Daugelis žmonių nori sėdėti ant virvelių per 30 dienųtreniruotes, tačiau ne kiekvienas žmogus gali pasiekti norimą rezultatą. Juk ne visada žmogus nori atlikti šiuos nuobodžius pratimus, kuriuos net ne visi gauna pirmą kartą. Straipsnyje bus pasakojama, kaip sėdėti ant virvės, pradedantiesiems ir labiau patyrusiems sportininkams, kiek laiko tai užtruks ir ką reikia padaryti norint pasiekti teigiamą rezultatą.
Visi mokslininkai pateikė tik vieną nuomonę apieVirvės - tai gera praktika žmogaus kūnui. Žmonės, sugebėję sėdėti ant virvės per 30 dienų, dažnai pastebi kai kuriuos savo kūno pokyčius. Tarp jų yra:
Be to, virvelė padeda greitai susidoroti su varikoze, kuria daugelį metų kenčia daugybė žmonių, taip pat suteikia pasitikėjimo savimi ir suteikia energijos bei teigiamų pojūčių.
Šis gimnastikos pratimas yra prieinamas kaipjauniausi sportininkai ir paaugliai, taip pat vyresni žmonės, kupini energijos ir pasirengę treniruotis. Jei mokymai vykdomi teisingai ir reguliariai, lankstumas gali būti plėtojamas gana greitai.
Reguliariai sportuodami galite atsisėstiišsiskiria per 30 dienų, tačiau fitneso treneriai dar nepasiekė bendro sutarimo, kada geriausia atlikti savo ruožą: ryte ar vakare. Ryte, kaip žinote, raumenys tik pradeda dirbti ir yra labiau atsipalaidavę. Švelnūs ir švelnūs judesiai atliekant tempimo pratimus užtikrina puikius rezultatus. Verta paminėti, kad būtent rytinės mankštos gali parodyti, koks žmogus yra lankstus.
Vakarinę treniruotę atlikti yra daug lengviau, neskaip galima saugiai sumažinti jo trukmę sumažinant įšilimo laiką. Juk visai dienai raumenys jau sušilo ir išsivystė, todėl nereikės ypatingo dėmesio skirti apšilimui. Be to, vakare raumenys į skausmą reaguos ne taip skausmingai, todėl be papildomų pastangų bus galima išsiaiškinti problemiškiausias vietas. Idealus variantas yra pradėti sportuoti iškart po to, kai nusiprausite po šiltu dušu.
Galite susėsti ant špagato per 30 dienųvisų svarbių taisyklių, įskaitant klasių dažnumą, laikymasis. Kiekvienas asmuo, atsižvelgdamas į tikslus, savarankiškai pasirenka optimalų treniruočių laiką. Jei pagrindinis tikslas yra geras tempimas per trumpiausią įmanomą laiką, tada jūs turite treniruotis kiekvieną dieną 40-45 minutes. Tarp treniruočių dienų daryti pertraukas draudžiama, nes praleidę tik vieną pamoką, raumenys grįš į pradinę padėtį, o visus pasiekimus reikės grąžinti ir tik po to jie vėl pradės „užkariauti naujas viršūnes“.
Jums nereikia daryti treniruočiųilgai, nes juose svarbiausia yra dėsningumas. Jei negalite užbaigti viso komplekso vienu metu, turėtumėte jį paprasčiausiai padalyti į kelias dalis ir atlikti laisvalaikiu. Tokiu būdu dirbdami galite sutaupyti laiko ir pasiekti gerą efektą.
Prieš pradedant sėdėti ant špagato, vertaatkreipkite dėmesį, kad tempimas pirmiausia yra svarbus pradedantiesiems. Namuose špagatą gali atlikti ir pradedantieji, ir labiau patyrę sportininkai, tačiau be gero tempimo nebus įmanoma pasiekti gero rezultato. Žmonės, kurie sportuoja, turi gerą tempimą, todėl šie pratimai jiems nebus sunkūs, tačiau pradedantiesiems teks išleisti daug jėgų ir energijos. Tempimas yra geras poilsis, kurio metu kūnas po sunkios darbo dienos įkraunamas energija, todėl jam reikėtų skirti bent 10 minučių.
