Ikviens vēlas būt skaists, veselīgs īpašnieksŠajā ziņā var palīdzēt arī ķermeņi, ne tikai fiziski vingrinājumi, bet arī pareizi plānotas maltītes. Keto diētas - viens no veidiem, kā iegūt slimību un saglabāt fizisko sagatavotību. Tajos ietilpst tādas populāras svara zuduma metodes kā Kremļa uzturs un Atkins diēta, un Dr. Dukana nesen uzturs ir blakus tiem.
Kā keto diētu
Vissvarīgākā lieta - diētas trūkumsogļhidrātu saturoši pārtikas produkti. Sakarā ar to, ka organisms saņem tikai taukus un olbaltumvielas un nepietiek ogļhidrātus, ķermenis sāk saņemt vajadzīgo enerģiju no tā sauktajām "rezervēm", tas ir, no nevēlamas nogulsnes. Neskatoties uz to, visas keto-diētas neizslēdz ogļhidrātus vispār, to pieļaujamais daudzums ir aptuveni 100 grami dienā, tāpēc ķermenis nav iztukšots.
Keto diēta, kas nesatur ogļhidrātu. Produktu saraksts
Kā minēts iepriekš, jūsu uzturā vajadzētuuzrādīt minimālo ogļhidrātu daudzumu (ideālā gadījumā, ja ogļhidrātu daudzums dienā nepārsniedz 100 gramus). Tāpēc jums būs jāatsakās no šādiem jautājumiem:
Īpaši keto diētu tabulās parasti ir šāds produktu saraksts:
Keto diētas principi
Papildus tam, ka jūs ierobežojat aizliegto pārtikas produktu skaitu, ir daži citi šāda uztura principi, kas ir ļoti svarīgi ievērot, lai panāktu efektu, nekaitējot ķermenim.
Pirmkārt, tas ir kaloriju skaits, dienas normā nedrīkst būt vairāk par 2000, citādi jūs nevarēsiet zaudēt svaru.
Otrkārt, cikliski.Pat ja jums ir ļoti viegli izturēt saldumu, konditorejas izstrādājumu un graudaugu noraidīšanu, labāk ir nomainīt ogļhidrātu maltītes ar nelielu daudzumu ogļhidrātu diētā. Labākais grafiks būs 2 nedēļas līdz 2. Sākumā keto diēta nedrīkst ilgt vairāk par nedēļu.
Treškārt, pareizā izeja no uztura, kas ietver ne vairāk kā 30 gramu ogļhidrātu pievienošanu dienā.
Стоит также отметить, что любая диета, izslēdzot ogļhidrātus no diētas, tas nav piemērots cilvēkiem ar cukura diabētu, un veselam cilvēkam tas jāpievieno multivitamīnu kompleksu uzņemšanai.
