Gandrīz ikviens var sēdēt uz sadalījumiem uz mēnesi.cilvēks Galvenais nosacījums ir traumu trūkums, kas var kavēt apmācību elastīguma attīstībai. Īpašo vingrinājumu komplekts, kas sniegts šajā rakstā, palīdzēs sēdēt uz sadalījumiem mēneša laikā.
Jāatceras, ka fiziskā sagatavošanakatra persona ir atšķirīga. Un, ja jūs nevarētu pilnībā sēdēt uz sadalījumiem mēnesi, nav izmisums. Jums nevajadzētu atteikties no stiepšanās nodarbībām, ļaujiet treniņam nedaudz ilgāk, bet jūs sasniegsiet savu mērķi.
Noteikti paturiet prātā, ka pat neliela kļūdastiepšanās var radīt nopietnus ievainojumus. Esiet piesardzīgs, veicot. Veicot vingrinājumus, ir iespējama sāpju klātbūtne. Vienam jādod iespēja izšķirt savas jūtas: kāds no tiem tiek uzskatīts par normālu, kad tas stiepjas, un kuri norāda uz kļūdu un iespējamiem bojājumiem. Sāpēm, pienācīgi izpildot, nedrīkst būt stipra, bet mazliet pavelkama. Ja Jums rodas asas un asas sāpes, pārtrauciet stiepšanu. Mēģiniet vairākas dienas neveikt vingrojumu, kurā sajūta ir bojāta. Ir nepieciešams, lai viņa pilnībā atgūtuos no traumas.
Nepieciešams katru dienu vilciens.Profesija parasti ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Pirms pamata uzdevumu veikšanas ir jāveic iesildīšanās. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus, sagatavot saites un locītavu stiepšanai. Apsveriet vienu no iespējām iesildīties. Stāviet taisni, pārmaiņus sakaujiet rokām abos virzienos. Paceliet ķermeni uz priekšu, veiciet apļveida ķermeņa kustību, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Jūs varat papildināt iesildīšanu ar lecamauklu, squats, skriešanu uz vietas.
Karstā vanna ir labs veids, kā sasildīt muskuļus. Pietiek, lai sēdēt ūdenī apmēram 10 minūtes. Pēc šādas vannas muskuļi var viegli stiept, un jūsu ķermeņa elastība ievērojami palielināsies.
Pārliecinieties, ka esat pabeidzis iesildīšanās šūpoles.Šis vingrums labi sasilda muskuļus un tajā pašā laikā labi izstieba. Kad pagriežat, mēģiniet pacelt savu kāju augstu, pieliekot lielas pūles, lai to paveiktu. Pietiekami dabiska kontrakcija un stiepšanās ļoti pieaug.
Tātad, dodieties uz galveno vingrinājumu kompleksu,lai iekļūtu split mēneša laikā. Stāviet kopā ar savām kājām, rokas virs galvas. Izelpojot, noliecieties uz leju, ielieciet plaukstām uz kājām. Izstiepjiet krūtīm uz priekšu, nav nepieciešams saliekt muguru atpakaļ. Pēc vienas minūtes ieelpojiet.
Sēdiet ar kājām plaši viens no otra. Izelpojot, nolieciet ķermeni uz priekšu ar taisnu muguru. Jūs varat likt plaukstas uz grīdas vai kājām. Izstiepiet vienu minūti. Ieelpojot iztaisnojiet.
Novietojiet labo ceļgalu uz grīdas, pagariniet priekšāar kreiso kāju pagrieziet purngalu pret sevi, turiet grīdu ar plaukstām. Izelpojot, viegli nolaidiet cirksni uz leju, lai simulētu garenisko sadalījumu. Izstiepiet vienu minūti. Tad lēnām celies. Atkārtojiet vingrinājumu, apmainot kājas.
Mēs turpinām trenēties, lai sēdētu auklāmēnesī. Stāviet ar kājām ļoti plati viens no otra. Izelpojot, noliecieties, satveriet pēdas vai apakšstilbus ar plaukstām un vadiet krūtīs starp augšstilbiem. Pēc minūtes pārvietojiet ķermeni pa labi, ielieciet rokas uz tāda paša nosaukuma kājas un izstiepiet līdz augšstilbam. Atkārtojiet līkumu kreisās kājas virzienā.
Izpildiet iepriekš aprakstīto kompleksu, un diezganātri pamanīsit, ka kļūstat elastīgs, kāju locītavas sāk labi atvērties šķēlumiem. Galvenais ir ievērot apmācības režīmu. Un jautājums - cik ilgi jūs varat sēdēt uz auklas - jūs netraucē. Nav jāsteidzas un jāpieliek pūles caur sāpēm. Katru dienu tu būsi tuvāk savam lolotajam mērķim. Un noteiktā laikā jūs varēsit izdarīt auklu.
