Pakanka pakankamai tinkamos mitybossudėtinga užduotis. Tačiau labai svarbu, kad valgiai būtų ne tik širdingi, bet ir subalansuoti! Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip skubiai paragauti skanių greito pusryčių.
Tiems, kurie skuba
Смузи – это замечательное и вкусное решение для žmonės nuolat važiuoja. Gėrimas iš šviežių vaisių padės pradėti naują dieną su gera nuotaika. Kaip skubėti greitai ruošti pusryčius?
- Vaisių kokteilis - dėl jo paruošimo jums reikės mango,bananų, šiek tiek imbiero ir mėtų lapų. Vaisių plovimas, žievelė, supjaustyti į mažus gabalus ir sumaišyti maišytuvu. Į gėrimą įpilkite imbiero (pagal skonį) ir papuoškite stiklu mėtų lapais.
- Oranžinė kokteilis - Padarykite šį gėrimą du obuolius, tris morkas ir vieną imbiero sulčių gabalėlį. Po to sumaišykite jį su vienu oranžiniu ir du bananais su maišytuvu.
- Mėtų kruopos - Blenderyje sumaišykite tris kivius, vieną obuolį, vieną bananą ir vieną ryšulį šviežių mėtų. Į gėrimą įpilkite du šaukštus citrinos sulčių ir žiupsnelį cinamono.
Daržovių sumuštiniai
Pilno grūdo duona ir šviežios daržovės duos jumsjėgos ir padeda pradėti dieną esant geros nuotaikos. Skubame išmokti gaminti greitai pagamintus pusryčius ir galite sutaupyti laiko kitoms svarbioms ryto užduotims.
- Baklažanus ir cukinijas supjaustykite apskritimais, įberkite druskos ir kepkite iš abiejų pusių keptuvėje iki auksinės rudos spalvos. Pomidorai taip pat supjaustomi skiltelėmis.
- Ištepkite duonos riekę bet kokiu daržovių padažu ar daržovių ikru, įdėkite gabalėlį baklažano. Viršutinį sluoksnį dar kartą sutepkite padažu, sudėkite cukinijas. Paskutinis etapas - daržovių padažas ir pomidoras.
- Įkaitinkite sumuštinius mikrobangų krosnelėje ir patiekite karštą.
Sveiki sumuštiniai
Norėdami skubiai paruošti greitus pusryčius, jums reikės:
- Maišytuve sumalkite vieną krūva bet kokių žalumynų su šaukštu tkemali, keturiais šaukštais alyvuogių aliejaus, druska ir pipirais.
- Nulupkite nedidelį daikono gabalėlį ir supjaustykite plonais griežinėliais. Nepamirškite jų pasūdyti ir apšlakstyti žaliosios citrinos sultimis.
- Paimkite vieną didelį, prinokusį avokadą, nulupkite jį, supjaustykite ketvirčiais ir supjaustykite minkštimą plonais griežinėliais. Pabarstykite ir kalkių.
- Džiovinkite saulėje džiovintus pomidorus ir supjaustykite juostelėmis.
- Džiovinkite duoną skrudintuve ar keptuvėje. Vieną riekelę ištepkite padažu, tada uždėkite avokadą, tada pomidorus ir daikoną. Uždenkite sumuštinį antra duonos riekele ir patiekite.
Gavėnios pusryčiai. Salotų receptai
Daržovės yra geriausi tų, kurie nusprendžia, draugaigreitai. Tačiau jūsų rytinis valgis turėtų būti pakankamas, kad užtikrintų aukštą našumą visą dieną. Todėl rytinėse salotose turėtų būti ne tik ląsteliena, bet ir pakankamas angliavandenių kiekis. Išbandykite liesus pusryčius. Žemiau pateikiame salotų receptus:
- Vaisių salotos - nulupkite ir pasėkite tris mandarinus,tada supjaustykite minkštimą į gabalus. Supjaustykite dešimt datulių į apskritimus. Nulupkite obuolį ir supjaustykite griežinėliais. Nulupkite ir supjaustykite imbiero šaknį (pagal skonį). Norėdami pagaminti padažą, nedidelėje keptuvėje užvirkite vandenį, įpilkite imbiero, mėtų ir įpilkite 200 ml greipfrutų sulčių. Virkite padažą dešimt minučių ant vidutinės ugnies, tada perkoškite sieteliu. Sumaišykite visus ingredientus salotų dubenyje ir pagardinkite paruoštu įdaru.
