Daudzi cilvēki vēlas sēdēt uz auklas 30 dienu laikāapmācība, bet ne katrs cilvēks var sasniegt vēlamo rezultātu. Galu galā ne vienmēr cilvēks vēlas veikt šos garlaicīgos vingrinājumus, kurus ne visi iegūst pirmo reizi. Rakstā jums pastāstīs, kā sēdēt uz auklas, iesācējiem un pieredzējušākiem sportistiem, cik daudz laika tas prasīs un kas jādara, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu.
Visi zinātnieki ir izvirzījuši tikai vienu viedokli parAukla - tā ir laba prakse cilvēka ķermenim. Cilvēki, kuri 30 dienu laikā ir spējuši sēdēt uz auklas, bieži pamana dažas izmaiņas paša ķermenī. Starp tiem ir:
Turklāt aukla palīdz ātri tikt galā ar varikozām vēnām, kuras daudzus gadus ir cietuši daudzi cilvēki, kā arī dod pašpārliecinātību un enerģiju un pozitīvu.
Šis vingrošanas vingrinājums ir pieejams kājaunākie sportisti un pusaudži, kā arī gados vecāki cilvēki, kuri ir enerģijas pilni un gatavi trenēties. Gadījumā, ja apmācība tiek veikta pareizi un regulāri, elastīgumu var attīstīt diezgan ātri.
Regulāri veicot treniņus, jūs varat sēdētauklu 30 dienu laikā, bet fitnesa treneri vēl nav panākuši vienprātību, kad vislabāk ir darīt savu stiepšanos: no rīta vai vakarā. No rīta, kā jūs zināt, muskuļi tikai sāk strādāt un atrodas mierīgākā stāvoklī. Precīza un maiga kustība stiepšanās vingrinājumu laikā garantē lielisku rezultātu. Ir vērts atzīmēt, ka tieši rīta nodarbības var parādīt, cik elastīga ir persona.
Vakara treniņu ir daudz vieglāk pabeigtkā tā ilgumu var droši samazināt, samazinot iesildīšanās laiku. Patiešām, visu dienu muskuļi jau ir iesildīti un attīstīti, tāpēc jums nevajadzēs pievērst īpašu uzmanību iesildīšanai. Turklāt vakarā muskuļi reaģēs uz stiepšanos mazāk sāpīgi, kas ļauj bez liekas piepūles atstrādāt problemātiskākās vietas. Ideāls variants būtu sākt vingrinājumus tūlīt pēc siltas dušas uzņemšanas.
Jūs varat sēdēt uz auklas 30 dienas ar nosacījumuvisu svarīgo noteikumu ievērošana, ieskaitot nodarbību biežumu. Katra persona patstāvīgi izvēlas optimālo apmācības laiku, pamatojoties uz mērķiem. Ja galvenais mērķis ir labs stiepšanās minimālais laika posms, tad katru dienu jātrenējas 40–45 minūtes. Starp treniņu dienām ir aizliegts veikt pārtraukumus, jo, izlaižot tikai vienu nodarbību, muskuļi atgriezīsies sākotnējā stāvoklī, un visi sasniegumi būs jāatdod, un tikai pēc tam atkal sāk “iekarot jaunus augstumus”.
Jums nav jāveic treniņiilgi, jo vissvarīgākais tajos ir likumsakarība. Ja jūs nevarat pilnībā pabeigt visu kompleksu uzreiz, tad jums tas vienkārši jāsadala vairākās daļās un jāveic brīvajā laikā. Šādi strādājot, jūs varat ietaupīt laiku un sasniegt labu efektu.
Pirms sākt sēdēt uz auklas, tas ir vērtsņemiet vērā, ka stiepšanās vispirms ir svarīga iesācējiem. Mājās auklu var veikt arī gan iesācēji, gan pieredzējušāki sportisti, taču bez labas izstiepšanās nebūs iespējams sasniegt labu rezultātu. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, ir laba stiepšanās, tāpēc šie vingrinājumi viņiem nebūs grūti, bet iesācējiem būs jāpavada daudz spēka un enerģijas. Stiepšanās ir laba atpūta, kuras laikā ķermenis pēc smagas darba dienas tiek uzlādēts ar enerģiju, tāpēc tam jāvelta vismaz 10 minūtes.
