Katram laikmetam bija savi standarti.skaistums, ko cilvēki ir meklējuši. 21. gadsimts iezīmējas ar fizisko aktivitāšu attīstību un līdz ar to arī muskuļota, tonēta ķermeņa standartu. Un kurš, ja ne sievietes, ir pastāvīgi cīnītāji par ideālu figūru? Bez viltības ikviens vēlētos, lai būtu plakans vēders un savilkti sēžamvieta. Pēdējais tiks apspriests. Mēģināsim izdomāt populārāko cilvēces skaistās puses jautājumu: cik daudz ass var sūknēt?
Pirms atbildat uz jautājumu, jums ir nepieciešamsIzlemiet, kur notiks apmācība. Ir maz iespēju. Vai nu šī ir vingrinājumu sērija mājās, vai sporta zālē trenera stingrā vadībā vai bez viņa. Kāpēc izvēlēties?
Pirmkārt, cik aprīkotsdarba vieta un efektīva apmācība, atbilde uz jautājumu ir atkarīga no tā, cik daudz laika jūs varat sūknēt sēžamvietu. Nav noslēpums, ka muskuļi aug tikai stresa laikā. Dažreiz bez profesionāliem simulatoriem vienkārši nav iespējams nodrošināt nepieciešamo efektu muskuļiem. Tātad redzamā rezultāta iegūšanai būs nepieciešams daudz vairāk laika.
Otrkārt, tiek apskatīti daži vingrinājumitraumatisks un prasa noteiktu paņēmienu, ko var parādīt tikai augsti kvalificēts speciālists. Maz ticams, ka, piešķirot sēžamvietu vilinošu formu, jūs vēlēsities vienlaikus ārstēt mugurkaula un locītavu sastiepumus vai sāpes.
Treškārt, jautājums, cik daudz jūs varatuzpūtiet pakaļu, atcerieties, ka ir daudz dažādu vingrinājumu, kas jā sistematizē. Vienkārši sakot, jums ir nepieciešams komplekss, kas tiks izstrādāts, pamatojoties uz apmācāmā individuālajām īpašībām un īpaši uzticētajiem uzdevumiem.
Tādējādi, ņemot vērā iepriekš minēto un nosverot plusus un mīnusus, jums būs jānosaka, kurš apmācības veids būs visizdevīgākais.
Mēģinot uzzināt, cik dienu laikā jūs varat sūknēt savu pakaļu, ir vērts apsvērt vairākus objektīvus faktorus. Tie ietver:
Ir trīs ķermeņa tipi:ektomorfs, mezomorfs un endomorfs - galvenā atšķirība starp kuriem ir metabolisms. No tā ir atkarīga arī tieksme uz pilnību vai plānumu, kā arī no rezultāta iegūšanas ātruma treniņa laikā, lai iegūtu muskuļu masu.
Ektomorfam raksturīgs plāns kauls, tendence uz tievumu straujas metabolisma dēļ, kā arī vāji attīstīti muskuļi, kurus grūti attīstīt.
Mezomorfs - tā sauktais zelta vidusceļš. Atlētiska ķermeņa uzbūve, labi attīstīti muskuļi, viegli pielāgojami treniņiem. Izmantojot šādus datus, sapņu figūras izveidošana nav grūta
Endomorfam visbiežāk ir nosliece uz pilnību.Tam ir smagi, plati kauli, lēna vielmaiņa un vāji attīstīti muskuļi. Šāda veida cilvēkiem, pirms apgūst attīstītos muskuļus, nāksies svīst pār sava svara regulēšanu.
Tāpēc, runājot par to, cik daudz laika jūs varat uzpumpēt priesteri, jāpatur prātā, ka ektomorfiem un endomorfiem šis process būs sarežģītāks un ilgstošāks nekā mezomorfiem.
