Mugurkaula trūce ir avyskakivanie starpskriemeļu disks, ko izraisa gredzena plīsums un izvirzījums. Spinālās muskuļu vājināšanās ir nozīmīga tās attīstībā. Šajā gadījumā ārstnieciskās vingrošanas galvenais mērķis ir stiprināt muguras muskuļu sistēmu. Uzsākot vingrinājumus mugurai ar mugurkaula trūcei, jums jāizvairās no ķermeņa pagriešanas (ar papildu klasēm tas ir pieļaujams), jolts un lec.
Šis izliekums pārsniedz šķiedru normugredzeni līdz plīsumam ar pulpālā kodola pārvietošanos uz sāniem, kā arī tās satura zudumu muguras kanālā. Tā rezultātā muguras smadzenes ir saspiestas, persona sāk justies sāpēm, pēc tam tiek traucēta iekšējo orgānu darbība. Neskatoties uz to, ka kādā no diskiem var parādīties trūce, tas galvenokārt ir dzemdes kakla un mugurkaula mugurkaulā.
Trūce nenotiek nekavējoties - tas ir daudzgadīgo rezultātu rezultātsprocesus, kas notiek mugurkaulā un ķermenī. Pēdējais solis ceļā uz to būtībā ir smagā svara pacelšana ar daļēji saliektu muguru, lai gan tas nav tā rašanās iemesls. Trūce ir mugurkaula disku izmaiņu rezultāts, kas rodas tālāk minēto iemeslu dēļ.
Ar ūdens trūkumu organismā cieš vispirmsvisi saistaudi, tostarp starpskriemeļu diski. Lai pilnībā izpildītu savu atsperu funkciju, viņiem ir jāiegūst šķidrums no apkārtējiem audiem, bet, ja tas ir maz, tie izžūst, tādējādi palielinot trūces varbūtību un muguras sāpes.
Visiem cilvēkiem jāiemācās stāvēt, sēdēt un pacelt svaru, jo šo noteikumu neievērošana veicina disku iznīcināšanu.
Vingrošana ir nepieciešama divu iemeslu dēļ. Tātad, pateicoties viņiem, mugurkaula muskuļi un saites aktīvi attīstās, kas to atbalsta normālā stāvoklī.
Starpskriemeļu diski saņem pēc 20 gadiembarības vielas turklāt atbrīvojas no dažādiem atkritumu produktiem, pateicoties difūzijai no apkārtējiem audiem. Lai diski būtu veiksmīgi, lai gan diski nebija “badošanās devā”, tie ir viegli jāsaspiež ritmiski. To visvieglāk var sasniegt ar konkrētiem vingrinājumiem.
Mugurkauls un starpskriemeļu diski visu laikuatjaunots, pateicoties mikroelementiem, kas nāk ar pārtiku. Svarīgākie no tiem ir fosfors, kalcijs, kālijs un magnijs. Ar to trūkumu kaulu audi kļūst poraini, un starpskriemeļu diski tiek iznīcināti. Vienīgais veids, kā nodrošināt mugurkaulu ar nepieciešamajām barības vielām, ir izmantot pārtikas produktus ar pilnu šo mikroelementu papildinājumu. Starp tiem: bietes, lazdu rieksti, selerijas, rīsi, tauku biezpiens, zirņi, valrieksti, kāposti, burkāni.
Starpskriemeļu diska izvirzījums galvenokārt irattīstās ļoti ilgi, un dažādos nelabvēlīgos ārējos apstākļos (ievainojums, svara celšana) cilvēks jūt asas sāpes mugurā, kas var pāriet kājā vai rokā. Pirmais, kas jādara šajā gadījumā, ir atbrīvoties no sāpēm, to ir vieglāk panākt, guļot tieši uz muguras ar salocītu segu, kas novietota zem ceļgaliem, kā arī ar dvieļu ruļļu zem muguras lejasdaļas.
Vingrinājumi jāsāk tūlīt pēc stipro sāpju izbeigšanās.
Vingrojumu terapijas vingrinājumu izvēle mugurkaula trūcei,jums rūpīgi jāuzrauga savas jūtas, lai izvairītos no nevajadzīga stresa uz bojātā diska. Ja, veicot kādu darbību, nav diskomforta, tas jāiekļauj vispārējā kompleksā. Ar nelielām sāpēm jums jāpārslēdzas uz vieglāku iespēju, kas jāveic rūpīgāk. Smagu sāpju gadījumā jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana. Pēc 5 dienām jūs varat atgriezties pie šī vingrinājuma vēlreiz. Ja sāpes vairs nav, jūs varat tās iekļaut kompleksā.
