Šiandien vis daugiau automatizuoto darboasmuo Buitinių prietaisų dėka namo valymas yra labai supaprastintas, o šiuolaikinės įrangos gamyboje žmonės atleidžiami nuo fizinio krūvio. Todėl daugelis jaunų moterų ir vyrų skundžiasi rankų sąnarių skausmu. Atsižvelgdami į visus pratimus, pamatysite, kad mažai dėmesio skiriama šiai kūno daliai, ir yra daug pratimų, skirtų stiprinti jėgą. Taigi, kaip pumpuoti rankas ir pirštus. Mokykime tik keletą elementarių metodų, ir bus lengviau atlikti sudėtingus pratimus rankų, liemens, kojų raumenims vystyti.
Darykite pirmuosius judesius kaip įšilimą - be raumenų perteklių. Palaipsniui didinkite įtampą, kad pasiektumėte kuo daugiau pastangų.
Kaip pumpyti rankas
Ant šepečio uždėkite sportinius svorius ir atlikite įprastinius namų darbus. Pirmąją dieną užtenka kelių valandų, tada pertrauka, o tada padidinkite laiką.
Kad išvengtumėte sužalojimų, šildykite rankų raumenis. Norėdami tai padaryti, tiesiog pasukite šepečius vienoje ir kitoje pusėje.
Beveik visi šepečio kūrimo pratimai yra susiję su kitomis kūno dalimis, todėl patartina šiek tiek apšilti.
Pradinė padėtis:sėdi ant grindų, lenkdami kojas po juo. Palmis paspaudžiamas prie grindų priešais jus. Jūsų riešai turi būti kartu ir pirštai į šoną. Pirma, perkeliame kūno svorį ant rankų, nustatant padėtį. Skaičiuokite iki penkiolikos, tada grįžkite į sėdimąją padėtį.
Исходная позиция:sėdi prie stalo, ilsėdamas jo alkūnes. Paimkite apkrovą (svarmenys 1-2 kg arba svorį) ir laikydami jį priešais, perkelkite šepetėlį nuo jūsų. Skaičiuojant iki penkiolikos - pakartokite pratimą. Po - atliekamas tas pats judėjimas, bet kita kryptimi.
Visa tai gali būti siejama su raumenų įkrovimo zona, išlaikant juos geros formos. Jei reikia rimtesnio pasiruošimo, mes apsvarstysime kitas pratybas, rodančias, kaip pumpuoti rankas.
Toliau pateikiami pratimai, atliekantys svorį. Jūs neturėtumėte vartoti sunkių svorių, nes pirmasis treniruotės rezultatas gali būti sužeistas.
1. Paprasčiausias pratimas, naudojamas kaip apšilimas, yra žiedo plėstuvo suspaudimas. Pradėkite nuo žemų pakartojimų ir žemo tempo.
2.Norėdami sustiprinti rankų lenkiamuosius ir ekstensorius, galite naudotis šia treniruotė: svoris arba svarmenys 5-8 kg (pradedantiesiems 2-3 kg tinka), siejant svorį su apvalios lazdelės viduriu ant 50 cm ilgio eilutės. patogiau), o laidas yra sužeistas, po to kruopščiai ištraukiamas. Pakartokite iki labai pavargusių raumenų.
3Be pirmiau minėtų pratimų, yra ir kitų galimybių, kaip pumpuoti rankų raumenis. Atkreipkite dėmesį į pirmąjį ir antrąjį, o tada antrojo ir trečiojo metakarpo sąnarius. Tai atliekama 30 sekundžių pradžioje, pridedant kasdien 2 sekundes.
4. Vėlgi akcentuojame gulint, bet jau ant pirštų (sulenktų, tiesių). Sportuokite atsargiai, uždėdami svorį ant nykščių ir smilių.
Toliau kalbant apie tai, kaip išpumpuoti rankas, reikia pažymėti, kad visi jėgos pratimai visada keičiasi su atsipalaidavimo pratimais: laisvi sukimai, lenkimas.
Treniruočių rezultatas bus kaulų, raumenų ir sąnarių audinių sutankinimas, kuris leis išvengti visų rūšių rankų traumų bet kurioje sporto šakoje.
