Kādu iemeslu dēļ izrādījās, ka lielākā daļa cilvēkumeklējat iespēju zaudēt svaru. Tomēr ir zināms skaits slimnieku, kuriem jautājums par nedēļas svara palielināšanos strauji palielinās. Vai ir iespējams to izdarīt, nekaitējot savai veselībai? Mēs paātrināmies, lai izbaudītu ziņkārību - patiesībā ir izstrādātas metodes, ar kurām palīdzību iespējams savākt papildu apjomus.
Eksperti tomēr ir piesardzīgi, kamasa virs kilogramiem nedēļā var nelabvēlīgi ietekmēt iekšējo orgānu darbību un izraisīt vielmaiņas traucējumus, nopietnas problēmas kuņģa, zarnu, aknu darbā uc
Как набрать вес за неделю, чтобы здоровье не cieta? Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt kompetentu diētu. Ņemiet vērā dietologu ieteikumus, mēģiniet iztulkot ēdienkarti nedēļu. Lai atrisinātu jautājumu par to, kā iegūt labāku ātri, jālieto uzturā olbaltumvielām (25%), ogļhidrātu (45%), un pārliecinieties, ka tauki (30%). Izvēlnē ir jāievieš augļi un dārzeņi - tie ir visvērtīgāko vitamīnu un minerālvielu piegādātāji, bez kuriem normāla organisma darbība nav iespējama.
Lai pareizi atrisinātu problēmu, kā ātri rakstītsvars vajadzētu aizmirst par gāzētie dzērieni - ne tikai palīdzēs savākt trūkstošos priekšmetus patēriņu, bet arī ievērojami palēnināt muskuļu audos. Nepieciešams dot priekšroku negāzētajam minerālūdenim, kakao, sulām.
Jums nevajadzētu aizmirst par pilnas brokastis - vēlams, ka tas sastāv no putra, biezpiena, olām. Neļaujiet izsalkušām sajūtām - vienmēr savā ēdienā vienmēr ir ēdiens, piemēram, žāvētu augļu maisiņš.
Pusdienām jābūt saspringtai.Noteikti ēdiet pirmo ēdienu. Trīs reizes nepieciešams garnīrs ar zivju vai gaļas gabalu. Vakariņās ir ieteicams ēst kaut ko olbaltumvielu. Šo vielu ilgāk sagremojas un ilgu laiku atstāj sāta sajūtu, turklāt proteīns ir galvenais muskuļu materiāls.
Cilvēks, kurš jautā, kā to izdarītlai nedēļā iegūtu svaru, noteikti ejiet pie sporta zālēm. Kompetentā kārtā organizētā apmācība ne tikai palīdzēs jums ātrāk tikt galā ar uzdevumu, bet arī ļauj jums "akla" skaista, sportiska ķermeņa. Pāris stundas pirms treniņa vajadzētu ēst labi. Labāk, ja tas ir kaut kas proteīns (gaļa vai zivis, vārīti uz grila, tvaika kūļi utt.) Lai olbaltumvielu traukam pievienotu ogļhidrātu traukā. Noteikti ēd maizi, vēlams rupjas.
Tūlīt pirms apmācības jūs nevarat ēst -fiziskās slodzes laikā asinis tiek nosūtītas uz darba muskuļiem, un ēdiens "gulstas" kuņģī bez šķelšanas. Pēc tam tas sāk raudzēties un ir daudz sliktāk absorbēts.
Ļaujiet savai diētai būt vairāk taukainas pārtikas.Ēdiet daudz krējuma, tauku biezpiena. Jūs varat ēst tauku gaļa un zivis. Bet nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot olbaltumvielas - to sagremšana no ķermeņa iegūst enerģiju: dienā ne vairāk kā 150 g olbaltumvielu absorbē, bet pārējā daļa tiek izņemta no ķermeņa.
Neaizmirsti par atpūtu. Vingrinājumi nedrīkst būt vairāk kā trīs reizes nedēļā. Bet ir nepieciešams pietiekami gulēt, gulēt ne vēlāk kā 23 stundas.
Ja sekojat šiem ieteikumiem, jautājums par nedēļas svara palielināšanu būs viegli atrisināts!
