Dėl silpno gyvenimo būdo ir sėdimosdarbas daugelio mūsų amžininkų biure kojų raumenys yra labai blogai išvystytos. Bet tai paprasta ištaisyti net namuose - galite pjauti kojas tik per keletą mėnesių sunkių treniruočių, kurios nepadės daug laiko. Ir dėl to nereikia praleisti laiko kelionėms į sporto salę. Puffed ir gražus kojas kiekvienas gali gauti, atlikdami keletą paprastų pratimų namuose.
Lengviausias būdas tinkamai treniruotiSilpnų kojų raumenys yra vaikščiojimas, pritūpimai ir bėgiojimas. Tačiau didėjant apkrovoms, jūs galite pasiekti pageidaujamą rezultatą daug greičiau nei tik rytoj. Daugumai specialistų ir fitneso instruktorių rekomenduojame gauti labai naudingus dalykus, kad labiausiai mokytųsi namuose. Ši gumos Expander (jo ilgis neturi viršyti dviejų metrų), iš svarmenimis pora (jų svoris turi būti didesnis nei penkių kilogramų, tai geriausia naudoti susukant hantelius, svoris, kad jums bus suteikta galimybė reguliuoti savo) ir didelis krovinys (šiam tikslui galite naudoti cukraus ar smėlio maišelį ) Kaip nugramzdinti kojų raumenis namuose, mus paskatins patyrę treneriai, pasirengę pasidalinti keletą paprastų pratimų. Per keletą savaičių atlikus šį pratimų komplektą pastebimas rezultatas, o reguliarūs mokymai padės pasiekti puikios fizinės formos.
Jei norite nusausinti kojas namuose, turėtumėteBūkite pasiruošę kasdieniniam mokymui ir neleiskite, kad jūsų tinginys pergustųsi. Pagrindinis užsiėmimas, norint pumpuoti įvairias kojų raumenų grupes, yra kojos su svoriu. Svarbiausias šio užsiėmimo dalykas yra teisingas svorio pasirinkimas skirtinguose mokymo etapuose. Norėdami tai padaryti, mes iš anksto paruoštą maišą naudojame smėliu, kurio svorį galima pakoreguoti maišant turiniu. Sėdynės su šia apkrova turi būti atliekamos lėtai, kad pajusite kiekvieno raumens darbą. Būtina atlikti tris dešimties pakartojimų rinkinius.
Kiekvienas, kuris žino, kaip pumpuoti kojų raumenisnamuose, rekomenduos liftai su svoriu pirštais. Tuo pačiu metu didžiausia našta tenka blauzdos raumenys, kurie daugiausia priklauso mūsų apatinių galūnių grožį. Jūs galite atlikti šį pratimą pakaitomis kiekvienai kojai. Už tai tapti dešinės kojos pirštas, turintis hanteliais savo dešinės rankos (kairė ranka gali būti klijuoti prie sienos arba ant kito pagrindo) ir pradeda lėtai judėti aukštyn ir žemyn. Jums reikia padaryti mažiausiai penkis rinkinius dešimt pakartojimų kiekvienam kojos.
Kitas mokymas treniruotis yralenkimo koją su pridedamu svoriu (šiuo tikslu galite naudoti hantelį, diržą ar stipraus audinio gabalą). Nuo stovinčios pozicijos pradedame lenkti koją su fiksuota apkrova kelio. Norėdami pakilti kojas, jums reikės atlikti šį treniruotę trimis dešimties ar penkiolikos pakartojimų kiekvienai kojai.
Kiaušinių maišymas su pritvirtintomis plėvele.Šis pratimas leis jums išspręsti vidinės šlaunies raumenis. Mes pritvirtiname vieną ištraukiklio galą prie sienos ir kitą galą pritvirtame diržu ar plačiu diržu aplink kelį. Nuo šoninės padėties iki tvirtinimo elemento mes pradedame priveržti koją į kitą koją. Šis pratimas turi būti atliktas, atliekant penkis rinkinius kiekvienai kojai, bent dešimt pakartojimų kiekvienoje grupėje.
Atlieka šį paprastą keturias rinkinyspratimai kasdien (arba bent keturis kartus per savaitę), galite pakelti kojas ir gražiai įspausti vaizdą per kelis mėnesius. Be to, reguliarios treniruotės kartu su kasdieniais važiavimais padės išlaikyti save puikios formos!
