Jei skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad jūs esatetinkamas būdas atsikratyti didžiojo, nesubalansuoto ir negraži pilvo, kurio apmąstymas nuodų jūsų gyvenimą. Svajotojai, norintys tai padaryti be konkrečių pastangų iš savo pusės, noriu patarti jums nušviesti rožių spalvos akinius ir gerai pažvelgti į padėtį. Negalima atsikratyti riebalų kaupimosi į pilvą be specialių fizinių pratimų. Žinoma, jei nesiruošiate radikaliam metodui - liposuction, kuris turi daug nepageidaujamų pasekmių. Mes negalėsime susisiekti su chirurgais, kad išspręstume šią problemą, tačiau mes stengsimės paimti padėtį į savo rankas ir su specialiosios gimnastikos pagalba sustiprinsime pilvo raumenis ir pagerinsime savo figūrą. Aš jums pasakysiu, kokius pratimus reikia atlikti, kad išvalytumėte skrandį. Visas kompleksas skirtas trims pilvo sritims: viršutinei ir apatinei spaudai bei įstrižai pilvo raumenims.
Priveržkite viršutinę spaudą
Pradinė pozicija:gulėdamas ant grindų ant nugaros, jo kojos sulenktos keliuose, rankos už jo galvos. Pakelkite liemens lėtai keldami ašmenis nuo grindų ir stangrina savo kelius, sutvarkyti kūną tokioje padėtyje 5 sekundes, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų. Kaip matote, atsakydami į klausimą, kokius pratimus turite atlikti, kad pašalintumėte skrandį, nestatykite nieko naujo. Ši veikla yra žinoma daugumai jūsų.
Priveržkite apatinę spaudą
Pradinė pozicija:guli ant grindų ant nugaros, o jo kojos yra sulenktos keliuose ir stovi ant grindų. Mes išplėšime juos nuo grindų ir traukite juos į skrandį, 5 sekundes palaikykite šioje pozicijoje ir grįžkite atgal. Mes kartojame 20 kartų. Jūs galite įvairinti profesiją taip: pradinė pozicija yra ta pati, tik kojos yra tiesios. Pakelkime juos į reikiamą kampą, pasiliekame kelias sekundes šioje pozicijoje ir grįžkime atgal. Pakartokite 10 kartų. Pagalvokite, kaip pašalinti vyro skrandį? Pratimai yra visiškai teisingi visiems. Vienintelis skirtumas yra tai, kad stipresnės lyties atstovams pageidautina padidinti požiūrių skaičių.
Sveriama įstrižai pilvo raumenis
Pradinė pozicija yra tokia pati kaip antrojojetreniruotes su išlenktomis kojomis. Mes ištraukiame bagažinę iš grindų ir išilgai dešiniąją alkūnę į kairįjį kelį, tada darome tą patį su kairiuoju alkūniu ir dešiniuoju keliu. Pakartokite 20 kartų. Tai visa nedaug veiklos rūšių. Dabar jūs žinote, kokius pratimus turite atlikti, kad išvalytumėte skrandį.
Keletas rekomendacijų
Ir pagaliau noriu pateikti keletą efektyviųšios komplekso įgyvendinimo tarybos. Pirma, kadangi minimalus skaičiavimo metodų skaičius, jūs turite padidinti jų skaičių laikui bėgant. Pabandykite po kelių savaičių treniruočių atlikti bent 50 kartų treniruočių. Antra, labai svarbu stebėti kvėpavimą klasės metu. Didžiausias pilvo raumens susitraukimas pasireiškia iškvėpant. Kaip gali greitai pašalinti skrandį? Pratimai turi būti atliekami laikantisteisingas kvėpavimo procesas. Trečia, pabandykite kuo ilgiau pataisyti kūną tam tikroje pozicijoje, kol grįšite į pradinę padėtį. Tai padeda geriau tobulinti spaudos raumenis.
Taigi, mes ištyrėme, kokius pratimusturite nuvalyti skrandį. Jei problema per toli nuėjo, būtina įtraukti į savo programą korekcijos ir kitų svorio netekimas metodus, pavyzdžiui, masažas, kūno įvyniojimai, mitybą.
