Kaip padidinti užpakalį atliekant pratimus namuose?

Graži suapvalinta forma suveržtais moteriškais sėdmenimisyra didžiulio milijonų vyrų dėmesio objektas ir puoselėjama daugybės damų svajonė. Tai nenuostabu, nes pripumpuotą elastingą kunigę gamtai neteikia kiekvienas mugės atstovas. Ką galiu pasakyti, ne tik moterys, bet ir vyrai šiuo atžvilgiu siekia tobulumo, nes sveika ir gerai prižiūrima išvaizda yra pradinė sėkmės garantija visuose darbuose.

O kas, jei raumenų masės forma ir apimtispenktame punkte neatitinka norų ir reikalauja fizinio darbo sau? Kaip per trumpą laiką padidinti užpakaliuką ir suteikti jam tinkamą išvaizdą?

Pritaikytų sėdmenų pranašumai

Kokie yra lieknų, tinkamų kojų ir suapvalintų sėdmenų pranašumai? Daugeliui atsakymas yra akivaizdus:

• pirma, estetinė išvaizda yra išties graži, kai moteris užsimauna aptemptas kelnes ar šortus ant pikantiškai išgaubtų sėdmenų raumenų;
• antra, padidėjęs priešingos lyties dėmesys - niekam nėra paslaptis, kad moterys glumina ir mėgaujasi tuo, kad vyrai jomis domisi;
• trečia, teigiamas poveikisfizinė būklė - fizinio sėdmenų srities raumenų masės siurbimo treniruotės yra grindžiamos apšilimu ir papildomais sudėtingais pratimais, kurie apskritai padeda pagerinti fizinę sveikatą;
• ketvirta, padidėjusi savivertė - gražus kunigas kalba apie gražią išvaizdą, o graži išvaizda verčia didžiuotis savimi ir gerina savo nuomonę apie save.

Kokiais atvejais reikalinga gleivinės raumenų korekcija ir padidinimas?

Prieš klausdami savęs, kaip padidinti užpakalį, turite nuspręsti dėl pirminės medžiagos ir įvertinti šio proceso poreikį. Kas gali ir turėtų pratimus padidinti:

• tie, kurie iš prigimties turi plokščius sėdmenis, beveik nepastebimai virsta kojomis;
• gimdyti moterims, turinčioms problemų dėl raumenų aparato silpnėjimo, įskaitant dubens ir dubens raumenis;
• tie asmenys, kurie beatodairiškai norėjo numesti svorio per labai trumpą laiką, o tai turėjo pasekmes, atsirandančias kaip atsikandusi oda ir strijos.

Patys nusprendę, kad reikia atkreipti penktą tašką į tinkamą estetinę išvaizdą, galite pradėti dirbti, kaip padidinti užpakalį iki reikiamo dydžio.

Tinkamo sėdmenų padidinimo namuose pagrindai

Yra tiek daug įvairių priežasčių, kodėlžmonės negali ir nenori pirkti sporto salės narystės ir treniruotis pas asmeninį trenerį ar savarankiškai, specialiai įrengtoje vietoje. Tokie žmonės visada turi galimybę treniruotis namuose, be niekieno kito pagalbos, naudodami improvizuotas priemones kaip alternatyvą hanteliams, virduliams ir kitai sporto įrangai. Norint išmokti kunigų namuose, reikia išmokti tik svarbiausius aspektus, kurie sudaro kurso pagrindą:

• orientacija į rezultatą - būtina nusiteikti ilgai trunkančiam darbui su savimi, nes įgyti reikiamą masę sėdmenose nėra lengva užduotis;
• kasdienis savo veiksmų stimuliavimas - pradedantklases, reikia eiti iki galo, nebūti tingus, nepasiduoti, kitaip visos pastangos nueis į dulkes, o kunigas liks „kabantis“ savo neatskleista forma;
• sudaryti mokymo programą - būtinapasikonsultuokite su specialistu arba išstudijuokite medžiagą apie tai, koks pratimų tipas yra tinkamas tam tikrai konstitucijai ir kokius raiščius turite išmokti atlikti, kad pasiektumėte teigiamą rezultatą;
• tinkama mityba - turite subalansuoti savo racioną ir valgyti sveiką, vitaminais praturtintą maistą, kuris skatina raumenų augimą, o ne gausią angliavandenių kiekį.

Atsižvelgdami į aukščiau pateiktus pagrindus, galitesavo patirtis žingsnis po žingsnio sugalvoti, kaip padidinti asilas namuose be specialistų pagalbos. Norėdami tai padaryti, naudodamiesi tam tikru periodiškumu, atlikite pagrindinius pagrindinius pratimus gleivinės raumenims augti.

Pritūpimai pusiau statiniuose

Visi, kurie nusprendė pradėti dirbti savopenktas punktas, jis žino, kuris pratimas kuo veiksmingiau ir greičiau padidina užpakalį. Žinoma, tai pritūpimai. Pritūpimai yra efektyviausias pratimas stiprinant sėdmenų raumenis. Įgyvendinant juos, įtraukiamas ne tik praktikuojamo kunigo, kuriam atliekamas koregavimas, bet ir spaudos, nugaros, veršelių ir klubų raumenys. Be to, reikia pažymėti, kad skirtingos pritūpimų rūšys veikia skirtingus raumenų sistemos skyrius.