Vingrinājumu izvēle pēc trūces noņemšanasJāizvairās no mugurkaula, spiešanas mugurā un lekt. Visas darbības jāatkārto 2-5 reizes. Nodarbību kopumu var sadalīt dažādās daļās, ieskaitot 1-3 vingrinājumus, un tos var izpildīt dažādos laikos.
Nepieciešams izvairīties no smagām slodzēm uz mugurkaula, kā arī nepielikt milzīgas pūles. Jums jāsāk veikt komplekss ar minimālu slodzi un amplitūdu, laika gaitā tos palielinot.
Jums tas jādara regulāri, jomugurkaula atjaunošana ir ilgs process. Vingrojuma temps ir diezgan lēns. Šajā gadījumā kompleksa struktūra tiek noteikta tieši atkarībā no trūces lokalizācijas.
Vilkšana uz slīpuma.Tas jādara katru dienu 20 minūtes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama gluda un plata dēlis, pie kura vienā malā ir piestiprinātas plecu platuma siksnas ar kopējo garumu līdz 50 centimetriem. Šajā gadījumā dēļa augšējā daļa ir uzstādīta 130 cm augstumā no grīdas (uz palodzes, galda). Jums vajadzētu gulēt uz tā, vienlaikus nododot rokas sagatavotajās siksnās. Viņiem vajadzētu salabot plecu.
Veicot šādus dziedinošus vingrinājumus trūceimugurkaula, visiem ķermeņa muskuļiem jābūt pēc iespējas atvieglinātākiem. Jūs varat apgulties uz dēļa ar vēderu vai muguru. Šajā gadījumā, guļot uz muguras, zem ceļiem ir jāievieto spilvens. Ir nepieciešams, lai stiepšanās process būtu nesāpīgs. Vilces spēku var noregulēt, mainot slīpuma leņķi.
Vilkšana uz priekšu ar slīpumu.Lai veiktu šādus vingrinājumus mugurai ar mugurkaula trūci, ar vēderu jāguļ uz atbalsta līdz ceļgaliem. Kā balsts ir piemērots krēsls, uz kura ērtības labad varat uzlikt spilvenu. Iegurnim un pleciem jābūt pakārtiem, ķermeņa saliekumam jāsakrīt ar mugurkaula slimo zonu. Ir nepieciešams sadalīt rumpja svaru uz ceļiem, atbalstīt zem vēdera un elkoņiem. Šajā stāvoklī atpūtieties un elpojiet mierīgi, vienmērīgi.
Ar vienpusēju sāpju sindromu jums arī nepieciešamsdažus vingrinājumus mugurkaula trūcei, kurus mēs tagad analizēsim. Jums jāguļ veselīgajā pusē un zem problēmu zonas jāievieto veltnis, kas izgatavots no segas vai spilvena. Tā augstumam vajadzētu ļaut muskuļiem izstiepties bez diskomforta. Šajā gadījumā rumpja augšdaļa ir nedaudz jāvelk atpakaļ, vienlaikus nogriežot iegurni uz priekšu.
Ejot četrrāpus.Lai veiktu šādus vingrinājumus mugurai ar mugurkaula trūci, jums jāapkāpjas četrrāpus, iztaisnojiet rokas un muguru un šādā stāvoklī apiet visu istabu. Nelieciet rokas kustības laikā, uzmanīgi novērojiet savu stāju.
Stiepjas aizmugurē. Ērti gulējiet uz muguras, iztaisnojiet kājas un rokas. Nogrieziet kājas un velciet pirkstus pret sevi, vienlaikus paceļot galvu un ar zodu sasniedzot krūtis.
Šādi vingrojumu terapijai pielāgoti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei palīdz stabilizēt cilvēka mugurkaulu, palielināt muskuļu spēku un lokanību.
Apgulieties uz grīdas uz vēdera, plaukstas zem pleciem. Uzmanīgi paceliet ķermeņa augšdaļu, turiet 15 sekundes, tad nolaisties uz leju.
Apgulieties taisni uz muguras, pievelciet ceļus pie zoda, aptverot tos ar apakšdelmiem. Šajā stāvoklī ritiniet uz priekšu un atpakaļ uz muguras.
Guļot plakani uz muguras, turiet rokas pie vīlēm,viegli paceliet kājas, saliektas ceļos, 90 augšstilbu starp augšstilbiem un apakšstilbiem. Tajā pašā laikā paņemiet labo roku atpakaļ un iztaisnojiet kreiso kāju. Atkārtojiet to ar otru kāju un roku.
Guļot vienā un tajā pašā stāvoklī, salieciet vienu kāju pie ceļa, lēnām izstiepjoties pret to ar pieri. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos, ielieciet uz grīdas, ar plaukstām sasitiet apakšstilbus, nedaudz paceliet galvu. Tajā pašā laikā mēģiniet iztaisnot mugurkaulu.
