Dažnai moterys klausia, kasPratimai turėtų būti padaryti, kad netektumėte svorio. Iš tiesų, šiandien daugelis įveikia tokią problemą, kai su gana plonu kūnu šlaunys atrodo (ir yra) gana sodrus. Taip atsitinka, nes vyrauja sėdimas gyvenimo būdas ir menkas mityba:
kalorijas, kurias įdarbiname valgant kepsniusbulvės ir bandelės, pirmiausia nusėda ant kojų. Dabar, kai susidūrėme su priežastimi, galime pradėti kovą už harmoniją.
Kokius pratimus reikia daryti, kad prarastumėte kojų svorį?
Mažiausia, ką galite padaryti, yra pradėti vaikščioti daugiau. Pabandykite eiti 1-2-3 sustojimu anksčiau, kad nueitumėte į namus.
Visi žino, kad važiavimas yra visuotinė priemonėsvorio netekimas. Galite prisiregistruoti prie treniruoklių salės ir išsisukti ant Kierat. Ir jūs galite prarasti svorį nemokamai - gatvėje. Šiuo atveju tai nereikia daryti ryte. Vakaro bėgimas yra dar veiksmingesnis, nes pašalina per dieną sukauptas kalorijas. Svarbiausia, kad po treniruotės ne eiti į virtuvę „ieškant trūkstamo svorio“.
O kokie pratimai turėtų būti daromi, kad netektų svorio kojos, be to, ar veikia? Mahi yra puiki priemonė sodriems klubams. Jie gali būti atliekami įvairiais būdais.
- Atsistokite prie sienos ir padėkite ant rankų.Pakelkite dešinę koją į šoną, stengdamiesi įtempti klubų raumenis (jaustis!). Tada nuleiskite koją. Būtina padaryti tokius pakilimus 15. Tuomet atlikite tą patį su kairiuoju koju. Negalima skubėti: pratimas bus naudingas tik tuo atveju, jei jį atliksite lėtai ir atsargiai. Po 1 min. Pailsėkite ir pakartokite: pirmiausia pasukite dešinėje, tada - kairiąja koja.
- Panašus uždavinys yra pakelti kojas tokiu pačiu būdu.
- Palaukite rankas ant grindų kairėje pusėje.Priveržkite dešinę koją ir pradėkite jį pakelti. Pirma, kampas tarp kojų turėtų būti 45 laipsniai. Po kurio laiko (savaitę ar dvi) - apie 90 laipsnių. Atlikite 15-30 pėdsakų kiekvieną koją. Tada pakartokite.
Paprašydami sporto instruktorių apie tai, ką daryti, kad svorio netektų, merginos dažnai sužino apie kitą kompleksą.
- Sėdėkite ant grindų, laikykite nugarą tiesiai ir padėkite delnus ant grindų su delnais. Pakelkite dešinę koją (pabandykite jį kuo labiau įtempti) ir ištraukite judančius judesius aukštyn ir žemyn (15-20). Pakeiskite kojas.
- Atsigulkite ant skrandžio taip, kad pailsėtų ant grindų su alkūnėmis. Pakartotinai atlikite spyruoklinius judesius kojomis aukštyn ir žemyn.
- Skleiskite kojas ir pradėkite lėtai.eikite žemyn (pritūpęs). Kai kelio kampas tampa 90 laipsnių, pradėkite riedėti aukštyn ir žemyn. Atlikę apie 30 tokių judesių, labai lėtai (!) Pradėkite kilti ir tik po to atneškite kojas (taip pat lėtai). Galingumas judesiuose gali sukelti raumenų sužalojimą, todėl darykite viską atsargiai.
- Pakratykite kojas, kad atlaisvintumėte įtampą.
Ką reikia prarasti svorio kojoms, išskyrus pratimus?
Čia viskas yra trokšta: valgykite teisę. Išskirti riebalų maistą ir sumažinti saldainių vartojimą. Gerkite daug gryno vandens. Pasirinkimas naudingas kompleksiniams angliavandeniams.
Dabar, kai žinote, kaip prarasti svorį kojose, pradėkite kovą su antsvoriu dabar!
