Pratimai krūtimi ar kaip padidinti krūtinę

Keletas žodžių apie kai kurių sąvokų subtilybes.

• Daugelis merginų ir moterų siekia prailginti krūtis. Tačiau mažai iš jų tai supranta jūs negalite padidinti pieno liaukų, ir tai yra sukurti krūtinės raumenis. Anatomiškai, pieno liaukose tokie raumenys nėra,kuris galėtų būti plėtojamas. Šios kūno dalies plėtra įmanoma tik per operaciją. Tačiau yra krūtinės raumenys. Čia taip pat gali būti sugriežtintas, padidintas ir pataisytas natūralus reljefas. Mokymo metu galite pakelti krūtinę, padidinti jo garsumą, suteikti tonas. Visa tai gali paskatinti norimą efektyvią išvaizdą.

• Krūtinės raumenys yra pakankamai dideli.Norint, kad jie vystytųsi ir augtų, reikia dėti daug pastangų. Tai reikalauja rimtos treniruotės ir pratybų krūtinės. Todėl jūs turėtumėte nedelsiant nusivylti tiems, kurie tiki, kad keli paprasti pratimai yra pakankami, kad visam laikui išspręstų gražių sultingų krūtų problemą.

Keletas paprastų pratimų gali padėti išlaikyti krūtinės toną, bet padidinti jį, deja, jie negali padaryti. Todėl jūs turite būti pasirengę, kad krūvis bus didelis, o po treniruotės raumenys netgi bus šiek tiek skausmingos.. Krūtinės pratimai yra tvirtos prigimties.

Mokymo metodas

Krūtų padidinimo pratybos turėtų būti atliekamos dažniausiai tris kartus per savaitę. Kiekvieną dieną jie nėra verti to padaryti. Užsiėmimų reikšmė - pakartotinai pakrauti laiką, po to atsilaisvinti. Tiksliai ramiai ramiai ir pradeda augti.

Pratimai krūtinėje gali būti sporto salėje, bet jūs galite namuose. Pastaruoju atveju išpirkite dvi sulankstomas hantelio kilogramus 7-10 kartų.

Pratimai krūtinės raumenims

Sušilti. Tai būtina klasė, kuri padedasušildykite raumenis, ištempkite juos ir ištieskite juos pažodžiui. Tai padeda pasiekti norimus rezultatus iš pagrindinių pratimų, taip pat išvengti nereikalingų sužalojimų. Todėl nepraleiskite šio taško: pereikite prie jo 5-6 minučių.

Pratimai "Rytų"

Sėdėti ant kėdės arba stovėti priešais sieną.Tvirtai nuspauskite nugarą į plokščią paviršių taip, kad krūvis iš pratimo būtų visiškai ant krūtinės, o ne ant nugaros raumenų. Palmės prisijungia prie krūtinės. Reikia paspausti ant delnų tokia jėga, kad krūtinės raumenys pastebimai įtemptųsi. Koncentruokite į šį pojūtį ir nepraraskite jo visą pratimą. Suskaičiuokite dešimt ir perkelkite delnus penkis centimetrus į priekį. Pakartokite dešimtyje sąskaitų. Toliau judėkite delnus ir kartokite pratimą, kol tai bus įmanoma. Tada atidaryk rankas, ištiesinkite rankas, kad sumažintumėte įtampą. Kartoti dar du kartus.

Pratimai „Slidininkas“

Paimkite svarmenis ir imituokite judėjimą.atbaidantis slidininkas. Nepamirškite išlaikyti nugaros tiesiai. Pratimai turėtų būti lėti. Lygiai pakelkite rankas nuo klubo iki krūtinės aukščio, užfiksuokite kelias sekundes, lėtai mažinkite. 6 kartus reikia paleisti 3 kartus.

Pratimai „Siena“

Jums reikia stovėti durų durimis rankomis ant strypo.Stumkite į priekį, lyg bandydami minutę pajudinti sieną. Tada šiek tiek sulenkite į angą ir pakartokite pratimą. Šis nuolydis padidina krūtinės apkrovą. Pratimo metu turite jausti, kad krūtinės raumenys yra labai įsitempę.

Pratimai „Wall-2“

Tas pats pratimas, kaip ir ankstesnis, tiesiog pakilkitereikia prie sienos, ne atidarymo. Būtina stovėti tiksliai, nes nugarą nulenkite, nugaros raumenis, o ne krūtinę. Atlikite 3 kartus 2 minutes.

Pratimai „Push-ups“

Tai geriausias, kuris gali pasiūlyti krūtinės pratimus namuose. Vienam požiūriui, jums reikia išsukti 20 kartų. Visų pirma tai turi būti siekiama.

Pratimai „Pushups from the chair“

Stovėkite prie nugaros prie kėdės, stumkite rankas į jį. 30-45 laipsnių kampu tempkite kojas į priekį. Sulenkite rankas, nuleiskite kūną žemyn. Grįžkite į pradinę padėtį. H požiūris 6-8 kartus.

Pratimai „Spauda“

Tai yra labai svarbus uždavinys, nors jį sunku atlikti.

Atsigulkite ant grindų, paimkite svarmenis, padėkite rankas ant krūtinės. Dabar priveržkite krūtinę ir pakelkite svarmenis. Aštuonis kartus nuleiskite ir pakelkite svarmenis. Trys metodai.

Pratimai „Elektros instaliacija“

Sėdėkite ant kėdės, priešais krūtinę sėdėkite rankas su svarmenimis, alkūnės nuspaudžiamos į šonus. 8 kartus sklinda rankas į šonus, o ne pakelkite alkūnes iš šonų. Tada pakartokite tą patį, nuplėškite alkūnės. 12 skyrybų, 2 požiūriai.

Pratimai „tempimas“

Tai yra paskutinis pratimas. Naudokite treniruotę „siena“, bet nebereikia stumti, tiesiog pakabinkite ant rankų. Tai atsipalaiduos raumenims ir nuramins kūną.