Gražus, butas skrandis ir juosmens - tai beveiklabiausiai paplitęs moterų, norinčių numesti svorį, troškimas, nes šios kūno dalys yra atsakingos už figūros moteriškumą. Poros papildomų svarų sėdmenų srityje gali pritraukti vyrų dėmesį, tačiau negalima pasakyti apie riebalų perteklių juosmens srityje.
Šiame straipsnyje mes stengsimės atsakyti į populiarią klausimą: "Kokius pratimus turėčiau atlikti, kad išvalytumėte skrandį?"
Tačiau prieš tai apsvarstykite svarbų dalyką:tik pratybos šioje zonoje - ne svorio praradimo garantija. Jūs galite prarasti svorį tik apskritai ir tikrai pasiekti gražios liemens, jums reikia spręsti problemą sudėtingai ir atlikti ne tik pilvo pratimus, bet ir tas, kurios padeda greičiau prarasti visą kūną, o tai veikia, kojų ir sėdmenų pratimai. Žinoma, mes negalime tobulėti be petnešomis toje vietovėje, kuriai mes turime, nes viena iš priežasčių, dėl kurių įtemptas sustingęs skrandis yra žemas vietinių raumenų tonas.
Kiek jūs galite pašalinti skrandį?
Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą- visa tai priklauso nuo treniruočių intensyvumo ir pilvo aplaidumo lygio. Bet kokiu atveju sąskaita bus skirta ne kelioms dienoms, bet bent savaitėms ar net mėnesiams. Atsižvelgiant į pratimus kiekvieną dieną, tinkamą mitybą ir didelį fizinį aktyvumą kaip visumą, mažo, bet pilvo pilvo savininkas pamatys pirmus pastebimus rezultatus per dvi savaites. Be to, daugelis moterų klausia: "Kaip greitai pašalinti skrandį?" ir turėkite omenyje: "Kaip jūs galite padaryti pilvo pločio, kaip ir tokiu ir tokiu modeliu?" Tai ne visada įmanoma. Fiziologija skiriasi visiems, o kai kurioms mergaitėms ji vis tiek bus šiek tiek išgaubta. Bet kokiu atveju, jei jis bus gero tono, elastingas ir įtemptas, jis atrodys labai malonus, net ir be to, kad jis bus visiškai lygus.
Norėdami pašalinti skrandį, jums reikia:
1. Stiprinti spaudą. Ir banalios spaudos svyravimas nepakaks. Būtina išsiaiškinti visus pilvo raumenis.
2. Ar pratimai, sudegantys riebalus. Jei nekreipsite dėmesio į tai, tada gausite puikų spaudinį, kuris tiesiog nebus matomas.
Taigi, kokius pratimus reikia atlikti skrandžio šalinimui
1. Pilvo tempimas. Tai galima padaryti gulint. Atsigulkite ant grindų ant skrandžio, palenkite rankas tiesiai ant grindų, ištraukite kūną, laikydami kojas ant grindų. Ištempkite kūną ir šiek tiek atgal.
2Laikydami arba sėdėdami, laikydami rankas į užraktą ant galvos viršaus ar užpakalinės dalies, sekite kūno pakreipimą. Stebėkite savo klubus - jie turėtų likti nejudantys! Šlaitai gali būti atliekami į priekį, atgal, į šoną, atliekami apskritimai. Šis paprastas pratimas leidžia jums ištiesti raumenis ir juos sustiprinti.
3.Gulėdamas ant grindų su pakreiptais keliais pakaitomis pakelkite ir nuleiskite dubenį, taip pat keletą sekundžių pataisykite ją viršutinėje padėtyje. Paprastai pradėkite nuo aštuonių taškų. Šis pratimas sustiprina ne tik abs, bet ir sėdmenis.
4Kojos pakėlimas iš linkusios padėties ir kūno pakėlimas 90 laipsnių galbūt yra žymiausi pratimai viršutinės ir apatinės pilvo raumenų stiprinimui. Būtinai įtraukite juos į svorio mažinimo programą, bet nedalyvaukite. Spauda tikrai gali būti sifonuojama, bet tiesiog neprarasite vieno gramo riebalų, o skrandis išliks kaip išgaubtas, tik jis taps labai sunkus.
5Pratimai stiprinti įstrižus pilvo raumenis: gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir atsipalaiduokite kulnais prie grindų. Ištiesti rankas arti savo kūno, delnai atsukti į viršų. Dabar, nekelkite savo kulnų, klubų ir vienos rankos nuo grindų, prisijunkite prie delnų. Arba atlikite pratimus vienoje pusėje, tada kita.
