Kultūrisms: kā dabūt svaru

Mūsdienu kultūrisms pamatojas uz tehnikuveidot muskuļus. Lai cilvēki ar ļoti atšķirīgu ķermeņa struktūru sasniegtu nepieciešamo ķermeņa formu korekciju, viņiem būs jāievēro individuāla vingrinājumu sistēma.

Полные молодые люди добиваются заветных "kvadrāti" no vēdera, atbrīvojoties no liekā tauku. Lean ir ieinteresēti, kā ķerties pie svara. Pareizi apkopots treniņu režīms ne tikai uzlabo ķermeņa uzbūvi, bet arī attīra ķermeni. Kultūrisms veicina vīriešu veselību: zinātne ir pierādījusi, ka vingrinājumi ar svariem stimulē testosterona ražošanu. Sporta zāles un apkārtējo cilvēku īpašais mikroklimats, kas smagi strādā, attīstot spēku un izturību, kļūst pazīstams un vēlams.

"Bet tomēr, kā iegūt svaru?„- jūs, protams, jautājat par muskuļu augšanu. Jums vajadzīgais komplekss palīdzēs uzņemt treneri trenažieru zālē. Neesiet slinki veltīt 5-6 stundas nedēļā par šo pateicīgo darbību. Neuztraucieties par sevi. Mēģiniet ievērot visus ieteikumus. Organizējiet trīs dienu mācību ciklu. Katrā apmācības sesijā jāiekļauj tās „paša” pamata uzdevums. Ļaujiet tam būt sava veida „triptīhijai”: sola spiediens uz horizontāla stenda, pacēlājs, tupēt ar stienīti. Pamatuzdevumi ir pamats, bez kura nav iespējams palielināt savu spēku.

Лучший метод стимуляции мышечных волокон - intensīva apmācība. Vingrinājumus ieteicams atkārtot vienā virzienā 8–12 reizes. Galvenie ieteikumi, kā iegūt ieroču un citu muskuļu svaru, ir šādi: pēdējā pieeja pēdējai pieejai jāveic pēc iespējas ierobežot. Pieredzējuši bodybuilders katrā nodarbībā “bezgalības moments” nodrošina muskuļu augšanu. Pieredzējuši sportisti visbiežāk novērtē šo „patiesības brīdi”. Ja kultūrists var izmantot vingrojumu vairāk nekā 12 reizes, tad svars ir jāpalielina par 5%.

Тренироваться нужно с умом, познавая свой ņemot vērā abus muskuļu attīstības faktorus: muskuļu šķiedru stimulāciju un pārmērīgu kompensāciju. Pieredzējuši sportisti neiesaka iekļaut vairāk nekā 15 vingrinājumus kompleksā. Ātra kustība ir ieteicama tikai treniņa sākumā un beigās.

Fantazēt. Iedomājieties vēlamo rezultātu, koncentrējoties uz izstrādāto muskuļu. Plānojiet fiziskās attīstības progresu pakāpeniski. Izmantojiet apdrošinātāju palīdzību.

Gadās, ka iesācējs kultūrists saka: "Es gribu iegūt svaru!" Tajā pašā laikā viņš veic darbības, kas noved pie pretēja rezultāta: pārmērīgi piestrādājot ķermeni ar intensīvu treniņu, viņš atstāj novārtā sporta uzturu. Viņam vajadzētu arī atcerēties: jo grūtāks ir vingrinājums, jo īsākam tam jābūt.

Noslēgumā mēs atzīmējam, ka augstas kvalitātesatveseļošanās ietver labu atpūtu un uzturu. Atbildot uz jautājumu "kā iegūt svaru", pievērsīsim uzmanību faktam, ka svarīgs punkts ir pārtraukums starp treniņiem, kas ilgst 48 stundas. Meklējiet palīdzību no treneriem, viņi palīdzēs jums sasniegt pareizo dinamiku.