Muskuļu veidošanas standarta shēmamasa ir samazināts atkārtojumu skaits un palielināts atpūtas laiks. Šajā gadījumā neaizmirstiet par svaru. Izmantojot šāda veida treniņus, muskuļi tiek maksimāli palielināti tikai tad, ja tiek izmantotas hanteles, stienis un citi svaru materiāli. Tomēr neesiet pārāk dedzīgs un nekavējoties uzņemiet smagos svarus. Tātad jūs ne tikai nepaātrināt rezultātu pirmo izpausmju laiku, bet arī kaitējat jūsu veselībai.
Kopumā nevar precīzi pateikt, cik daudzŠajos apstākļos jūs varat uzpūst pakaļu. Ar regulāru apmācību un labi izvēlētu shēmu pirmie rezultāti vidēji parādās mēneša laikā. Lai saglabātu pastāvīgu efektu un to uzlabotu, nepieciešami gadi.
Ne katra meitene par savu mērķi izvirza radīšanuspēcīgs sēžamvieta. Lielākā daļa vēlas tikai tos nedaudz pievilkt, piešķirot tiem regulārāku formu. Šajā gadījumā liekais svars fiziskās slodzes laikā nebūs vajadzīgs. Uzsvars būs jāliek uz atkārtojumu un pieeju skaitu. Jo vairāk ir, jo labāk. Bet jums vajadzētu aizmirst par ilgu atpūtu pārtraukumā, pretējā gadījumā viss darbs būs notecējis. Izmantojot šo pieeju, pēc mēneša sēžamvieta kļūs elastīga un saspringta, iegūstot noapaļotu formu.
No vingrinājumu programmas, kas sastāv no efektīvasatkarīgi arī vingrinājumi, veiksmes pakāpe, piešķirot figūrai vēlamo izskatu, un atbilde uz jautājumu, cik daudz jūs varat uzpūst. Šeit ir vērts izdarīt grozījumu, ka daži treniņu veidi ir piemēroti tikai treniņiem sporta zālē, savukārt citiem vingrinājumiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un profesionāla palīdzība. Tāpēc būtu lietderīgi tos sadalīt 2 veidos un, pamatojoties uz tiem, runāt par redzamo rezultātu parādīšanās laiku.
Tātad, pamatuzdevums, kura mērķis irsēžamvietas muskuļu sūknēšana ir pietupieni. Tos var veikt gan ar svaru izmantošanu stieņa vai hanteles formā, gan ar savu svaru. Pārsteidzoši šajā vingrinājumā ir tas, ka jūs varat to izdarīt gan mājās, gan sporta zālē. Šajā gadījumā nav nepieciešamas īpašas sarežģītas tehniskas ierīces.
Neskatoties uz to, ka tas ir klasisks un visvairākEfektīvs vingrinājums, lai sāktu treniņu sēžamvietas stiprināšanai, joprojām ir diezgan grūti aprēķināt, cik daudz jūs varat piepumpēt dupsi ar pietupieniem.
Tas ir saistīts ar vairākiem mainīgajiem lielumiem, tostarp:
Ja ar pirmo viss ir vairāk vai mazāk skaidrs - jo lielāka slodze, jo lielāks rezultāts, tad ar otro jārisina atsevišķi.
Klasisks. Lai to izpildītu, sākuma pozīcija jāņem ar kājām plecu platumā. Novietojiet rokas uz vidukļa vai nospiediet uz krūtīm, nedaudz izpletot elkoņus.
Pārliecinieties, vai mugura ir taisna.Sāciet lēnām tupēt, savelkot pakaušus. Tas galvenokārt notiek gadījumos, kad uzsvars tiek likts uz papēžiem. Turiet ceļus ārpus pirkstiem, lai nesabojātu locītavas un mugurkaulu.
Paliekot šajā stāvoklī, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atcerieties, ka pēdējam atkārtojumam jābūt sarežģītam. Tātad jūs noteiksit muskuļu ietekmes pakāpi, un jautājums par to, cik dienas prasa dupša uzpumpēšanu ar pietupieniem, pārstās uztraukties.
