Mūsdienās sportisti kļūst arvien populārāki ķermeņa žāvēšana. Tas ietver pasākumu kopumu, lai samazinātu ķermeņa tauku šūnas, lai sniegtu lielāku atvieglojumu muskuļiem.
Kāpēc mums ir nepieciešams izžūt ķermeni?
Veicot izturības vingrinājumus vai aerobos treniņusapmācība organismā sāk dominēt anabolisms, kas padara svara zuduma procesu un vienlaicīgu muskuļu veidošanu neiespējamu. Bet daudzi cilvēki vēlas parādīt visu ķermeņa skaistumu, un bieži vien to nav viegli izdarīt zemādas tauku slāņa dēļ. Šādos gadījumos cilvēka ķermeņa žāvēšanas diēta kļūst par nepieciešamību.
Kas ir žāvēšana?
Daži cilvēki domā, ka ir žāvēšanaūdens noņemšanas process. Šis ir nepareizs paziņojums. Faktiski žāvēšana ir ogļhidrātu ķermeņa atņemšana, kas stimulē muskuļu audu sadalīšanos. Pareiza ķermeņa žāvēšana ļauj jums zaudēt svaru un veidot sausu ķermeņa svaru.
Pārtika žāvēšanas laikā
Diēta ķermeņa žāvēšanai vīriešiemtauku un ogļhidrātu daudzums diētā, tāpēc to sauc par ogļhidrātu vai ketonu. Tas ir ļoti kaitīgs organismam, īpaši, ja netiek ievēroti noteikumi. Labāk nav lietot tauku degļus, jo tie negatīvi ietekmē veselību. Ja jums nav sporta, tad žāvēšanai būs nepieciešams ievērot diezgan stingru diētu, kuras pamatā jābūt viegli sagremojamiem proteīniem. Bet ogļhidrātu pārtikas noraidīšana nedrīkst būt asa, bet mīksta un nepilnīga.
Kontrindikācijas
Nežāvējiet ķermeni, ja:
Ķermeņa žāvēšana. Izvēlne nedēļai
Žāvējot ķermeni, ēdienkarte būs nedaudz atšķirīgaparasts. Centieties dzert vairāk zaļās vai ingvera tējas bez cukura, kā arī tīru, tīru ūdeni. Ideāls ir 6-7 laika ēdienreizes dienā. Jūsu uzturā vajadzētu būt šādiem pārtikas produktiem.
1. Pamata. Tos var ēst jebkurā daudzumā, bet mēģiniet tos pēc iespējas mazāk sālīt:
2. Ogļhidrātu avoti:
Parasti jebkura vīriešu ķermeņa žāvēšanas diēta sastāv no 5 galvenajiem periodiem:
1 periods ilgst no 2 līdz 3 nedēļām. Šajā laikā jums vajadzētu patērēt pēc iespējas vairāk olbaltumvielu un pēc iespējas mazāk ogļhidrātu.
2 periods - zemu ogļhidrātu diēta. Ilgst no 4 līdz 6 nedēļām. Tauku īpatsvaram uzturā jābūt 10-20%, bet olbaltumvielām - 50-60%. Pārējais ir ogļhidrāti.
3 periods - diēta bez ogļhidrātiem.Šī perioda ilgums pilnībā ir atkarīgs no paredzamā rezultāta un veselības stāvokļa, taču jums tas nav jāpārbauda pārāk ilgi. Olbaltumvielu saturam vajadzētu palielināties līdz 80%, samazināt ogļhidrātus līdz 10%, un paliek 20 tauku.
4 periods - ūdens "novadīšana". Produktiem šajā periodā galvenokārt jābūt olbaltumvielām, ūdenim ir destilāts. Šim periodam nevajadzētu ilgt vairāk kā nedēļu.
5 periods - ogļhidrātu izdalīšana, ilgst vairākas dienas un ļauj atjaunot sākotnējo muskuļu apjomu.
Bet neaizmirstiet, ka uzturs ķermeņa žāvēšanaiVīrieši vienkārši pārstāv vienu no veidiem, kā muskuļiem sniegt lielāku atvieglojumu, un ķermenim tas nedod nekādu labumu. Žāvēšana faktiski ir ķermeņa “noskaņošana” diezgan īsā laikā.