Šis stiprumo pratimų svorio netekimas yra pakankamai pilvas.
Kokius pratimus reikia atlikti norint pašalinti pilvą? - Mes priimame pilvo šokius
Jums nereikia rimtai mokytis pilvo šokiųjei tavo siela nemeluoja šioje meno rūšyje. Bet jūs galite paimti daug elementų, nes jie puikiai prisideda prie gilaus raumenų tyrimo, tuo pačiu suteikdami tempimą. Būtent toks pilvas, kaip ir rytietiškų šokėjų, laikomas seksualiausiu: ne išpūstas, ne per plonas, bet elastingas ir harmoningas. Taigi, keli pratimai.
1. Pradinė padėtis - stovint.Stovėk tvirtai, jausk, kad tavo kojos tarsi prilipo prie žemės. Nugarą ir kaklą laikykite tiesiai, bet jų nespauskite. Tuo pačiu metu keliai turi būti šiek tiek atsipalaidavę ir net šiek tiek sulenkti. Dabar atkreipkite į skrandį, pakelkite klubus į viršų (ne į priekį). Pabandykite atlikti šį judesį naudodami tik pilvo raumenis. Tada stumkite klubus žemyn. Viršutinė kūno dalis turi likti nejudanti. Jei atliksite šį pratimą atsargiai, pakaks net aštuonių pakartojimų. Panašiai galite pabandyti judinti klubus aukštyn ir žemyn iš šonų. Atkreipkite dėmesį, kad klubai juda aukštyn ir žemyn, bet ne į šonus. Sujungus šiuos judesius, gaunamas labai gražus klubų sukimasis, kuris vadinamas vidiniu.
2. Pasisuka į šonus.Pradinė padėtis yra beveik ta pati: stabili padėtis, tiesi nugara, tačiau geriau kelius ištiesinti. Atlikite klubo traškesį. Atkreipkite dėmesį, kad turi judėti klubai, o ne šonai, kaip dažnai būna pradedantiesiems.
3. Kratymas.Prie to bus sunku priprasti, tačiau bet kuri mergina gali išmokti juos daryti. Atpalaiduok kelį, kiek įmanoma atpalaiduok klubus, pėdos tvirtos, nugara tiesi, svajingas žvilgsnis į dangų. Lėtai (iš pradžių labai lėtai) perkelkite klubus į šonus. Pagreitinkite palaipsniui. Jei pradėjote greitai purtyti ir staiga nėra aišku, kodėl sustojote, tai reiškia, kad atsipalaidavimas buvo nepakankamas, o greitis jums vis dar per didelis. Kratymą atlikite kuo ilgiau. Net jei sustojote, įkvėpėte ir iškvėpėte, smarkiai įtempėte pilvo raumenis, tada atsipalaiduokite ir toliau purtykite.
Galiausiai, labai efektyvus būdas gauti gražų pilvuką yra su lankeliu. Kaip teisingai susukti, norint numesti svorį?
Atminkite, kad kuo plačiau jūsų kojos, tuo lengviau.atlikti pratimą ir mažiau veiksmingas. Pabandykite susukti ratlankį kojomis ir pamatysite, koks galingas gali būti šis paprastas pratimas. Tačiau tokių sunkumų nereikia: padėkite kojas pečių plotyje arba šiek tiek siauriau. Norint gauti tikrai greitą rezultatą, du kartus per dieną reikia sukti ratą bent 15 minučių be pertraukų. Bet kokiu atveju nuolatinis sukimas turi trukti mažiausiai dešimt minučių. Kalorijų suvartojimas žymiai padidėja po pirmųjų 20 treniruočių minučių, todėl, jei laikas leidžia, galite pasukti lanką pusvalandį ar valandą - negalite persistengti su lanku, kaip yra stiprumo pratimų atveju. Žinoma, laikas priklauso nuo ratlankio tipo, jei tai yra masažas, tada 15–20 minučių atrodys daug.
Taigi, kokius pratimus reikėtų atlikti norint pašalintiskrandis? Minimalios jėgos, maksimalūs aerobiniai, tempimo ir lankstumo pratimai. Intensyvūs šokiai yra puiku. Ir, žinoma, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į tinkamą mitybą, nes pyrago gabalėlis pirmiausia nusidės ant skrandžio, o iš ten „paliks“ paskutinis.
