BCAA (BCA) - sportinė mityba: apžvalgos, nuotraukos. Kaip naudoti?

Sportinės mitybos gamybos technologijapasiekė tokį tobulumo lygį, kad gali pasiūlyti vyrams ir moterims produktą, kuriame yra tik ta medžiagų grupė, kuri būtina tam tikram poveikiui pasiekti be nepageidaujamų priedų. Be to, komponentų valymo lygis yra toks geras, kad jums nereikia jaudintis dėl produkto naudojimo, o tai sukels nenuspėjamų pasekmių.

Kas slepiasi po šiuo paslaptingu akronimu?

Žmonės, kurie ilgą laiką praleidžiasporto salėje, jie žino, kad BCA yra sportinė mityba, kurios apžvalgos dažniausiai yra teigiamos. Tačiau daugeliui lieka paslaptis, kas yra šis paslaptingas produktas. Kadangi nėra daug informacijos apie šio tipo maisto papildus, sportininkai į tai net nekreipia dėmesio.

Be to, yra plačiai paplitusi nuomonė apietai, kad be dietos, kurioje gausu baltymų, net BCA nepadės. Šios apžvalgos yra nepagrįstos ir priklauso prietarai. Tose pačiose teiginių serijose galima išgirsti, kad šis produktas yra nesveikas, turi cheminę kilmę ir kitų klaidingų nuomonių. Pabandykime suprasti temą „BCA - sportinė mityba“. Atsiliepimai apie šią papildų grupę taip pat leis susidaryti teisingesnę savo nuomonę.

BCAA yra šakotosios grandinės amino rūgštys. Ši bendroji grupė apima tris medžiagas:

• valinas;
• leucinas;
• izoleucinas.

Kokia jų savybė?

Skirtumas tarp šių trijų nepakeičiamų aminorūgščiųkiti 17 panašių baltymų monomerų pagal jų metabolizmo ypatybes. Jie daugiausia paverčiami skeleto raumenimis. Kepenyse jų metabolizmas yra labai lėtas. Reikalas tas, kad BCA -amino rūgščių konversijai reikalingas specialus fermentas - keto rūgšties dehidrogenazė. Didesnė jo koncentracija yra skeleto raumenyse. Šis faktas lemia BCA metabolizmo ypatumus. Sportinė mityba, vartotojų atsiliepimai tai patvirtina, remiantis šiomis amino rūgštimis, tai daro dviprasmišką poveikį organizmui. Šis produktas leidžia pasiekti puikių sportinių rezultatų, nes yra statybinių medžiagų skeleto raumenims tiekėjas.

Šakotosios grandinės amino rūgštys taip pat įtrauktos į dietą tam tikroms medžiagų apykaitos ligoms koreguoti.

Kaip veikia BCAA?

Patekusios į žmogaus organizmą, šios aminorūgštys pradeda aktyvų aktyvumą, kuris atliekamas šiose srityse:

• Esminių baltymų medžiagų sintezė.
• Nepakeičiamų aminorūgščių, tokių kaip glutaminas ir alaninas, susidarymas.
• Energijos „sandėlio“ formavimas.
• Metabolinių baltymų sintezės mechanizmų nustatymas reguliuojant insulino sintezę.

Taigi, BCA - sportinė mityba, apžvalgos apiekuris kalba apie jo didelę reikšmę visapusiškam žmogaus kūno funkcionavimui. Jo veiksmingumą įvertino ne tik aktyvų gyvenimo būdą vedantys žmonės, bet ir tie, kurie turi problemų dėl sutrikusios baltymų apykaitos.

BCAA - energijos generavimo asistentas

Yra žinoma, kad aktyvios fizinės veiklos metužmogaus raumuo yra aktyviai oksiduotos aminorūgštys su šakotomis šoninėmis grandinėmis. Taigi, naudojant BCA, galima palaikyti energijos homeostazę. Sportinė mityba, kurios apžvalgos kalba apie gerą jos kokybę, yra pagrįsta trimis nepakeičiamomis rūgštimis. Jie leidžia organizmui gauti angliavandenių. Šios medžiagos, kurių pagrindinė yra gliukozė, yra pagrindinis energijos šaltinis ir atlieka Krebso ciklą.

Aminorūgščių klasifikacija

Pagal metabolizmo principą aminorūgštis galima suskirstyti į tris pagrindines grupes:

• Gliukogeniniai yra ypatingi tuo, kad didėjapiruvatų ir kitų tarpinių produktų, kurie sintezuojami Krebso ciklo metu, koncentracija. Šios medžiagos yra gliukozės molekulių susidarymo pagrindas. Taigi šio tipo amino rūgštys leidžia sintezuoti pagrindinį energijos šaltinį. Tai labai svarbi BCA savybė. Teigiami gydytojų atsiliepimai yra geriausios šio produkto naudojimo rekomendacijos. Valinas yra puikus glikogeninės aminorūgšties pavyzdys.

