą rezultatą. Jie turi dalyvauti mokymo programoje. Mes pažvelgsime į juos žemiau.

Kaip siurblys krūtinės hantelius

Norėdami atlikti pratimus su tuoJums reikalinga tik parduotuvė ir tikri hanteliukai. Vienas iš labiausiai paplitusių metodų, kai bicepsai ir krūtinės ląsta yra hantelis. Atsigulkite ant grindų ar ant stendo, laikykite tavo rankose esančius apvalkalus priešais jus. Paimkite alkūnės link kraštų. Išsiplėškite ir pakelkite rankas, laikydami juos tiesiai. Tai yra klasikinis pratimas tiems, kurie nori žinoti, kaip panaudoti maitinimo presus pumpuoti krūtinę. Pasisukus nuo lengvų svorių iki rimtesnių, vėl ir vėl dirbsi krūtinės raumenys ir bicepsai. Prieš persikeliant į kitą treniruotę, leiskite jums pailsėti. Pertrauka gali būti 2 minutes, jei jūs užsiimate dideliais svoriais.

Antras pratybas: ranka rankas su gobtuvais. Atsigulkite ant stendo, paimkite apvalkalus ir sklandžiai judinkite, nuleiskite rankas prie šonų ir prijunkite juos prie viršaus priešais krūtinę.

Kaip sušvelninti krūtinės išsitraukimus

Paprastai tai yra pirmasis metodasvisi sportininkai ateina bėgti. Iš tikrųjų, push-ups yra labai reikalingas uždavinys, jei jūs galvojate apie tai, kaip nugaruoti krūtinę namuose. Mokytis paprasčiausio metodo nėra sunku, o asmuo gali pradėti dirbti savo kūnu, nepriklausomai nuo svorio kategorijos ir kitų įgūdžių. Skirtingų tipų push-ups atlieka įvairias raumenų grupes, o ne tik krūtis. Taigi, dėka jų, jūs greitai sukursite nuostabų reljefą ir pamatysite pirmąjį rezultatą po poros savaičių reguliarių treniruočių.

Turėtumėte žinoti, kad šie paprasti triukai yra labiausiaiefektyviai išryškinkite krūtinės raumenis ir nepamirškite juos išardyti salėje ar namuose. Tai yra pagrindas, kuris net pradedančiam sportininkui paaiškins, kaip surinkti krūtinę.

Mokymo paslaptis: kaip išvengti priešlaikinio nuovargio?

Yra nedidelis, bet svarbusniuansas. Daugelis šios grupės raumenų vystymosi pratybų stipriai apima tricepsas - raumenis, atsakingas už ginklų pagrobimą ir mažinimą. Pavyzdžiui, kai išsiskleidžiate juos atspaudais ar stalviršiais, šis mažas raumenys labai pasunkėja, kai krūtinės raumenys vis dar yra "švieži". Taigi susidaro situacija, kai rankos nebegali pakelti daug svorio, o krūtinė dar nėra visiškai įjungta. Lengva ištaisyti šį trūkumą: būtina pakrauti krūtinės raumenis taip, kad jie būtų pavargę kartu su tricepsais. Yra pratimai, kuriuose nėra pleišto raumenų, o grupė, kuriai mes turėsime, veiks. Pavyzdžiui, tai išlygina rankas ant treniruoklio, ginklus su gumbeliais atskiedžiamas prie šonų (gulint).