Когда кто-то произносит слово "диета", в голове nekavējoties parādās pusnakts meitenes tēls, kurš gatavojas izpūst vēju. Tomēr ne tikai dāmas cenšas kontrolēt uzturu, lai uzlabotu to formu. Jaunie cilvēki, kas pavada daudz laika sportā, var vēl vairāk pateikt uzturu. Sporta vīriešu galvenais mērķis ir "nožūt" zemādas taukus, cenšoties maksimāli uzturēt muskuļu masu. Šajā rakstā tiks aprakstīts tautas diēta "Ķermeņa žāvēšana". Vīriešiem paredzēta ēdienkarte ir īpaši izstrādāta harmonisku un veselīgu tauku atbrīvošanai.
Uztura uzdevumi
Pirms aprakstīt produktus un produktusproporcijas, ir nepieciešams saprast, kādi uzdevumi būtu jāatrisina ķermeņa žūšana. Vīriešiem, pirmām kārtām, uztura mērķis ir saglabāt muskuļus. Tātad, mēs saskaramies ar šādiem uzdevumiem:
maksimāli palielināt tauku sadalīšanu (lipolīze);- uzturēt muskuļu masu;
- izvairieties no šķidruma trūkuma;
- nodarīt minimālu kaitējumu ķermenim un dot maksimālu labumu.
Pārmaiņu nozīme
Uzdevumu risināšanai diēta "Ķermeņa žāvēšana" ir rakstīta:
- ēdienkartes (ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturu);
- īpaša ēšanas un sporta spēļu kārtība;
- konsekvence, atbildība, individuāla pieeja.
Pastāv noteikti noteikumi, kuru ieviešana ir atkarīga no visa biznesa panākumiem:
- Mēs paātrinām vielmaiņu: badošanās ir stingri aizliegta, pārtraukums starp ēdienreizēm ir ne vairāk kā 3 stundas. Noteikti paēdiet brokastis - pirmā ēdienreize sāk gremošanu ar pilnu jaudu.
- Ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana. Augsts olbaltumvielu daudzums un zems ogļhidrātu daudzums (īpaši ātri ogļhidrāti - tos vajadzētu pilnībā izslēgt) liecina par ķermeņa žāvēšanas diētu. Ēdienkarte vīriešiem diētas laikā ir veidota tā, lai dienā netiktu patērēts vairāk par 70 gramiem ogļhidrātu.
- Turpiniet treniņu sporta zālē, pievienojotspēka kardio vingrinājumi. Tauki tiek visefektīvāk sadalīti no rīta pirms ēšanas (40 minūtes ar nekustīgu velosipēdu), kad glikozes līmenis asinīs ir zems un enerģija tiek iegūta no tauku krājumiem.
Diēta "Ķermeņa žāvēšana": izvēlnes paraugs
Kā jau minēts, uzturājāiekļauj galvenokārt olbaltumvielu produkti, kas ietver gaļu, mājputnus, olas, zemu tauku biezpienu, sieru, jūras veltes. Uztura pēdējos posmos piena produkti tiek pilnībā izslēgti. Noteikti ēdiet dārzeņus: gurķus, kāpostus, zaļumus, taču pēdējās 10 dienās tie arī jānoņem. Sakņu kultūras (burkāni, kartupeļi) ir stingri aizliegtas. Jūs varat dzert ūdeni (vēlams minerālu) un zaļo / ingvera tēju. Šī ir diēta "Ķermeņa žāvēšana". Vīriešu ēdienkarti papildina sāls izslēgšana, jo tas veicina šķidruma aizturi. Protams, nevar būt ne runas par saldajiem, miltu izstrādājumiem. Jums vajadzētu pilnībā aizmirst par cukuru. Diēta jāievada lēnām, pakāpeniski, nedēļu pēc nedēļas, samazinot ogļhidrātu daudzumu uzturā. Ir svarīgi uzraudzīt savu labsajūtu. Līdz sestajai nedēļai ogļhidrāti un tauki tiek pilnībā izvadīti. Viņi arī pamet diētu pakāpeniski, lēnām palielinot ogļhidrātu produktu daudzumu. Diēta tiek aprēķināta apmēram 6-8 nedēļas.
