No visiem veselīga dzīvesveida noteikumiem:Nelietojiet ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu, pārvietojiet vairāk un ēdiet vismaz 5-6 reizes dienā - tas ir pēdējais, kas visbiežāk tiek ignorēts. Liela daļa darba ņēmēju ir parasta lieta ilgstošiem pārtraukumiem starp ēdienreizēm, kas rodas pārmērīga darba dēļ. Tā rezultātā daudzi no viņiem ēd retāk, patērē daudz lielāku kaloriju pārtikas produktu daudzumu, iegūstot svaru.
Mīts, ka ēdot var ietaupīt kalorijas1-2 reizes dienā, nepareizi. Garie pārtraukumi starp ēdienreizēm izraisa "vilku" apetīti, veicina augstas kaloriju uzkodas (tēja ar saldumiem un maizītēm vai ātrās uzkodas), kā arī taukaudu uzkrāšanos organismā.
Ir divu veidu dalītas maltītes.Pirmajā paņēmienā tiek pieņemts, ka pēc pirmajām bada pazīmēm cilvēks ēdīs ļoti mazas porcijas mazkaloriju pārtikas (piemēram, svaigu dārzeņu gabaliņus bez cietes ar 30–40 g vārītas liellopa gaļas vai vistas krūtiņas). Porcijas lielums būs ne vairāk kā sērkociņu kastīte, bet ēdienreižu skaits var būt līdz pat 8 reizēm. Šīs frakcionētās uztura trūkums var būt nespēja atšķirt fizioloģisko izsalkumu no psiholoģiskām vai parastām slāpju izjūtām.
Ēdienkarte tiek sadalīta tā, lai starp ēdienreizēmbija laika periods ne ilgāk kā 2,5-3 stundas, savukārt kaloriju saturs pastāvīgi samazinājās līdz vajadzīgajai normai. Dienas kaloriju deva, kuru svara zudumam pieļauj frakcionēts uzturs, svara zaudētāju pārskatus regulē koridors 1200–1600 kcal. Nav ieteicams to patstāvīgi samazināt vai palielināt, jo paaugstināta diētas uzturvērtība novedīs pie svara zaudēšanas centienu izšķiešanas, bet samazināta - ķermeņa panikas un kaloriju taupīšanas veida " rezervē ". Tajā pašā laikā cilvēka labklājība manāmi pasliktināsies. Vājums, slikta dūša, savārgums, bezmiegs ir galvenie nepareizas kaloriju aprēķināšanas pavadoņi, un svars vienlaikus nemazināsies.
Lai ķermeni apgādātu ar pietiekamu daudzumuvitamīni, minerālvielas un dabiskās šķiedras jāiekļauj dārzeņu, pākšaugu, augļu un ogu uzturā. Ir nepieciešams izdzert vismaz pusotru līdz divus litrus filtrēta vai minerālūdens galda ūdens dienā bez gāzes, bet nejauciet to ar ēdiena uzņemšanu, tas ir, dzeriet to pirms vai pēc ēšanas. Olbaltumvielu un ogļhidrātu ēdienu kombinācija ļauj sadalīt maltītes svara zaudēšanai. Dienas un nedēļas ēdienkarte būtu jāmaina, visos veidos iekļaujot ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus (ieskaitot augļus) dienas pirmajā pusē, olbaltumvielas un dārzeņus otrajā.
Neskatoties uz uztura lojalitāti, kas ļaujfrakcionēts uzturs svara zaudēšanai, atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru, neiesaka tajā iekļaut pusfabrikātus, desas, majonēzi un kečupu, taukainu, ceptu, pārāk pikantu ēdienu. Ir arī jāatsakās no labi pazīstamajiem "harmonijas ienaidniekiem": ceptas preces, dažādi konditorejas izstrādājumi un ātrās uzkodas.