Prieš sėdėdami ant špagato per 30 dienų, turite susitvarkyti su jo veislėmis. Taigi, pagrindiniai špagatų tipai:
Su bet kokiais špagatais veikia šie raumenys:
Laimei, norint atlikti dalijimąsi nuo nulio nereikia įsigyti atskiros įrangos ar užsiregistruoti į sporto salę. Mokymui jums reikės:
Prieš bet kurias treniruotes pagrindiniams darbuotojamsskaldant raumenis, turi būti 15 minučių ištempimas. Pradedantiesiems špagatą bus galima atlikti namuose, tačiau raumenims pašildyti teks skirti šiek tiek daugiau laiko (apie 20–25 minutes). Dėl šio apšilimo rizika būti apvilktai ar susižeisti žymiai sumažės, o patys pratimai bus daug lengvesni.
Net ir puikiai tempiant, prieš atliekant plyšius raumenys turėtų būti pašildyti. Tai padės šios apšilimo parinktys:
Gerai sušilus raumenims, galite pradėti tempimo ir lankstumo pratimus. Visi jie sudaro vieną kompleksą, kuris padės jums per trumpą laiką atsisėsti ant špagato nuo nulio.
Šis pratimas yra labiausiai paplitęs ir mėgstamas tarp daugelio profesionalių sportininkų. Tai apima vidinių šlaunų raumenis.
Sėdi ant grindų ištiesintomis ir lygiomis kojomisatgal, turite švelniai ir lėtai ištiesti rankas prie kojų, tuo pačiu nuleisdami kūną kuo žemiau. Šioje padėtyje turėtumėte pasilikti ne ilgiau kaip 15 sekundžių, o tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimą reikia pakartoti 3 kartus.
Šis pratimas idealiai tinka pradedantiesiems. Jis ištempia vidinių šlaunų ir nugaros raumenis.
Sėdint ant grindų, kojos turėtų būti kiek įmanoma išskleistosšonus ir remkitės rankomis ant grindų. Rankos turi būti vienoje linijoje su pečiais. Tada reikia palaipsniui nuleisti kūno kūną, dilbiais pasiekiant grindis. Pozą reikia laikyti apie 15–20 sekundžių, o iš viso turėtų būti 2 pakartojimai.
Tokio tipo posūkiai patinka tiek moterims, tiek vyrams, nes jie dirba abs, kojų ir klubų raumenyse.
Sėdi ant grindų plačiaikojas, reikia sulenkti vieną kelį, traukiant pėdą į priešingos kojos vidinę šlaunį. Ranka priešinga sulenktai kojai turi būti ant sulenkto kelio, o kita - ant ausies. Tada turėtumėte sulenkti link sulenktos kojos ir likti šioje padėtyje ne ilgiau kaip 15 sekundžių. Turite atlikti 2 pakartojimus ir tada pakeisti puses.
Bandydami atsisėsti ant špagato, neturėtumėte to darytiaštrūs judesiai. Turėtumėte žinoti, kad tempimas per skausmą ir trūkčiojimas sukels rimtus sužalojimus. Jei treniruotės metu jaučiamas veriantis ar pjaunantis skausmas, pamoka turi būti sustabdyta ir ledas uždėtas šioje vietoje.
Kontraindikacijos mokymui:
Bandoma atlikti šią gimnastikąmankštai reikia tolygiai paskirstyti savo svorį ant abiejų kojų. Draudžiama lenkti kelius ir nugarą, o vykdymo metu pagrindinė užduotis yra ne didelis pakartojimų skaičius, o rezultato pasiekimas.
