Daugeliui moterų problemiškanepageidaujamų riebalų nuosėdos pilvo ar šonuose. Priežastys, dėl kurių susidaro šoninės sėdynės arba vadinamosios juosmens ausys, kartais yra tai, kad net reguliariai atliekant savo figūrą ir harmoniją, mes suteikiame pagrindinę apkrovą ant sėdmenų, šlaunų, kojų, krūtinės, nepamirštant, kad šoninei sričiai reikia visiškai kitokio požiūrio ir apkrovos. Be to, kasdieniniame šoninių raumenų grupių veikloje paprastai nedalyvauja. Žiemą didžioji dalis tokios problemos nėra tokia ūmaus, tačiau dėl to prasideda pavasaris, todėl kyla klausimas, kaip greitai pašalinti šonus.
Dėl to riebalai greitai pašalinami iš šonų.tik jei ypatingą dėmesį skiriate šiai raumenų grupei ir suraskite sistemingus pratimus, kad pasiektumėte rezultatų. Nes pašalinti riebalus iš šonų greitai nėra gana paprasta, bet, jei pageidaujama, tai įmanoma. Siekiant išspręsti problemą, kaip greitai pašalinti šonus, buvo sukurta daugybė įvairių pratimų, o jų asortimentas puikiai dengiamas aerobikos. Mes išvardijame tuos, kuriuos galite padaryti sau namuose, nes ne visada ir ne kiekvienas turi laiko ir galimybės aplankyti treniruoklių salę.
Klasės su lanku.
Gerai susitinka su riebalais paprasto lanko šonuosearba, kitaip, hula lankas. Nepamirškite, kad šalinant kraštus, šalinimas yra efektyviausias ir greitesnis būdas. Jis yra tas, kuris per trumpą laiką sugeba mus pasiekti norimą rezultatą, tačiau tuo pačiu metu mes turime reguliariai skirti mažiausiai 45 minutes per dieną į klases. Sporto parduotuvėje galite pasiimti bet kokį lanką - tiek paprastą, tiek su kalorijų skaitikliais arba masažiniais purkštukais. Nepirkite sunkių lankų. Puikus metalas, kaip ir vaikystėje. Mes jį laikome juosmens lygyje ir prisimename, kaip jie jį susukė. Jei negalite prisiminti, vadovaukitės instrukcijomis: užklijuokite juosmenį ties juosmeniu, sudėkite kojas ir pasukite aplink save rankomis, tada bandykite pasukti pilvą apskritime ir apskritimą, kurį jūsų juosmuo daro, turėtų būti daug mažesnis. Perkelkite ritmiškai ir ramiai. Jei lankas nustojo pasukti apskritime ir nuleidžiamas į apačią ar kojas, grąžinkite jį į savo pradinę vietą ir pakartokite dar kartą. Pirmojoje pamokoje pakankamai pakanka penkias minutes pasukti kiekvienai krypčiai, bet ateityje reikėtų padidinti laiką ir tuo pačiu padidinti rotacijos amplitudę. Vienintelis tokių pratimų kontraindikavimas gali būti stuburo ar inkstų ligos.
Kaip sakiau, pašalinkite šonąlankas yra paprasčiausias būdas, bet tik su jais nėra visiškai teisingas. Tuo pačiu metu, norint gauti išsamų rezultatą, kaip greitai pašalinti šonus, šioje raumenų grupėje turėtų būti atliekamas visas pratimų rinkinys. Išnagrinėkime kai kurias parinktis ir galite pasirinkti sau tai, kas jums labiausiai tinka.
Kiti pratimai arba kaip greitai pašalinti puses?
Весь комплекс упражнений направлен на тренировку šlaunų ir šlaunų. Tuo pačiu metu kai kurie iš jų yra gerai žinomi iš fizinio lavinimo klasių mokyklų pamokų, vienintelis skirtumas, kad ankstyvoje vaikystėje mes nemanėme, kad juos būtina atlikti teisingai, bet dabar, atsižvelgiant į aplinkybes, turėtume juos rimtai priimti.
Vienas iš paprasčiausių ir labiausiai paplitusių pratimų - šlaitų.
Нужно встать прямо, выпрямить спину, ноги padėkite pečių plotį ir rankas ant diržo. Priėmę poziciją, patys patys pereisime prie šoninių šlaitų. Pabandykite pasiekti savo pėdą pakreipimo metu, jei darote polinkį į dešinę, tada gausite dešinę koją su dešine ranka. Patartina atlikti kiekvieną kryptį mažiausiai 30 polinkių, bet jūs negalite juos vienu metu padaryti, bet dviem būdais. Siekiant didesnio efektyvumo, šlaitai yra sudėtingi su svarmenimis. Jie atliekami ne staigiai, sklandžiai, bet tuo pačiu metu.
Kitas pratimas, duodantis gerų rezultatų, yra „sulankstomas peilis“.
Jis atliekamas gulint ant šono. Kojos turi būti sulenktos keliuose, uždėtos viena ant kitos. Ranka, ant kurios guli, sulenkta už galvos. Laisvą koją pakelkite aukštyn tuo pačiu metu kaip ir viršutinę kūno dalį. Tuo pačiu metu įtempkite pilvo raumenis ir tada užimkite pradinę padėtį. Veidrodiniame vaizde pratimas atliekamas gulint kitoje pusėje. Pakartokite, pageidautina kiekviena kryptimi bent 30 kartų.
Norint, kad užsiėmimų poveikis būtų pastebimas per trumpą laiką, patartina peržiūrėti savo mitybą, atlikti masažo kursus ir įsigyti apatinius, mažinančius riebalų kiekį.