Pirms 30 dienu laikā jūs sēžat uz auklas, jums jātiek galā ar tā šķirnēm. Tātad, galvenie auklu veidi:
Izmantojot jebkuru auklu, darbojas šādi muskuļi:
Par laimi, lai veiktu sadalīšanu no nulles, jums nav jāiegādājas atsevišķs aprīkojums vai jāpiesakās sporta zālē. Apmācībai jums būs nepieciešams:
Pirms jebkura galvenā darbinieka treniņasadalot muskuļus, jābūt 15 minūšu stiepumam. Iesācējiem auklu būs iespējams izpildīt mājās, taču jums būs jāpavada nedaudz vairāk laika, lai sasildītu muskuļus (apmēram 20-25 minūtes). Pateicoties šai iesildīšanai, ievērojami samazināsies risks tikt pārvilktam vai gūt ievainojumus, un paši vingrinājumi būs daudz vieglāki.
Pat ar lielisku izstiepšanos, pirms sēdēšanas uz auklas, muskuļi noteikti jāuzsilda. Tam palīdzēs šādas iesildīšanās iespējas:
Pēc tam, kad muskuļi ir labi iesildīti, jūs varat sākt stiepšanās un elastības vingrinājumus. Visi no tiem veido vienotu kompleksu, kas palīdzēs īsā laikā sēdēt uz auklas no jauna.
Šis vingrinājums ir visizplatītākais un iecienītākais daudzu profesionālu sportistu vidū. Tas ietver augšstilbu iekšējo muskuļus.
Sēžot uz grīdas ar iztaisnotām un izlīdzinātām kājāmar muguru jums viegli un lēnām jāpastiepj rokas pie kājām, vienlaikus nolaižot ķermeni pēc iespējas zemāk. Šajā pozīcijā jums vajadzētu kavēties ne ilgāk kā 15 sekundes un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Jums ir jāatkārto vingrinājums 3 reizes.
Šis vingrinājums ir ideāli piemērots iesācējiem. Tas izstiepj iekšējo augšstilbu un muguras muskuļus.
Sēžot uz grīdas, kājas ir jāsadala pēc iespējas vairāksāniem un atbalstiet rokas uz grīdas. Rokām jābūt vienā līnijā ar pleciem. Tad ir nepieciešams pakāpeniski nolaist ķermeņa ķermeni, ar apakšdelmiem sasniedzot grīdu. Poza jums jāuztur apmēram 15-20 sekundes, un kopā vajadzētu būt 2 atkārtojumiem.
Šāda veida līkloči patīk gan sievietēm, gan vīriešiem, jo tie strādā abs, kāju un gurnu muskuļos.
Sēžot uz grīdas plašikājas, jums ir jāsaliek viens ceļgals, velkot pēdu līdz pretējās kājas iekšējam augšstilbam. Rokai, kas atrodas pretī saliektajai kājiņai, jābūt uz saliektā ceļa, bet otrai - uz auss. Tad jums vajadzētu saliekties uz saliektās kājas un palikt šajā pozīcijā ne ilgāk kā 15 sekundes. Jums jāveic 2 atkārtojumi un pēc tam jāmaina puses.
Mēģinot sēdēt uz auklas, jums nevajadzētu to darītasas kustības. Jāapzinās, ka stiepšanās ar sāpēm un saraustīšanu radīs nopietnus ievainojumus. Ja treniņa laikā ir jūtamas durošas vai griešanas sāpes, tad nodarbība jāpārtrauc un uz šīs vietas jāuzklāj ledus.
Kontrindikācijas apmācībai:
Mēģina veikt šo vingrošanuvingrinājums, jums vienmērīgi jāsadala savs svars uz abām kājām. Ir aizliegts saliekt ceļus un muguru, un galvenais uzdevums izpildes laikā nav liels atkārtojumu skaits, bet gan rezultāta sasniegšana.
