Kūno masės indeksas - visame pasaulyje žinomasviršsvorio nustatymo technika. Naudodami paprasčiausią formulę, ekspertai siūlo apskaičiuoti KMI pagal kūno svorį ir žmogaus ūgį. Daugeliui žmonių ši technika leidžia nustatyti, ar jie neturi antsvorio, o tai neigiamai veikia jų sveikatą ir padidina diabeto, hipertenzijos, artrito ir net vėžinių navikų išsivystymo riziką.
Kam ši technika nėra efektyvi?Profesionaliems sportininkams (dėl tankios raumenų masės), vaikams, nėščioms ir žindančioms motinoms, taip pat pagyvenusiems žmonėms, turintiems trapią kūno sudėjimą. Vaikams buvo sukurta atskira klasifikacija, ir visi kiti turėtų išbandyti kitus savo svorio įvertinimo metodus.
Apskaičiuoti KMI labai lengva.Norėdami tai padaryti, paimkite savo svorio vertę kilogramais ir padalinkite iš ūgio (metrais) kvadratu. Pavyzdžiui, paimkite mergaitę, kurios ūgis yra 1,7 m, o visiškai normalus svoris yra 58 kg. Pirmiausia mes padidinsime kvadratą: 1,7 * 1,7 = 2,89. Dabar galime lengvai nustatyti KMI: 58 / 2,89 = 20,06.
Kai gavome tam tikrą vertę, laikas kreiptis į dešifravimą:
- Mažiau nei 18,5.Tokie rodikliai rodo masės trūkumą. Žinoma, ligų, dažnai lydinčių nutukimą, tikimybė yra mažiausia, tačiau tai padidina riziką įgyti įvairių kitų sutrikimų. Visų pirma, dėl per mažo svorio moterys gali sukelti rimtų menstruacinio ciklo sutrikimų, dėl kurių kyla problemų dėl gimdymo. Be to, taip pat gali atsirasti osteoporozė, blogas maistinių medžiagų virškinimas ir kt.
- 18,5–24,99. Tai yra optimaliausias rodiklis.Svoris yra idealios proporcijos ir nekelia pavojaus žmonių sveikatai. Nebūtina numesti svorio ar atsigauti, tačiau norint gauti labiau tonizuotą figūrą yra priimtini nedideli patikslinimai. Viskas priklauso nuo raumens audinio svorio ir individualių kūno savybių. Sulaukus 30 metų, idealus KMI rodiklis yra 22–23, todėl artėjant prie viršutinės ribos rodiklių reikėtų pagalvoti apie svorio mažinimą ar stabilizavimą. Tuo atveju, kai juosmens apimtis yra didesnė nei 80–94 cm, yra rizika susirgti antsvorio sukeltomis ligomis.
- 25–29,99.Jei KMI skaičiavimai parodė tokius rodiklius, tuomet turite antsvorio. Gretutinių ligų tikimybė padidėja kelis kartus. Norėdami tiksliau nustatyti sveikatos problemų rizikos laipsnį, išmatuokite juosmenį. Stenkitės kuo greičiau nustoti priaugti svorio ir atsikratyti pertekliaus. Kai vyrų ir moterų KMI yra 27–28, smarkiai padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija ir diabetas.
- 30–34,99.Šie skaičiai rodo pirmojo laipsnio nutukimą. Nutukimas yra liga, susijusi ne tik su dideliu riebalų ląstelių kiekiu organizme, bet ir su rimtų širdies problemų tikimybe. Taip pat, augant šiam svoriui, gali išsivystyti diabetas ir hipertenzija. Rizika padidėja dėl juosmens dydžio. Esant tokiai situacijai, žmonės turėtų nedelsdami numesti svorio, nes net nedidelis KMI sumažėjimas pagerins jų sveikatą.
- 35–40.Indikatorius yra gana aukštas ir signalizuoja apie antro laipsnio nutukimą. Žymiai padidėja rizika susirgti gretutinėmis ligomis, dėl kurių įvyksta priešlaikinė mirtis. Būtina nedelsiant persvarstyti dietą ir iš jos pašalinti visas nereikalingas.
- Daugiau kaip 40.Daugiau nei 40 rodiklis rodo rimtą problemą - trečiojo laipsnio nutukimą. Turint šį svorį jūsų gyvenimo trukmė žymiai sutrumpėja. Primygtinai rekomenduojama numesti bent 20–30 kilogramų.
Neužtenka tik apskaičiuoti KMI ir nustatytiproblemos buvimas, nes jei niekas nepasikeis, tada gretutinės ligos pradės silpninti organizmo gynybines reakcijas, o tai žymiai sumažina gyvenimą.
Visų pirma, būtinai susisiekitedietologas, kuris pasirenka jums konkrečią dietą. Valgydami sveiką maistą ir saikingai kalorijas, galėsite atsikratyti pavojingų riebalų sankaupų. Be to, kūnas išsivalys, išnyks odos ir plaukų problemos, normalizuosis miegas, o ryte nuovargio jausmas išnyks.
Taip pat pageidautina nustatyti turinio procentąkūno riebalų. Jei KMI gali būti apskaičiuojamas nepriklausomai, tada riebalinio audinio kiekį galima nustatyti tik specialiais prietaisais. Žmonėms, turintiems normalų svorį, riebalų kiekis yra 15-20% vyrų ir 25-27% moterų. Reikėtų nepamiršti, kad sportininkams šie rodikliai sumažėja 5–7 proc. Nutukimo atveju riebalinio audinio procentas yra didesnis nei 30% vyrų ir daugiau kaip 35% moterų. Rodikliai, kurie sudaro 55% ir daugiau, rodo trečiąjį nutukimo etapą.
Dabar, kai žinote, kaip apskaičiuoti KMI, pats laikas susivilioti save ir suteikti sau sveikatos bei grožio!
