Vēlme zaudēt svaru liek cilvēkiem izskatīties netikai nepieciešamās mācības, kas neapšaubāmi ir svarīgas, bet arī piemērotas diētas. Kā redzat, ir daudz no tiem, un katrā no tiem varat atrast savus plusi un mīnusus. Piemēram, olbaltumvielu diēta ļauj jums izmest daudz papildu mārciņu, bet tas var arī kaitēt veselībai, kas pēc daudziem gadiem rodas kā problēmas ar nierēm un aknām, gremošanas traktu. Tāpēc ir ļoti svarīgi padarīt jūsu diētu ne tikai zemu kaloriju daudzumu, bet arī līdzsvarotu.
Un tas palīdz šai daļējai diētai svara zudumam. Nedēļas izvēlne tiks aplūkota turpmāk. Tas palīdzēs vadīt ne tikai pareizu dzīvesveidu, bet arī ievērojami zaudēt svaru pat bez slodzes un smagām slodzēm.
Šīs nedēļas izvēlne šajā sistēmā pieņem, kaJūs patērēsiet tādu pašu daudzumu pārtikas kā iepriekš. Vienlaikus būs nepieciešams sadalīt visu dienas apjomu piecās līdz sešās ēdienreizēs. Tas ļaus pārtiku pilnībā uzsūkt, bez kavēšanās tauku rezervju veidā. Ik pēc 3 stundām jums ir nepieciešams ēst. Iemesls ir vienkāršs: pārtikas sagremošana kuņģī aizņem apmēram 2,5-3 stundas, kas nozīmē, ka jums ir jāēd ēst tā, lai saglabātu vielmaiņu, neradot stipru badu, kurā notiek pārēšanās.
Ar ievērojamu svara zudumu ir vērts pārskatīt.kaloriju savu pārtiku. Sievietēm tas ir no 1200 līdz 1500 kalorijām. Svārstības vienā vai otrā virzienā var ievērojami palēnināt svara zaudēšanas procesu. Ja jūs patērējat kalorijas vairāk vai mazāk nekā norādītajā diapazonā, tad nav nepieciešams nekavējoties ievadīt šo "rut". Daļēja uzturs svara zudumam (pierakstiet šīs nedēļas izvēlni atbilstoši šīs sistēmas niansēm) ir pakāpeniski normalizējams, nevis organizējot stresa situācijas. Svara zudums (īpaši liels) ir ilgs un darbietilpīgs. Tāpēc šis brīdis ir īpaši uzmanīgs.
Šāds dzīvesveids ļaus jums uzturēt apmaiņuvielas augstā līmenī, kas sadedzinās vairāk kaloriju, kas nozīmē zaudēt svaru. Frakcionālie uztura pārskati samazināja ieteikumu, jo nedēļa zaudēja bez kravas no 400 gramiem līdz 1,5 kilogramiem. Šīs diētas procesā jūs varēsiet pilnībā kontrolēt savu bada sajūtu, nevis pēc tam pārēsties.
Ja mēs runājam par mīnusiem, tad mazkalorijuuzturs, kas ietver šo sistēmu, ir viens, bet ļoti nozīmīgs: spēcīgas bada sajūtas rašanās. Ja jums nav jāpievērš uzmanība šim faktoram un izlaidiet ēdienus, tad varat uzkrāt pat lielu daudzumu tauku. Atcerieties, ka spēcīga bada sajūta ir pirmais un galvenais ķermeņa signāls, ko tas ir gatavs uzkrāt lietainā dienā.
Frakcionālas novājēšanas maltītes, iknedēļas ēdienkartekas nav tik daudzveidīga, labāk ir krāsot vienu dienu, kurā jūs pats mainīsiet dažus produktus. Galvenais noteikums: pirmajās divās vai trīs ēdienreizēs lielākā daļa dienas ogļhidrātu ir jāēd. No 5-6 "pieejas" 3 jābūt karstām, un 2-3 - vieglas uzkodas, kas nomāc badu. Olbaltumvielām jābūt katrā ēdienreizē. Lai iegūtu vislabāko maltītes devu, izmantojiet palmu vai stikla noteikumu, tas ir, pārtikas daudzums vienā ēdienreizē nedrīkst pārsniegt noteiktos pasākumus. Pirmo reizi būs grūti, bet pakāpeniski jūs to pieradīsiet un mēneša laikā jūs pat nevarēsiet iedomāties, kā jūs ēdāt daudz.
Kā redzat, nav nekas sarežģītsbarošanas procesu, un tiem nav jānovērš salds. Tikai nedaudz ierobežots tā patēriņš, bet to ir vieglāk pieņemt nekā tad, ja to nav. Pasaules vadošie dietologi iesaka ēst to, kas nepieciešams organismam, vienkārši nepārsniedziet pieļaujamo. Bez pilnīga saldumu noraidījuma, kā arī laba uztura, kas organismam piešķir nepieciešamo proteīna daudzumu, vitamīnus, minerālvielas un šķiedras, ne tikai zaudēs svaru, bet arī saglabās skaistumu. Neliels ieteikums tiem, kas zaudēs lielu svaru. Diēta (dalītas maltītes), izvēlne dienai, par kuru mēs iepriekš aprakstījām, ir jāapvieno ar vingrinājumu. Jūs varat sākt ar statisku, piemēram, zvanu vai Pilates. Saglabājot ķermeni tonī, āda nebūs sagruvusi ļoti daudz, un ar pietiekamu stresu, jūs varēsiet to pilnībā saspringt. Noteikti lietojiet vismaz 2 litrus dzeramā ūdens dienā. Turklāt uzturā ir jābūt augu taukiem: nerafinētai olīvu, linsēklu, sezama eļļai vai zivju eļļai. Ja jums ir iemesls domāt, ka organismam trūkst nepieciešamā daudzuma minerālu un vitamīnu, ņemiet ārsta norādīto kompleksu.
