Šiandieninėje rinkoje yra labai daugnamų treniruokliai, kurie leidžia efektyviai treniruotis visoms raumenų grupėms. Drugelių plėtiklis yra vienas iš tokių prietaisų, su kuriuo jūs galite treniruoti įvairias kūno dalis, nepaisant dizaino paprastumo ir primityvumo. Remiantis apžvalgomis, reguliarių užsiėmimų rezultatas pastebimas per trumpą laiką. Apsvarstykite šio treniruoklio ypatybes ir vartotojų atsiliepimus apie šį įrenginį.
Эспандер-бабочка представляет собой разновидность tradicinis atitikmuo, naudojamas rankoms treniruotis. Tai dažnai naudoja sėdimą darbą dirbantys žmonės, kuriems reikia palaikyti gerą savo kūną. Sporto įranga leidžia treniruoti šias raumenų grupes:
Galite pradėti treniruotis su tokiu treniruokliu.iš karto, tai nereikalauja ilgo tyrimo ir specialaus įrengimo. Reikėtų pažymėti, kad naudojant tokį prietaisą yra labai ribotas krūvių reguliavimo režimas, todėl galima padidinti raumenų įtampą iki tam tikros ribos, tačiau leidžiama be problemų palaikyti jų gerą formą kasdien.
Norint pasiekti norimą efektą, šiam treniruokliui reikalingos specialios manipuliacijos.
Rekomendacijos:
Tai leidžia elementarus sportinis sviedinystolygiai paskirstyti apkrovą. Pagrindinis dalykas yra tiksliai laikytis numatyto tikslo, nepersistengti su apkrovomis ir susitelkti ypač probleminių sričių darbui.
Pradėkime nuo trijų populiarių krūtinės pratimų apžvalgos:
Su tuo išsiaiškinti šią raumenų grupęSu treniruokliu taip pat yra keletas variantų. Viename iš jų reikia atsisėsti ant grindų, atsižvelgiant į paramos trūkumą už nugaros. Plėtiklis dedamas tarp kelių, o po to jie sujungiami tol, kol rankos bus visiškai išlygintos. Pradinis etapas yra 20 pakartojimų, palaipsniui padidinant iki 50 kartų. Pratimą taip pat galite atlikti sėdėdami kėdėje.
Panaši treniruotė atliekama gulint ant šono, kelis kartus keičiant treniruoklio padėtį.
Kitame pratime šlaunims susu drugelio plėtikliu gulėkite patogioje pusėje, imitatorių pastatykite taip, kad kelias būtų tarp rankenų. Pakelkite koją palaipsniui grįždami į pradinę padėtį. Kiekvienai galūnei pasikartojimų skaičius yra 15–20 kartų.
Reikėtų pažymėti, kad šie pratimai yra geriišsiugdyti vidinę šlaunies dalį. Arba galite padėti vieną sviedinio rankeną tarp kelių, o kita rankena - atlaisvinti rankas. Ši treniruotė taip pat dirba pilvo raumenis.
Už tricepso ant peteliškės išplėtimo rengimąpratimas taps veiksmingas, kai viena iš treniruoklio rankenų atsiremia į šlaunį, o antrasis elementas bus pritvirtintas dilbiu. Būtina užtikrinti griežtą sviedinio fiksavimą. Rankos nuleidžiamos kiek įmanoma (iki galo), po to pakeliamos atgal. Kartojimų skaičius yra 15–20 kartų.
Spaudą taip pat galima lengvai palaikyti reikalingojeforma. Atsigulusioje padėtyje viena rankena tvirtinama tarp kelių, antroji dalis paimama į rankas, o pilvo raumenys suspaudžiami, išspaudžiant ir atlaisvinant sporto įrangą. Atliekant pratimus negalima atsipalaiduoti spaudos.
Kitas pratimas - treniruoklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos, remiasi į rankenas ir išstumiamas taip, kad alkūnės būtų prispaudžiamos prie kelių.
Drugelių plėstuvo treniruoklis yra veiksmingasdirbant nugarą, tai ypač pasakytina apie vartotojus, kurie dažniausiai gyvena sėsliai (pavyzdžiui, dirba prie kompiuterio). Pradinė pamoka:
Poveikis yra optimizuoti nugaros ir konjuguotų sričių raumenų konfigūraciją ir darbą.
Sėdmenims drugelio praplatintojas puikiai tinka. Šią dažnai moterims probleminę dalį galima pataisyti atlikus kompleksinius pratimus. Tam yra keletas variantų, kurie tinka skirtingo amžiaus ir dydžio moterims. Jei užsiėmimus lankysite bent tris kartus per savaitę pagal nustatytą programą, rezultatas tikrai jus džiugins. Nepamirškite periodiškai sušilti ir pailsėti vystomiems raumenims.
Kai kurios dailiosios lyties atstovėsskundžiasi rankų ir pečių figūros trūkumais, nepaisant liekno ir gražaus kūno. Plėtiklis padės atlikti šią užduotį vos per kelias savaites. Toliau pateikiami keli pratimų variantai, skirti plėtoti ir sustiprinti problemines jūsų rankų sritis:
Kitas nedidelis pratimų rinkinys, skirtas pagrindiniams rankų raumenims lavinti:
"Butterfly expander" leidžia atliktidaug pratimų specifinėms raumenų grupėms lavinti ir visam kūnui palaikyti. Svarbiausia yra teisingai paskirstyti apkrovas ir netingėti, pereinant nuo lengvų treniruočių prie didelių apkrovų. Taip pat turite atsižvelgti į gydančio gydytojo rekomendacijas, ypač jei yra lėtinių ligų ir susijusių simptomų. „Butterfly expander“ treniruoklis sėdmenims, jei bus naudojamas teisingai, leis sukonfigūruoti figūrą, palaikyti raumenų tonusą ir tiesiog sukurti linksmą nuotaiką kiekvienai dienai.
Norėdami gauti maksimalią naudą, kai taikomasvarstomą treniruoklį, būtina atsižvelgti į daugelį veiksnių. Jūs neturėtumėte perkrauti kūno. Būtina perskaityti pulso ir slėgio rodmenis. Nerekomenduojama praktikuoti naudojant plėstuvą tiems žmonėms, kurie serga hipertenzija, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos pažeidimais. Be to, neįtraukiamos pacientų, sergančių cukriniu diabetu, onkologinėmis ligomis, odos ligomis ir traumomis, klasės. Sportuojant nėščioms moterims reikia būti atsargiems.
Drugelio plėstuvo apžvalgos rodošis treniruoklis kartu su mažomis sąnaudomis duoda efektyvų rezultatą. Variantai su skirtingomis spalvų schemomis ir garso akompanimentu siūlomi ypač rafinuotiems vartotojams.
Tarp šio treniruoklio pranašumų savininkai atkreipia dėmesį į šiuos dalykus:
Aptariamas plėstuvas turi savoapribojimai. Jie labiau susiję su tais sportininkais, kuriems reikia maksimalios apkrovos, vėliau didėjant. Naudojant šį treniruoklį, toks našumas yra labai ribotas.