Uz vienas kājas. Jūs varat nedaudz sarežģīt parastos pietupienus un radīt lielu stresu sēžamvietas muskuļos.
Sākuma stāvoklis stāv.Rokas ir izstieptas priekšā no jums, viena kāja ir pacelta. Lēnām nolaidiet sevi, izmantojot tikai vienu kāju. Otrais izrādās izstiepts uz priekšu. Turiet pāris sekundes šajā pozīcijā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Rokām pacelšanas brīdī jābūt pie šuvēm.
Ja sākumā šķiet, ka arī vingrinājumsgrūti, jūs varat atpūsties rokas uz krēsla atzveltnes un ar to kopā tupēt. Tomēr apmācības vienkāršošanas ietekme mazināsies. Tāpēc labāk ir izmantot šo paņēmienu tehnikas apguvei, nevis pastāvīgai lietošanai.
Dziļi pietupieni ar svariem. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešama stienis,kas atradīsies uz pleciem un pildīs sloga un balasta lomu, lai saglabātu līdzsvaru. Kā principu ņemiet klasisko tupēšanu, vienkārši nolaidiet gurnus pēc iespējas zemāk, saskaroties ar teļiem. Neaizmirstiet turēt muguru taisnu, muguras lejasdaļu nedaudz izliektu un ceļus nošķirtus. Pārliecinieties, ka tie nepārsniedz zeķes.
Efekts nebūs ilgi gaidāms, un pēc pāris nedēļām jūs atradīsit, ka esat atradis atbildi uz jautājumu, cik daudz jūs varat sūknēt dupsi mājās.
Ja jūs nolemjat sākt trenēties kādā sporta veidāsporta zāle, tad jums nav jāuztraucas par vingrinājumu pareizību. Profesionāls treneris izvēlēsies individuālu programmu, kas ietver visefektīvākos paņēmienus.
Pamata vingrinājumi šajā gadījumā būs lunges,kājas nolaupīšana uz simulatora, kā arī hiperextension. Protams, neaizmirstiet par pietupieniem. Kopā ar treneri jūs slīpēsit tehniku, kas nozīmē, ka palielināsiet izredzes gūt panākumus.
Speciālists arī pateiks, cik daudz jūs varatuzpumpē ēzeli zālē. Parasti muskuļi ātri pierod pie slodzes, un pēc mēneša programma ir pilnībā jāmaina. Šī ir galvenā atšķirība starp treniņiem sporta zālē un mājās. Pirmajā gadījumā muskuļi tiek pastāvīgi apmācīti un saņem jaunu slodzi. Ir progress. Otrajā jūs pierodat pie slodzes, un vingrinājumi vairs nedod sākotnējo efektu.
Izrādās, ka vidēji, lai sasniegtu piemērotībusēžamvieta, treniņš sporta zālē, jūs jau varat pēc pāris mēnešiem, nepārtraukti uzlabojot rezultātu. Mājās redzamais efekts parādīsies apmēram tajā pašā laika periodā, bet stagnācijas stadija ātri apsteigs. Jums būs jāatlaiž muskuļi, kas nozīmē, ka tie zaudē savu formu, lai to atgūtu.
Jautājums par to, cik daudz jūs varat saspiest savu dupsi,ir viens no sarežģītajiem un neskaidrajiem daudzu faktoru dēļ, no kuriem atkarīgs rezultāts. Ir vērts apsvērt savu ģenētisko noskaņojumu, vingrojumu tehniku un, protams, mērķus, kas jums jāsasniedz.
Ja vēlaties savilkt sēžamvietu, tonizējot muskuļus, tad pietiks ar vienu mēnesi. Un, ja jūsu mērķis ir apjoms, tad jums būs jāpaļaujas uz noteikumiem no 3 mēnešiem līdz gadam.
