Кто из нас не хотел бы иметь прекрасную растяжку ir graži kūno forma? Daugelis žmonių norėtų sužinoti, kaip sėdėti ant skilimų, bet ne visi žino, ką daryti. Kai kurie žmonės mano, kad tokį lankstumą galima pasiekti tik jaunystėje, o kiti bijo sugadinti jų raiščius. Iš tiesų, jei žinote, kaip tinkamai sėdėti ant skilimų, ir norėtumėte nuolat atlikti būtinus pratimus, kiekvienas gali pasiekti šį tikslą (nepriklausomai nuo sporto treniruotės ir amžiaus). Jums tereikia viduje suderinti tai, kas įmanoma. Kasdien pagerinkite lankstumą.
Paruošimas
Если кого-то спросить о том, как садиться на virvė, atsakymas gali būti susijęs su begalinėmis tempimo pratybomis. Dažnai tai yra būtent taip, kaip jie stengiasi sukurti savo lankstumą namuose. Tuo pat metu nedaugelis žino, kad žmogaus fiziologijos ypatybės yra tokios, kad tempimas priklauso nuo raumenų tono. Todėl, jei jie yra silpni, tada begaliniai pasikartojimai suteiks mažai (ir atvirkščiai). Taigi jie turi būti sustiprinti. Tai keturių savaičių trukmės parengiamojo etapo tikslas. Ekspertai, kurie žino, kaip susėsti, rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti trims treniruotėms laiko. Pratimai turėtų apimti aerobiką, galios dalį ir tempimą. Aerobinėms pratyboms galite padaryti kickboxing, fitbox. Vykdant smūgius ore arba „kriauše“, dinamiškas kojų raumenų tempimas, todėl, be to, jūs tapsite lankstesnis. Ir greitai galite lengvai suskaidyti.
Pirmasis pratimas
Tie, kurie nori žinoti, kaip atlikti dalijimąsi,Skubame jus perspėti: nebūtinai bandykite „atsisėsti“. Tai gali sužeisti. Pirmiausia reikia ištempti keturkampius, tada nugarą, tada šoninius kūno raumenis ir tik tada pradėti tampyti vidinę kiekvienos šlaunies pusę. Pirmas 4 savaites darykite žemus ritinius nuo vienos kojos prie kitos, tada atsisėskite ant grindų sulenktomis kojomis kampe ir palenkite liemenį į priekį, stengdamiesi išlaikyti tiesią nugarą. Paskutinis pratimas - gulėti ant nugaros ir ištiestas kojas ištiesti į šonus. Bėgimo laikas: nuo pusės iki dviejų minučių vienai raumenų grupei.
Po mėnesio
Šiuo laikotarpiu ateina pats laikaskai tampa gana lengva atsisėsti ant špagato. Ir tai galima padaryti be didelių pastangų. Jūs neturėtumėte bandyti pritaikyti momento „X“ pagal konkrečią datą, būkite atsargūs. Pirmiausia pridėkite dalijimus į savo savaitines treniruotes. Pratimus atlikite naudodamiesi tokiais batais, kurie neslystų ant grindų, arba visiškai juos nuimkite. Jums nereikia atšokti, tiesiog stenkitės kuo ilgiau išsilaikyti kuo žemiau. Pradėkite nuo išilginio špagato ir tada pereikite prie skersinio. Jei grindims jau trūksta kokių 20 cm, į treniruotes įtraukite pritūpimus ir smūgius (30–40 kartų). Anksčiau ar vėliau jūsų atkaklumas tikrai duos norimą rezultatą. Na, dabar jūs žinote, kaip padaryti padalijimus, tačiau atminkite, kad šiuo klausimu geriau neskubėti. Taigi, jei tikrai nusprendėte tempti, darykite tai kruopščiai.
