Pagrindinės pratimai su vyriškuoju vyru

Kad būtų lengviau pumpuojamas kūnas, tai yra pasididžiavimaskiekvienas žmogus Deja, ne visi stipresnio lyties atstovai turi galimybę ir laiką lankytis treniruoklių salėje kasdien. Mokymas namuose, pagrįstas tik išspaudimais ir įtraukimais, nepasiekia pageidaujamo efekto. Tokiais atvejais išėjimas gali būti pratimai su vyriškuoju vyrišku plunksniu, kuris leidžia jums raumenis pumpuoti per trumpiausią įmanomą laiką. Ir reguliarus šio komplekso vykdymas leis nuolat palaikyti kūną tone.

Galite nusipirkti bet kurio sporto žaidėjąparduotuvėje, tuo pačiu metu tai kainuoja labai mažai. Ši sporto įranga yra spyruoklių ar guminių diržų konstrukcija, kuri yra pritvirtinta rankenomis iš dviejų skirtingų pusių. Žemiau pateiktos pratybos su vyresnio amžiaus vyrais leidžia jums dirbti namuose bet kuriuo jums patogiu metu. Taip pat galite sujungti mokymų procesą žiūrėdami mėgstamą filmą ar perkelti.

Dabar pažiūrėkime apie mokymo kompleksą:

1.Tapkite tiesiomis, kojomis plėsti pečių pločiu ir rankas su ištraukėju, kad traukite į priekį, palmių žemyn. Dabar 10 sąskaitų lėtai pakelkite rankas šonuose, kiek spyruoklės leidžia. Šioje pozicijoje mes trukdome 10 sekundžių, po to mes lėtai mažiname rankas iki centro. Pratimai turėtų būti kartojami 3 kartus.

2.

Viena iš išsiplėtojo rankų uždedama ant kulkšnieskartu su savo rankomis, o delnai - ieškoti. Mes traukime rankas į krūtinės ląstą ir laikome juos šioje pozicijoje. Tokie pratimai su vyriškuoju vyru puikiai minko nugaros raumenis, sukuriant stresą beveik visam kūnui. Vykdyti tris kartus kiekvienoje kojoje.

3. Mes užimame stovintį padėtį, kojų pečių plotį.Rankos su ekspeditoriumi pakeliamos taip, kad delnai nukreiptos į priekį. Mes pakelkime rankas įvairiomis kryptimis, atliksime tai lėtai, o galutinėje pozicijoje užtruksime 10 sekundžių. Dabar, kaip lėtai, mes perimame rankas per galvas.

4Paprastai pratimai su vyrų išplėtimu pirmiausia leidžia pumpuoti dviratį, todėl apsvarstykite šią parinktį. Stovėkite tiesiai, vieną ranką ant plėstuvo kairėje pėdoje, kitą rankeną iš apačios į kairę ranką. Lėtai pakelkite šepetį, kol jis paliečia petį, tada lėtai nuleiskite jį į pradinę padėtį. Pakartokite tai tris kartus kiekvienoje pusėje.

Tokie kompleksai gali būti daug, irjie priklauso nuo organizmo savybių. Viskas, ko reikia jiems atlikti, yra krūtinės išplėtimas. Pratimai vyrams su jos pagalba yra daug efektyvesni ir rezultatas pasiekiamas daug greičiau. Jei negalite savarankiškai pasiimti mokymo komplekso, susisiekite su treneriu. Priklausomai nuo amžiaus ir svorio kategorijos, jis pasirinks jums pageidaujamą programą.

Šis mini treneris yra puikusalternatyva bet kuriai sporto salei. Jūs galite pumpuoti kojas, stiprinti nugarą, padaryti rankas ir krūtinės raumenis naudodami tik pavasarį. Pratimai grindžiami lėtos minėtos inventorizacijos principu, įveikiant jėgos barjerą. Dėl šios priežasties kūnas sustiprėja, raumenys susitraukia.