- Avokadų daržovių salotos - supjaustykite pomidorąplonais griežinėliais, vienu agurku ir vieno avokado minkštimu kubeliais supjaustykite vieną kekę šviežio baziliko. Ant patiekalo uždėkite salotų lapus, tada sumaišytas daržoves, kurias reikia iš anksto pasūdyti, pipirus ir užpilkite citrinos sultimis. Duonos riekeles nusausinkite skrudintuve ir patiekite su salotomis. Jei norite, iš jų pagaminkite skrebučius ir sumaišykite su daržovėmis.
Gavėnios pusryčiai vaikams
Jei jūsų vaikas laikosi griežtos bažnyčiostaisykles, tada jūsų užduotis yra išmokti paruošti jam sočius ir skanius liesus pusryčius. Žemiau pateikiami receptai padės praturtinti jūsų kūdikio mitybą:
- Manų košė su spanguolių sultimis - skiediniu sutrinkite stiklinę šviežių ar ledųspanguolių ir išspauskite sultis. Uogas užpilkite keturiomis stiklinėmis vandens, kelias minutes pavirkite ir perkoškite per sietelį. Į gautą sultinį įpilkite šiek tiek cukraus ir virkite. Praskieskite vieną stiklinę manų kruopų su spanguolių sultimis ir virkite sirupe, kol suminkštės.
- Vitamininiai blynai - sutarkuokite pusę vienomaža cukinija ir vienas vidutinis obuolys. Dubenyje sumaišykite keturis šaukštus miltų su vandeniu, druska ir trupučiu soda. Sumaišykite visus produktus ir iš gautos tešlos kepkite blynus keptuvėje.
- Tofu salotos - supjaustykite pusę mažo svogūnopusžiedžiai, 100 gramų tofu, agurkai ir pomidorai, supjaustyti kubeliais. Supjaustykite keletą alyvuogių žiedais. Padažu sumaišykite vieną samtelį sojos padažo, šiek tiek alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Sujunkite visus ingredientus ir patiekite salotas su viso grūdo traškučiais. Tofu sūris yra baltymų šaltinis, kurio taip reikia augančiam organizmui. Todėl pabandykite bent kartą per savaitę paruošti patiekalus pagal šį produktą.
Kaip matote, greiti, liesi pusryčiai gali būti labai įvairūs ir gana apetiški.
Gavėnios blynai
Ši ryto valgio versija yra maloni ne tikvaikų, bet ir suaugusiųjų. Įvairūs įdarai padarys paskolintus pusryčius (žr. Receptus su nuotraukomis toliau) įvairius ir labai skanius. Norėdami gaminti blynus, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Pusę stiklinės obuolių sulčių sumaišykite su dviem šaukštais augalinio aliejaus ir šaukštu cukraus.
- Į tešlą palaipsniui įpilkite vieną stiklinę sijotų grikių miltų ir pusę stiklinės kvietinių miltų.
- Praskieskite tešlą vandeniu iki norimos konsistencijos, įpilkite šiek tiek cinamono ir vanilės.
- Kepkite blynus įkaitintoje keptuvėje, kol pagels.
Bus uogų, vaisių ar uogienių įdarasįvairovė liesuose pusryčiuose. Didysis gavėnios laikas jums turėtų būti šviesus, o ne atkalbėti. Jei nuspręsite virti mielinius blynus vandenyje ir be kiaušinių, juos galima patiekti su grybais, bulvėmis ar kopūstais.
Avižiniai dribsniai su vaisiais
Plakite liesus pusryčiusgreita košė jums padės. Norint paruošti skanų ir sotų patiekalą, jums tiesiog reikia užpilti dribsnius verdančiu vandeniu ir po kelių minučių į lėkštę įpilti smulkintų riešutų ir vaisių (obuolių, bananų ar citrusinių vaisių).
Tikimės, kad liesi pusryčiai, kurių receptai iš nuotraukos, kurią pasirinkome savo straipsniui, padės jums sukurti meniu kiekvienai savaitės dienai.