• Ketogeniniai baltymų monomerai metabolizuojami kartu suriebalų rūgščių susidarymas. Be to, šiame procese pastebima acetil-kofermento A, kuris yra lipo rūgščių pirmtakas, koncentracijos padidėjimas. Leucinas yra šios amino rūgščių grupės atstovas. Jo kiekis kraujo plazmoje žymiai sumažėja aerobinių ir anaerobinių pratimų metu. Pasak mokslininkų, ketogeninės aminorūgštys organizmui gali suteikti daug daugiau energijos nei gliukozė. Jų metabolizmas vyksta kitu keliu ir kartu išsiskiria ATP tūris, kuris viršija šį rodiklį Krebso ciklo metu. Tai leidžia įvertinti BCA. Sportininkų atsiliepimai rodo, kad tai yra neprilygstamas energijos šaltinis treniruočių metu.
• Kombinuotos aminorūgštys gali parodyti dviejų grupių savybes ir sustiprinti gliukogeninių ir ketogeninių medžiagų poveikį. Izoleucinas yra tokios dvigubos medžiagos pavyzdys.

Pagrindinis BCAA produktų privalumas

Supratę kompoziciją, galime daryti išvadąBCAA sportinė mityba, vartotojų atsiliepimai tai patvirtina, yra sudėtingas produktas, skirtas efektyviai mankštintis sporto salėje ir pasiekti puikių rezultatų nepakenkiant kūnui.

Esant intensyviam fiziniam krūviui, kūnaspatiria didesnį BCA aminorūgščių poreikį ir yra pasirengęs jas pašalinti iš raumenų audinio, o tai lemia jo sunaikinimą. Jei šios medžiagos paimamos iš išorės, galima išvengti sunaikinimo proceso.

Kaip šios amino rūgštys dalyvauja baltymų sintezėje?

Visos gamtoje esančios amino rūgštys galisuskirstytas į keičiamus ir nepakeičiamus. Jei žmogaus organizmas gali pats sintetinti pirmojo tipo medžiagas, pastarąsias turėtume gauti kartu su maistu. Jų trūkumas neigiamai veikia bendrą sveikatos būklę ir yra kupinas rimtų pasekmių. Sporto mityba, kurioje yra BCAA, gydytojų atsiliepimai tai patvirtina, gali papildyti vidinius organizmo rezervus ir patenkinti būtinų amino rūgščių: leucino, izoleucino ir valino poreikį. Jie aktyviai dalyvauja baltymų kūrimo procesuose, o tai reiškia, kad molekuliniu lygmeniu jie palaiko normalią visų organų ir sistemų funkciją.

BCAA yra kitų amino rūgščių pirmtakas

Jei giliai pažvelgsite į žmogaus organizme kiekvieną minutę vykstančius mechanizmus, pamatysite tai: aminorūgštis alaninas susidaro dėl ciklo, pagrįsto gliukozės molekulėmis.

Jo hidrolizės produktas - piruvatas - patiriamastransaminacija. Būtent BCAA veikia kaip azoto donorai. Taigi susidaro nauja aminorūgštis - alaninas, kuris siunčiamas į kepenis ir ten gali būti paverstas gliukoze, kuri naudojama kaip raumenų energijos šaltinis.

Panašiu mechanizmu susidaro glutaminas,kuris atlieka svarbų vaidmenį viso organizmo baltymų sintezėje, reguliuoja anabolizmą, lėtina katabolizmą, stimuliuoja imunines reakcijas ir žarnyno ląsteles, dalyvauja nukleotidų sintezėje.

BCAA veikia kaip universalus donorasamininis azotas. Šios grupės yra įtrauktos į aminorūgščių pirmtakų molekules, kad susidarytų vertingi baltymų monomerai. Paimant juos iš išorės, galima išsaugoti raumenis, iš kurių paprastai pašalinami BCA. Sportinę mitybą (apžvalgas, nuotraukas ir rekomendacijas dėl šių BCAA šaltinių naudojimo reikia iš anksto išstudijuoti) galima rasti kiekvienoje specializuotoje parduotuvėje. Patyręs instruktorius gali duoti praktinių patarimų, atsižvelgdamas į kūno savybes. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl BCAA priimtinumo jūsų atveju.

Leucino veikimo mechanizmo ypatybės

Mūsų kūne yra vienas įdomus dalykasmechanizmas, vadinamas rapamicino arba mTOR taikiniu. Per jį reguliuojama baltymų sintezė organizme: esant dideliam ATP kiekiui, jis yra aktyvus, priešingai - blokuojamas.

Yra žinoma, kad baltymų susidaro daugiausiadaug energijos reikalaujantis procesas. Būtent mTOR gali reguliuoti baltymų sintezę ir užkirsti kelią raumenų distrofijai bei hipertrofijai, taip pat prisideda prie leucino prieinamumo. Savo ruožtu ši aminorūgštis yra raktas į raumenų augimą ir veikia kaip mTOR sistemos trigeris.

Kodėl BCAA yra tokios patrauklios merginoms?

