Visas pasaulis žino, kas yra ArnoldasSchwarzenegger. Be to, daugelis žino, ką jis pasiekė savo laiku: septynis kartus Olimpija, Holivudo žvaigždė ir politikas. Tačiau labai mažai žmonių turi informacijos, kad Arnoldas sukūrė kelis savo pratimus, remdamasis jau turimais (baigęs ir idealizavęs) per savo atletišką klestėjimą. Šiandien susitiksime su vienu iš jų. „Arnold's Press“ yra veiksmingas pečių pratimas.
Pasirengimas veikti
Прежде чем начинать выполнение упражнения, нужно sukurti būtinas sąlygas. Arnoldo Schwarzeneggerio spaudimas susijęs su stovinčia ar sėdi. Šiame straipsnyje aptarsime antrąjį variantą (pirmasis bus visiškai identiškas). Norėdami atlikti tokį pratimą, tinka stendas, kuris turėtų būti padidintas iki beveik 90 laipsnių (šiek tiek mažiau). Hanteliai turi lengviau priimti tuos, kurie yra paimti įprasta spauda ant pečių. Sėdėkite ant stendo ir pakelkite korpusus prie pečių, taip pradėdami lygiavertę pradinę padėtį. Kojos turi būti visiškai ant grindų, jas iš anksto supjaustyti. Šepečiai turi būti pasukti taip, kad delnai būtų nukreipti į veidą. Alkūnės turėtų būti stačiu kampu. Po to jūs galite pradėti daryti Arnoldo spaudą.
Vykdymo būdas
Обе гантели нужно выжимать одновременно, причем в delno judėjimo procesas. Taigi, atlikdami „Arnold“ stendo presą, sukasi. Palmės viršuje atrodys priešinga kryptimi, ty į priekį. Taip pat šiuo metu neturėtų būti visiškai ištiesinti alkūnių rankos, laikykite jas šiek tiek išlenktas. Po trumpos pauzės lėtai ir lėtai grąžinkite svarmenis į pradinę padėtį, nepamirštant sukimo. Žemiausiame taške alkūnės turėtų sudaryti teisingą kampą, o delnai turėtų atrodyti į vidų, tai yra, tiesiai ant veido. Po trumpos pauzės tęskite pratimą, atlikdami apie 10–12 pakartojimų. Iš viso tai turėtų būti apie 4-5 metodus.
На старте нужно держать локти на уровне плеч.Nerekomenduojama juos sumažinti žemiau nurodyto lygio. Šiuo metodu įtampa deltose bus pastovi, net pradinėje padėtyje. Negalima persekioti po didelio darbo svorio. Viskas, ką reikia padaryti, yra tinkamai ir efektyviai pumpuoti pečius, ir tai galima padaryti naudojant mažas svarstykles. Rekomenduojama periodiškai keisti hantelio trajektoriją. Pavyzdžiui, pirmojo požiūrio metu juos išspauskite tiesiai išilgai tiesios trajektorijos, o antroje - sumažinkite juos į vieną tašką. Tokiu būdu atlikus „Arnold“ stendo spaudą (technika gali nesikeisti), bus pasiektas efektyvaus ir savalaikio deltinio raumenų augimo stimuliavimas. Šis metodas skiriasi nuo standartinio - čia pečių raumenys padidėja ir patiria nuolatinę įtampą. Dėl to jie pumpuoja daug greičiau ir efektyviau užsikimšę.
