Kažkas daro viską, kad iš naujo nustatytipapildomų svarų, o kai kurie, priešingai, nežino, kaip priaugti svorio. Kadangi tokie žmonės greitai gamina maistą į energiją, jie linkę sumažinti medžiagų apykaitą organizme. Yra keletas būdų, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą, tačiau prieš pradėdami juos kreiptis, turėtumėte galvoti apie kai kuriuos ekspertų teiginius.
Kas įtakoja svorio augimą?
Pasak gydytojų, savaime sumažėjamedžiagų apykaitos norma ne visuomet turi įtakos kilogramų skaičiui. Paprastai riebalų nusodinime atsispindi kiti veiksniai, tokie kaip maistingi ir kaloringi maisto produktai, paveldimumas, ligos, nesveikos įpročiai ir dar daugiau.
Be to, labai sunku sulėtinti metabolizmą irtai nekenkia sveikatai. Be to, medžiagų apykaitos sutrikimų procesas gali nebūti maloniausias. Pavyzdžiui, būtina praleisti įprastą maistą ir kontroliuoti save. Tuo pačiu metu, jei yra noras pagerėti, gydytojai rekomenduoja kitus metodus, pavyzdžiui:
- Maistas turėtų būti reguliarus ir kaloringas, kad organizmas neturėtų laiko perdirbti maistą į energiją.
- Plonas žmogus gali nukentėti nuo ligų,kurie neleidžia svorio. Pavyzdžiui, tai gali būti diabetas, anoreksija, skydliaukės problemos ir dar daugiau. Todėl geriau nukreipti savo jėgą kovoti su liga.
Metabolizmas - lėtas maistas
Jei nuspręsite tai susigrąžintivisų pirma, metabolizmas padės sulėtinti netinkamą mitybą. Nuodugnus mainų proceso darbą gali sumažinti trūkstamas maistas. Geriau, jei porą savaičių sėdėtų mažai kalorijų dieta. Per dieną naudokite ne daugiau kaip 900 kcal, o gerai, jei jaučiate alkį. Taigi, smegenys bus rekonstruotos, o organizmas išmokys gauti energijos iš maisto kiekio, kuris yra, tai yra, jūs galite sulėtinti medžiagų apykaitą suklaidindami savo kūną. Kai ši dieta baigsis, smegenys signalins, kad laikas kaupti atsargas lietingą dieną. Šis metodas padės kaupti du, tris kilogramus riebalų masės.
Svarbu pažymėti, kad mažinant kasdienį kalorijų vartojimą, gali sumažėti raumenų masė.
Kokie maisto produktai turi būti įtraukti į dietą?
Metabolizmą galima sulėtinti ne tik režimumaistas, bet ir produktai, kurie sudaro jūsų mitybą. Jei pesticidai, riebaliniai maisto produktai, paprasti ar rafinuoti angliavandeniai patenka į kūną, metabolizmas labai sulėtėja. Gautas maistas nebus greitai ir visiškai perdirbamas į energiją. Bet šis maistas turi didelį minusą. Su nesveikos dietos ne tik bus sutrikdytas metabolizmas, bet ir vidaus organai pradeda plakti.
Также есть менее вредные продукты, замедляющие metabolizmą. Pavyzdžiui, tai yra grūdai ir riešutai. Šiame maiste yra polinesočiųjų riebalų, jie yra naudingi organizmui ir tuo pačiu metu lėtai oksiduojasi. Jie taip pat turi aminorūgščių agyrino, kuris dalyvauja kuriant azoto oksidą, ir savo ruožtu slopina medžiagų apykaitos procesus.
Produktų, kurie sulėtina medžiagų apykaitą, sąrašas
Jei norite sulėtinti mainų procesusjūsų kūnas ir šiek tiek geriau, pirmiausia atkreipkite dėmesį į produktus, kurie buvo apdoroti keliais etapais. Pavyzdžiui, duona turėtų būti smulkiai sumalti miltai, cukrus, rafinuota, konservuota mėsa ir visų rūšių padažai. Produktuose turėtų būti mažiau skaidulų. Toliau pateikiamos pozicijos, kurias „įsikurti“ mūsų kūno:
- Cukrus, bandelės ir saldainiai.
- Kiauliena, kiauliena.
- Vištienos ir kalakutienos mėsa (ilgai apdorojama).
- Bulvės, baklažanai, pomidorai.
- Braškės, melionai, abrikosai (švieži), riešutai, grūdai.
- Sūdyti ir sūdyti maisto produktai.
- Greitas maistas ir maistas.
- Dešros ir rūkyta mėsa.
- Sviestas, majonezas ir kt.
Žinoma, daugelis šio sąrašo yra žalingi,nes jis veikia žarnyno, kraujo, kepenų būklę. Todėl galvodami apie tai, kaip sulėtinti organizmo metabolizmą, nepamirškite atsargumo. Atminkite, kad ne visi metodai bus naudingi sveikatai.
Vaistų metodas
Žmonės, kuriems to tikrai reikialėtindami medžiagų apykaitos procesus, jie gali kreiptis į specialisto pagalbą ir ne patys kovoti su šia problema. Šiandien medicinos arsenale yra specialių vaistų, kurie sulėtina medžiagų apykaitą. Jie vadinami antimetabolitais. Dažnai gydytojai pacientams išrašo „Apilak“. Šis antimetabolitas yra specialiai sukurtas padėti žmonėms, turintiems pernelyg aktyvią medžiagų apykaitą.
Aspektai, turintys įtakos medžiagų apykaitos greičiui
Kasdieniniame gyvenime yra daugybė smulkmenų, tačiau jie veikia mūsų medžiagų apykaitą. Jie apima:
- Kofeinas skatina širdį pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei neapsieisite be puodelio kavos, sumažinkite šią malonią veiklą.
- Kai esate pakankamai karštas, kad jūsų kūnas prakaituoja ar peršąla, jūsų kūnas pradeda naudoti daugiau energijos ir deginti kalorijas.
- Streso metu organizmas gamina tiroksiną ir adrenaliną. Šie du hormonai skatina mūsų medžiagų apykaitą, todėl išmokite atsipalaiduoti ir nesinervinkite dėl smulkmenų.
- Pieno produktuose yra kalcio, kurisstimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme. Tik kartais galite vartoti mažai riebalų turinčius pieno produktus, nes mums vis tiek reikia kalcio.
- Sportas padeda sustiprėtimedžiagų apykaitą, todėl turėtumėte apsiriboti lengva ir trumpalaike veikla. Bet jei siekiate ne tik sušvelninti medžiagų apykaitą, bet ir priaugti svorio, tuomet galbūt neturėtumėte sumažinti savo medžiagų apykaitos. Galite priaugti svorio priaugdami raumenų masės. Intensyvios jėgos apkrovos gali suteikti jūsų kūnui galimybę ir šiek tiek svorio.
