Ēdināšana pirms un pēc treniņa. Pareiza izvēle un diēta svara pieaugumam un svara zudumam

Pārtikas svarīgums pirms unPēc treniņa cilvēki, kas iesaistīti sportā, veltīja daudz rakstu. Apsveriet uztura pamatus, kā arī ēšanas veidu pirms vingrinājuma un pēc tā pabeigšanas.

Tātad, pirms apsvērt, kāpirms un pēc apmācības ir jābūt pārtikai, ir nepieciešams noteikt paša apmācības mērķi. Tāpat nebūtu lieks aprakstīt paredzēto gala rezultātu. Tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu, papildus noturīgajam spēka treniņam ir jāievēro bagāts uzturs. Tam ir jābūt kaloriju daudzumam, bagātīgam ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām.

Jāatceras, ka arī diētajautājumiem Jo īpaši uzturam pirms un pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu, ir šādas īpašības. Ēšana īsi pirms treniņa būtu viegli, bet tajā pašā laikā jānodrošina enerģija un jāietver pietiekami daudz proteīnu - celtniecības materiāls muskuļu atjaunošanai un augšanai. Tas ir, uzsvars tiek likts uz ogļhidrātu bagātu pārtiku un proteīniem. Tās ir vārītas vai ceptas olas, rīsi vai citi graudaugi, gaļa, biezpiens, augļi utt. Ieteicams ēst apmēram divas stundas pirms treniņa vai vismaz ne vēlāk kā 30 minūtes pirms tā. Un jo mazāk laika palicis pirms klases, jo ierobežotāks ir pārtikas daudzums. Pēc treniņa ir labāk ēst to pašu ēdienu kā pirms tam. Ogļhidrāti tiks aktīvi izmantoti, lai atjaunotu organisma enerģijas izmaksas. Pārtikas olbaltumvielas, kas sadalītas pēc aminoskābēm, kļūs par pamatu proteīnu sintēzes veidošanai muskuļos, kas ir īpaši aktīvs pēc fiziskās slodzes. Ja treniņi nav ieplānoti, jūs varat atgriezties pie normālas diētas. Šajā gadījumā uzsvars ir likts uz dabas kaloriju pārtikas izmantošanu.

Uzturs pirms un pēc svara zuduma treniņasatur nelielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Par tauku ēšanu jums gandrīz pilnībā jāaizmirst. Ēdināšanas laiks treniņa priekšvakarā ir vienāds - ne vēlāk kā divas stundas. Kā svara zuduma barībai jums vajadzētu izmantot dabīgos augļus un dārzeņus, kā arī diētu, zivis, auzu, jūras veltes uc Uzturs pēc svara zuduma ir vai nu ļoti viegls, vai arī labāk ir atlikt to uz divām stundām.

Tādējādi uzturs pirms un pēc treniņamuskuļu masas kopums un svara zudums ir būtiskas atšķirības. Tomēr tajos ir kaut kas līdzīgs. Vienā vai otrā veidā ēdienam mācību laikā jābūt visdabiskākajai. Ēšana jāveic stingri pēc grafika.

Visu iepriekš minēto mēs arī pievienojamŠobrīd tā saucamie sporta uzturs - specializēti uztura bagātinātāji - ir kļuvuši diezgan izplatīti. Katrs nosaka nepieciešamību to izmantot pats. Tomēr ir nepieciešams izkliedēt nepareizu priekšstatu par šo produktu bīstamību. Faktiski, augstvērtīga, dabiska un bez ķīmiskiem piemaisījumiem sporta uzturs sniedz labumu veselībai, veicinot tā atveseļošanos. Tas ir ieteicams lietošanai, lai iegūtu muskuļu masu vai kā papildu enerģijas avotu.

Tagad nedaudz vairāk par vispārējā režīma nozīmiuzturu, kā arī individuālo uzturu. Ņemot vērā jūsu ķermeņa īpatnības, jums jāizveido individuāls uztura plāns. Tajā ir jāparāda produkti, kas vispār jāizslēdz no uztura (piemēram, ātrās ēdināšanas). Jums nevajadzētu pievērst īpašu uzmanību pārtikas garšai, labāk ir paturēt prātā tās priekšrocības. Vienlaikus izveidojiet nepieciešamos apstākļus. Tas palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus, iegūstot muskuļu masu, un zaudēt svaru vai saglabāt piemērotību. Tikai dažās dienās, brīvdienās, jūs varat nedaudz vājināt savu režīmu un baudīt iecienītāko ēdienu garšu. Bet ne atpūsties pārāk daudz, citādi atgriešanās pie veselīga uztura būs grūti.