Įdomus faktas yra tai, kad amino rūgštys suišsišakojusios šoninės grandinės gali ne tik paskatinti raumenų audinio formavimąsi, bet ir padėti normalizuoti svorį. BCA šaltinis yra sportinė mityba, apžvalgos (mergaitėms) yra tiesiog įspūdingos. Gražiosios žmonijos pusės atstovai pažymi, kad po šio vaisto vartojimo pašalinta antsvorio problema. Kokia šio poveikio priežastis?

Mokslininkai išsiaiškino problemos priežastįantsvorio. Kaltininkas yra specifinis hormonas - leptinas. Jo veikimas grindžiamas medžiagų apykaitos, apetito ir dėl to kūno svorio reguliavimu. Šio hormono sekrecija tiesiogiai priklauso nuo riebalų kiekio žmogaus organizme. Kuo didesnis svoris, tuo daugiau gaminama leptino. Kai laikomės dietos ir prarandame riebalų atsargas, šio hormono koncentracija mažėja. Organizmas pripranta prie tam tikro leptino lygio, kurį mitybos specialistai vadina kontrolės tašku. Norėdami papildyti savo koncentraciją ir sukaupti ankstesnį riebalų rezervą, kūnas pradeda žiauriai apetitą.

Leucinas subalansuoja leptino koncentracijąir vidutinis alkis. Rezultatas - sotumo jausmas valgant nedidelį kiekį maisto. Galimo leucino šaltinis yra sportinė mityba su BCA. Merginų apžvalgos leidžia daryti išvadas apie šių lėšų efektyvumą kovojant su antsvoriu. Be to, šie maisto papildai leidžia ne tik numesti svorio, bet ir įgyti tonizuotus raumenis bei gražų siluetą kartu su treniruotėmis sporto salėje.

Kuo ypatingi sporto papildai su BCA?

Kai kurie sportininkai, išgirdę apie leucino naudą,mano, kad pakaks į šią dietą įtraukti tik šią aminorūgštį, neatsižvelgiant į izoleuciną ir valiną. Tai, be abejo, padeda žymiai sutaupyti pinigų, tačiau dėl to šių svarbių medžiagų trūksta kraujo plazmoje ir atsiranda BCA disbalansas organizme. Todėl teisingiau būtų visas tris aminorūgštis vienu metu vartoti kaip sudėtingo subalansuoto produkto dalį.

Be to, sportininkams rūpi šios problemos:„Ar aš turiu vartoti BCA kartu su baltymais? Ar tokia sinergetika turi naudos? " Šie klausimai yra pagrįsti, nes sportinė mityba su BCA amino rūgštimis nėra pigi.

Mokslininkai, ištyrę šiuos maisto papilduspadarė išvadą, kad sportinė mityba su BCA, žinoma, yra labai vertinga. Šios amino rūgštys greitai patenka į kraują ir per trumpą laiką pasiekia reikiamą koncentraciją. Jų metabolinio poveikio negalima lyginti su išrūgų hidrolizatu, jis yra dešimt kartų didesnis.

Kaip vartoti BCA?

Labai svarbu laikytis suvartojamų duomenų dozavimomaisto priedai, kad būtų pasiektas geras rezultatas. Pirkdami kreipkitės į konsultantą su klausimu, kaip naudoti BCA - sportinę mitybą. Atsiliepimai apie tai, kaip vartoti šią priemonę, teigia, kad 70-80 kg sveriančiam asmeniui pakaks 5-6 g BCAA komplekso. Jei sportininko svoris yra 90–100 kg, dozę reikia padidinti iki 6–7 g.

Ar tokia sportinė mityba kenkia?

Kaip ir bet kuris papildas, sportinė mityba suBCA aminorūgštys kelia tam tikrų abejonių ir rūpesčių. Prieš bandydami ką nors naujo, turėtumėte pagalvoti, ar tai neigiamai paveiks mūsų organizmą. BCAA apžvalgos apibūdinamos skirtingai. Žala ar nauda - kas vyrauja? Tačiau verta nuraminti sportininkus.

Šios medžiagos yra būdingos organizmuiasmuo ir negali jam padaryti žalos. Išimtis gali būti sunkios paveldimos ligos, susijusios su pasipiktinimu aminorūgštimis, tačiau šie atvejai yra tokie reti, kad praktika jų nesuvokia kaip rimtų įspėjimų dėl sportinės mitybos su BCA.

Kiekvienas klausimas reikalauja racionalaus ir blaivauspožiūris. Jei esate sportininkas-kultūristas, o garbė ir geras vardas priklauso nuo jūsų sportinės veiklos, tuomet sportinės mitybos naudojimas yra pagrįstas ir būtinas. Arba norite pasiekti įspūdingą rezultatą tiek, kad BCA kaina netrukdytų. Tokiomis sąlygomis brangios sportinės mitybos naudojimas yra visiškai pagrįstas. Tačiau jei lankotės sporto salėje 2–3 kartus per savaitę bendram vystymuisi, tuomet užteks visavertės subalansuotos mitybos, galite išsiversti be specializuotų papildų.