Apmācītām ir jūtamasefekts, kas ir nedaudz izklāstīts uz tiem. Svarīga loma šeit ir sportista uzturs. Tas jāizvēlas tā, lai organismam nodrošinātu vielas, kas nepieciešamas muskuļu masas palielināšanai.
Svarīgākās diētas sastāvdaļas
Muskuļu augšana nodrošina trīs veidu vielas - olbaltumvielas,tauki un ogļhidrāti. Tādēļ muskuļu masas iegūšanai nepieciešams iekļaut produktus, kuros šīs vielas ir pēc iespējas vairāk. Sāksim ar proteīniem. Šīs vielas rada "celtniecības materiālu" jaunu muskuļu audu veidošanai. Ieteicams izmantot dzīvnieku olbaltumvielas. Lielākā daļa no tiem ir vistas, zivis, liellopu gaļa, pākšaugi, olbaltumvielu pulvera koncentrāti, kā arī piena produkti, kas ir zema tauku satura vai kuriem ir zems tauku saturs. Tie ietver biezpienu, pienu, jogurtu, sieru. Bodybuilder uzturā olbaltumvielām jābūt 2 g uz 1 kg sportista svara. Aprēķinot olbaltumvielu dienas likmi, sadaliet šo skaitli par 5 vai 6 - tas ir, cik reizes ir nepieciešams to saturošus produktus lietot. Vienā ēdienreizē ķermenis var uzsūkties ne vairāk kā 30-40 g proteīna. Vēl viena aprēķina iespēja ir reizināt proteīna daudzumu gramos, kas ir vienāds ar jūsu svaru, ar 1 vai 1,5.
Turpmāk minētie komponenti veido diētuUzturs muskuļu masas iegūšanai ir ogļhidrāti. Ķermenis tos izmanto kā enerģijas avotu. Ogļhidrātu patēriņš organismā rada glikogēna rezerves, kas tiek patērētas treniņu laikā. Ja ēdiens, kas ir iekļauts jūsu diētā, nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tad vingrinājumi var radīt tikai kaitējumu muskuļiem. Atkarībā no asimilācijas ātruma organismā ir „ātri” un „lēni” ogļhidrāti. Saldie ēdieni ietver cukuru, konditorejas izstrādājumus un saldumus. Tie ātri uzsūcas organismā, tāpēc labāk tos neizmantot pirms treniņa, jo viņu radītā enerģija tiek patērēta pārāk ātri. Tas ir labāk ēst pārtikas produktus, kas satur "lēni" ogļhidrātus: rīsi, griķi, auzu, melnā maize, kartupeļi, makaroni. Glikozes līmenis asinīs pakāpeniski palielināsies, un tas dos iespēju izveidot ķermeņa enerģiju. Arī ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu lietošana ir ieteicama vairākas reizes dienā nelielās daļās.
Kas attiecas uz taukiem, tie veicina attīstībutestosterona organismā. To trūkums noved pie hormonu līmeņa pazemināšanās un seksuālās vēlmes samazināšanās, pārāk daudz pārsteidzoši, pazemina hormonu līmeni. Sastādot uzturu, lai iegūtu muskuļu masu, tauku daudzumam ne vairāk kā 15% no kopējām dienas kalorijām. Ēst vairāk augu tauku un mazāk dzīvnieku. Izņēmums ir zivju eļļa, kas satur lielos daudzumos Omega3 taukskābes. Ar viņu palīdzību muskuļu audi labāk absorbē glikozi.
Iegūstiet daudz ūdens, vitamīnus un dabisko pārtiku.
Papildus šiem komponentiem arī ķermenimtas ir svarīgi vitamīnu klātbūtne. Iekļaujiet zaļos dārzeņus, piemēram, spinātu vai brokoļus, lai iegūtu muskuļu masu. Papildus vitamīniem lapu zaļie dārzeņi satur celulozi, kas palīdz izvadīt toksīnus no organisma.
Vēl viens svarīgs punkts - patērētais daudzumsūdens. Sākot ar muskuļu augšanu, palielinās organisma nepieciešamība pēc ūdens. Tāpēc mēģiniet dzert vairāk. Optimālais ūdens daudzums ir 3,5 litri dienā.
Runājot par pārtikas kvalitāti, mēģiniet to darīttā daudzveidīgāka. Nesaņemiet to ar modernām piedevām, kas satur olbaltumvielas vai ogļhidrātus. Mēģiniet ēst vairāk "dzīvu" pārtiku. Iekļaut savā uzturā vairāk dabisko dārzeņu un augļu. Šāda šķirne ļaus ne tikai bagātināt ķermeni ar dažādām noderīgām vielām, bet arī panākt reālu muskuļu masas pieaugumu. Galu galā, uz dažu pulveru un muskuļu kokteiļu uztura, kā to pierāda daudzu gadu kultūrisms, viņi vienkārši nevēlas augt.