Apie tai, kaip greitai padidinti užpakalį pritūpimais, pratimai aprašyti pusiau statiškoje tyrimo technikoje. Jų įgyvendinimo seka atliekama keliais paprastais žingsniais:

• pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos ištiestos priešais krūtinę arba išdėstytos šonuose, kūnas lygus, nugara laikoma tiesi;
• lėtas kūno nuleidimas į pritūpimą - kojos sulenktos keliu stačiu kampu, šlaunys lygiagrečios grindims, akcentuojamas turi būti kulnas;
• padėtis kelioms sekundėms fiksuojama statiniame pritūpime - šiuo metu jaučiama įtampa keliose raumenų grupėse vienu metu - nugaroje, klubuose, dubens dugne - ir deginimo pojūtis sėdmenyse;
• palaikius kelias sekundes pritūpus, padėtis lėtai keičiasi į pradinę, pakeliant kūną ir ištiesinant kojas; veiksmas atliekamas 3-4 rinkiniais 10-15 kartų.

Svertiniai pritūpimai

Šie streso pratimai skiriasi nuopusiau statiškas tuo, kad jų įgyvendinimo metu nebūtina kurį laiką tvirtinti kūno pritūpimo padėtyje, o į rankas paimami papildomi svėrimo agentai. Tai gali būti namų hanteliai ar tiesiog vandens buteliai. Vėliau butelius galima užpildyti smėliu - taip krovinys bus labiau apčiuopiamas. Ta pačia seka atliekami visi tie patys veiksmai, išskyrus papildomą apkrovą ir statinio vėlavimo nebuvimą. Tuo pačiu metu pritūpimai atliekami giliau, būtina kuo arčiau priartinti asilą prie kulnų. Pratimas taip pat atliekamas 3-4 rinkiniais po 10-15 kartų.

Lunges

Jie labai padeda apsispręsti, arkaip padidinti asilą namuose, pratimai, tokie kaip lunges. Pritūpimai įtempia ir tempia raumenis, dėl to jie auga ir didėja masė, o atsilenkimai leidžia sėdmenims pakilti ir įgauna labiau suapvalintą formą, o tai svarbu moterims, kurios svajoja apie tobulą „užpakalį“.

Pratimas atliekamas 3 rinkiniais, 10 kartų kiekvienai kojai:

• pradinė padėtis - rankos ant diržo arba nuleistos išilgai kūno kartu su svoriais;
• platus žingsnis į priekį - priekinė koja pritvirtinta stačiu kampu ties keliu, privaloma kulno atrama; užpakalinė koja sulenkta, kelias beveik liečia grindis;
• antras žingsnis - koja keičiama ta pačia seka, vis dar akcentuojamas kulnas, kūnas lygus, nugara tiesi.

Labai svarbu pratimą atlikti judant.Jei nusileidimai atliekami vietoje, poveikis nebus greitas ir efektyvus. Todėl, norėdami papulti, turite atlaisvinti tam tikrą vietą namuose ar kieme.

Pratimai keliant savo kūno svorį gulint

Kitas asistentas, atliekantis sunkią užduotį, kaip padidinti asilą namuose, yra savo kūno pakėlimas gulint:

• pradinė padėtis - gulint ant grindų, rankos nuleistos išilgai kūno, viena koja sulenkta keliu, kita pakelta statmenai grindims;
• „kartų“ sąskaita koja, sulenkta keliu, nesulenkta,bandymas pakelti savo kūno svorį, kai kita koja vis dar pakelta; skaičiuojant „du“, kūnas nuleidžiamas į pradinę padėtį, o kulnas neatsiejamas nuo grindų;
• pakeltos būklės, galingasgluteus raumenų įtempimas, kuris laiko viso kojos kūno svorį; tuo pačiu metu rankos padeda padėti atsiremti į grindis sunkaus kėlimo metu, pečių ašmenys neatsitraukia nuo grindų;
• grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite koją ir pakartokite užbaigtą kompleksą. Pratimas atliekamas 3 rinkiniais.

Dead pull

Yra dar vienas veiksmingas treniruočių būdas.Kaip padidinti užpakalį? Pratimas, vadinamas „deadlift“, tradiciškai atliekamas 2–3 kartus po 10–15 kartų, darant prielaidą, kad svarus svoris pakeliamas sulenktoje kūno padėtyje priešais jus. Tokiu atveju kojos turi būti 10-15 cm atstumu viena nuo kitos ir šiek tiek sulenktos keliuose. Skaičiuojant „vieną“, kūnas pasilenkia į priekį, pasilenkdamas prie grindų, bet nepaliesdamas jo svoriu strypo analogo pavidalu, po to, skaičiuojant „du“, grįžta į pradinę padėtį . Pratimo metu dalyvauja sėdmenų, nugaros ir užpakalinės šlaunies raumenys.

Kojų vedimas atgal

Lengvas pratimas išsiaiškinti, kaipnorint padidinti užpakalį namuose, yra pakaitinis kojų grobimas atgal, kai atrama stovi arba pabrėžiamas gulint žemyn. Tokiu atveju galite naudoti svėrimo priemones maišelių pavidalu, kurių svoris pririštas prie blauzdos srities, arba galite atlikti pratimą be apkrovos pusiau statinėje padėtyje, uždelsdami kelias sekundes ir įtempdami sėdmenis. - poveikis bus ne mažiau efektyvus.

Kopimo į kalną pratimas

Geras sėdmenų raumenų treniravimo metodaskompleksas su ikrais ir šlaunikaulio raumenų grupėmis yra pratimas su kūno pakėlimu, žingsnis po žingsnio kylant į kalną-tai gali būti aukštas žingsnis ar kita stabili atrama, pakeičianti laiptelius. Namuose galite greitai padidinti asilą, jei pakaitomis lipate ant šios atramos skirtingomis kojomis, privalomai pabrėždami kulną. Taip puoselėjamas puoselėjamas užpakaliukas ir suformuojama jų suapvalinta forma.

Atsakymas į klausimą, kaip namuose padidinti asilą, nėra per sunkus. Svarbu įsitraukti į daug darbo reikalaujantį procesą, siekiant tobulumo.