Kaip išlaikyti nugarą visada tiesiai: patarimai

Jei asmuo turi prastą laikyseną, tada rezultatasTai gali būti rimta sveikatos problema. Nuo ankstyvo amžiaus jums reikia mokyti save, kad galėtumėte išlaikyti nugarą tiesiai, tačiau daugelis to neturi, nes tai labai svarbu, o tai sukelia stuburo kreivumą. Norėdami išspręsti šią problemą, apsvarstykite keletą patarimų kaip išlaikyti nugarą visada tiesiai.

Kaip poza veikia sveikatą

Tinkama laikysena ne tik daro asmenį patraukliu, bet ir prisideda prie jo sveikatos, būtent:

• sumažina stuburo apkrovą;
• stiprina veido ir kaklo raumenis;
• pagerina virškinimą.

Paprastai turite gražią laikyseną arbasportininkai arba žmonės, užsiimantys choreografija. Mūsų šiuolaikinių technologijų amžiuje gana dažnai galima stebėti vaizdą, kai biuro darbuotojai sėdi prie kompiuterio, persipynę. Bet nuolatinio stuburo deformacijos rezultatas gali būti neigiamas pasekmes:

• susilpnina ir pradeda susitraukti raumenis, kurių stuburas nepalaiko;
• nugaros skausmai;
• pablogėjusi odos būklė;
• gali pasirodyti antrasis smakras.

Žinoma, protinissąlyga Galų gale, pažvelgus į save veidrodyje ir stebint ne labai laimingą nuotrauką, žmogus gali tapti depresija. Todėl, jei nugrimzdęs nugara tapo tavo norma, atėjo laikas pasirūpinti, kad galėtumėte išlaikyti nugarą visada tiesiai.

Kaip pagerinti savo laikyseną

Visų pirma, jums reikia žiūrėti nugarą vaikščiojant. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis:

• ištiesinkite pečius;
• šiek tiek sugrąžinkite juos;
• laikykite galvą tiesiai.

Ši pečių ir galvos padėtis turi būti nuolatkontroliuoti. Jei pamiršote apie tai ir vėl pradėsite sėdėti, galite nešioti specialų diržą, kad būtų galima ištaisyti laikyseną. Šie saugos diržai yra parduodami vaistinėse. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą, kad jaustumėtės kuo patogiau. Taip pat būtina ne mažiau kaip tris kartus per savaitę atlikti specialius pratimus, siekiant sustiprinti nugaros raumenis. Ir namuose, galite atlikti šiuos veiksmus:

• sudėkite sunkią knygą ant galvos;
• stenkitės išlaikyti stabilią poziciją, kad knyga nepatektų;
• lėtai, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai, vaikščioti aplink kambarį.

Šis pratimas padės sustiprinti nugaros raumenis ir taip pat plėtos jūsų įprotį laikyti nugarą tiesiai. Ir dar vienas patarimas kaip priprasti prie nugaros visada tiesiai. Pirkdami parduotuvėje, padėkite juos vienodai į du maišus, kad kiekvienoje rankoje būtų toks pat svoris. Ši paprasta taisyklė taip pat padeda išlaikyti gerą laikyseną.

Kaip su skolioze išlaikyti nugarą visada tiesią

Deja, asmuo, kuris nuolatne tik laikysena blogėja, bet taip pat gali atsirasti ligos, tokios kaip skoliozė arba stuburo šoninis kreivumas. Šiuolaikinė medicina nurodo kelias pagrindines skoliozės priežastis:

• pastovus kūnas blogoje padėtyje su išlenktu atgal;
• virškinimo sistemos nepakankamumas, dėl kurio atsiranda mityba ir raumenys, raiščiai ir kaulai;
• netolygi raumenų apkrova ir daugelis kitų.

Skoliozės išvaizda gali prisidėti prie sėdimo gyvenimo būdo. Suprasti kaip išlaikyti nugarą visada tiesiai, turite naudoti ekspertų patarimus.

• Dažnai reikia vaikščioti - jis pagerina stuburo kraujotaką.
• Nedėvėkite aukštakulnių. Jie sulaužo stabilumą ir išprovokuoja kūno svorio centro poslinkį.
• Geriausia miegoti pusiau standžiu čiužiniu. Sulaikančios lovos gali sukelti stuburą.
• Sėdėdami prie stalo pabandykite išlaikyti savo nugarą. Pasirinkite patogią darbo kėdę su porankiais.
• Kai sėdite, pabandykite išlaikyti kojas teisingu kampu. Jie turėtų tvirtai stovėti ant grindų, neužkliudami prie kėdės kojų.
• Dirbdami prie kompiuterio, išsirinkite sau tinkamą laikyseną, venkite raumenų korseto įtempimo.
• Visada palaikykite nugarą teisingoje padėtyje. Būdami darbe, namuose, eidami gatve, nepamirškite išlaikyti tiesios nugaros.

Laikui bėgant šios paprastos taisyklės taps įpročiu, o teisinga laikysena taps norma.

Profesionalių baleto šokėjų laikysenos korekcijos patarimai

Profesionalūs baleto šokėjai dalijasi savo rekomendacijomis, kaip taisyti laikyseną. Jų patarimai, kaip išlaikyti nugarą visada tiesiai, yra paprasti ir veiksmingi.

• Galva visada turi būti laikoma tiesiai. Tuo pačiu metu šiek tiek pastumkite smakrą į priekį.
• Patraukite galvos vainiką link lubų, ištieskite kūną taip, kad jis įtemptų kaip stygos.
• Pečių ašmenys neturėtų išsikišti, nugara turi būti plokščia. Jūs turite laikyti pečius ir krūtinę tiesiai.
• Visada, kur esate, atkreipkite apatinės pilvo dalies raumenis. Turėtų jaustis taip, lyg dėvėtumėte labai tvirtą diržą.
• Sėdėdami ant kėdės, po sėdmenimis galite įdėti sandariai suvyniotą rankšluostį. Tuo pačiu metu dubens pasviręs į priekį palaiko natūralią stuburo kreivę. Tokia padėtis neleis susikaupti.

Išvada

Galite išsirinkti sau tam tikras rekomendacijas, kad išspręstumėte sudėtingą užduotį, kaip išlaikyti nugarą visada tiesiai... Čia svarbiausia parodyti atkaklumą ir kantrybę, tada galima tikėtis, kad užsibrėžtas tikslas bus pasiektas.