Biežas ēdienreizes dēļ cilvēks to nedarajābada! Šī ir vienīgā tehnika, kas darbojas ar devīzi: "Ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet!" Tā vietā, lai izsmeltu ierobežojumus, stingrus aizliegumus un labklājības pasliktināšanos, viņa piedāvā vielmaiņas procesu normalizēšanu, vispārēju ķermeņa uzlabošanu un vienkāršu ceļu uz skaistu, slaidu figūru. Tajā pašā laikā pāreju uz daļēju uzturu svara zaudēšanai daudzu meiteņu personīgā pieredze raksturo kā nemanāmu. Pakāpeniska kaloriju satura samazināšanās uzturā neļauj ciest badu, aizstājot pārtikas produktus ar veselīgākiem veidiem, tiek uzlabota kuņģa-zarnu trakta darbība, kas palīdz ne tikai šķirties no liekajiem kilogramiem, bet arī saglabāt sasniegto rezultātu nākotnē . Sportisti žāvēšanai izmanto daļējas maltītes - atbrīvojoties no liekajiem taukiem, vienlaikus saglabājot un palielinot muskuļu masu.
Šī ir viena no galvenajām šīs sistēmas priekšrocībām.zaudēt svaru. Daļējs uzturs ir lielisks žāvēšanas procesam. Neskatoties uz lēnu svara zudumu, blīvu muskuļu audu nomaiņas dēļ ar vieglākiem taukaudiem treniņa laikā ķermeņa apjoms samazinās, tas kļūst pamanāmāks, graciozāks.
Daudzās pateicīgās atsauksmēs par tiem, kuri pēczaudējot svaru, pārejot uz frakcionētu uzturu kā veselīgāko sistēmu, brokastīs ieteicams iekļaut jebkuru no graudaugiem: griķus, auzu pārslas (vārītas ūdenī) vai musli ar "nulles" jogurtu, sviestmaizi ar kliju maizi un sieru ar zemu tauku saturu, kā arī augļi (apelsīns vai ābols) ... Uzkodām izsalkumu varat apmierināt ar 1-2 graudu maizēm, bumbieri un zaļo tēju bez cukura. Pusdienām - puse porcijas (150-200 g) zupas dārzeņu vai zemu tauku gaļas (vēlams sekundārā) buljonā, 100 g vārītas zivis, vistas krūtiņas, liellopa vai teļa gaļas. Zupas vietā varat izmantot olbaltumvielu produktu ar dārzeņu piedevu vai garšaugu un svaigu dārzeņu sortimentu.
Svarīgākais frakcionētās padeves sistēmas trūkumsPieredzējušiem cilvēkiem darba laikā ir grūti organizēt biežas uzkodas un regulāras maltītes. Tomēr, nosprauduši sev mērķi, pēc pāris nedēļām daudzi no viņiem atklāja vispāratzītu paradumu ēst pareizi un iespēju atsvaidzināties no līdzi paņemta trauka ar pārtiku. Sākumā daudziem bija grūti izturēt ierobežojošus porciju lielumus, ja viņi tos sagrieza uz pusēm. Tāpēc uztura speciālisti iesaka samazināt apēsto daudzumu pakāpeniski. Tātad kuņģa tilpums tiks samazināts, neradot akūtas bada lēkmes. Paradums ēst lēnām, rūpīgi sakošļājot ēdienu, tiem, kas zaudē svaru, palīdz gaidīt, kamēr iestājas sāta sajūta, lai neēstu vairāk, nekā vajadzētu. Daudzi cilvēki iegādājas mazāka izmēra traukus, lai tie atbilstu daļējas uztura kanoniem.
Priecīgas atsauksmes par visiem, kas būvēja,izmantojot daļēju uzturu svara zaudēšanai, pārskati par tiem, kuri šodien zaudē svaru, sportisti un dietologi liecina par šīs metodes efektivitāti un vienkāršību. Tas ir tik nekaitīgi, ka pat barojošas mātes to lieto pēc konsultēšanās ar ārstu! Vienu reizi izmēģinājuši, daudzi nolēma to padarīt par galveno veselīgas ēšanas principu mūžam.