Atrodoties tajā pašā stāvoklī, ielieciet kājas, kas saliektas ceļos uz grīdas. Viegli paceliet iegurni, līdz no ceļgaliem līdz pleciem parādās taisna līnija. Turiet to 15 sekundes.
Būtībā hernijas disks parādās jostasvietā. Šie vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem ar trūci ilgu laiku.
Jums jāguļ plakaniski uz muguras, jāsaliek rokas uz vēdera, savukārt nedaudz saliektām kājām jābūt uz grīdas. Pievelciet vēdera muskuļus, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas, neaizturiet elpu. Atkārtojiet 15 reizes.
Veicot šādus vingrinājumus jostas trūceimugurkaulam, jums jāguļ uz muguras, savukārt rokām jāatrodas gar ķermeni, un kājām jābūt taisnām. Paceliet rumpja augšējo daļu, vienlaikus turot plecu lāpstiņu apakšējo malu no grīdas un kājas turot uz grīdas. Uzturiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes.
Guļot uz muguras, ielieciet uz grīdas nedaudz saliektukājas. Novietojiet labo roku uz kreisā ceļa. Salieciet kreiso kāju, lēnām paceliet to no grīdas, vienlaikus atbalstot labo roku uz ceļa, neļaujot kājai tuvoties galvai. Šajā pozīcijā kavēties desmit sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Atkārtojiet to ar otru kāju un roku.
Ja jums ir mugurkaula krūšu kurvja trūce, tālāk sniegtie vingrinājumi var jums palīdzēt jebkurā slimības stadijā.
Jums jāsēž uz krēsla, jāpieguļ mugurai, jāpieliek rokas galvas aizmugurē un jāsaliekas pēc iespējas tālāk, jāpiespiež mugurkauls pret krēsla atzveltni, pēc tam nedaudz jāpieliecas uz priekšu. Atkārtojiet četras reizes.
Lai veiktu šādus vingrinājumusmugura ar mugurkaula trūci, jums jāguļ uz muguras, zem krūšu zonas jāievieto ciets veltnis, rokas jānovieto aiz galvas. Noliecieties un pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu. Veicot vingrinājumu, pārvietojiet veltni gar mugurkaulu. Dariet to 4 reizes.
Guļot vai sēžot, aptinietdvieli apakšējā krūšu zonā, satver brīvos galus ar rokām. Izvelkot dvieli, cik vien iespējams. Šajā gadījumā nākamajā elpā atbrīvojiet dvieļa spriedzi. Atkārtojiet desmit reizes.
Šo vingrinājumu mērķis ir palielināt mobilitāti.kakla skriemeļi un tā muskuļu elastības atjaunošana. Tie jāveic ļoti uzmanīgi. Viņi nevarēs pilnībā atbrīvoties no dzemdes kakla trūces, lai gan šīs slimības sākumposmā tie būs efektīvi. Atkārtojiet katru vingrinājumu desmit reizes.
Piecelieties taisni vai apsēdieties uz krēsla, rokas brīvi nolaistu gar ķermeni. Lēnām pagrieziet galvu labajā galējā stāvoklī, pēc tam pa kreisi.
Palieciet tajā pašā stāvoklī, veicot šādas darbībasvingrinājumi. Kakla mugurkaula trūce šādā veidā pilnībā neizzudīs, taču šāda iesildīšanās var atbrīvot jūs no sāpēm. Jums ir jāpazemina galva uz leju, piespiežot zodu pie krūtīm. Ja tas brīvi atrodas, jūs varat to slīdēt uz krūtīm.
Piecelieties taisni vai apsēdieties uz krēsla, rokas nolaižot ķermeņa sānos. Pārvelciet galvu atpakaļ, vienlaikus ievelkot zodu, un kavējieties šajā brīdī. Galva vienlaikus nenoliecas.
Vingrošana mugurkaula trūces ārstēšanai jāveic kopā ar masāžu. Īpaša korsetes nēsāšana dos papildu priekšrocības.
Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir palielināt asinsriti muguras lejasdaļā un kaklā. Veicot tos, koncentrējiet uzmanību uz šīm muguras vietām.
Vispirms jums jāguļ uz muguras, saliekt ceļoskājas, rokas gar ķermeni. Tajā pašā laikā, balstoties uz kājām, pleciem un plecu lāpstiņām, paceliet iegurni un pāris sekundes nofiksējiet to augšējā stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes.
Pacelieties četrrāpus. Mēs vienlaikus paceļam pretējo kāju un roku, nofiksējam tos uz dažām sekundēm un atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šos vingrinājumus 7 reizes.
Dzemdes kakla trūce piegādāļoti sāpīgas sajūtas cilvēkam, tāpēc visas kustības jāveic ļoti uzmanīgi. Apgulieties uz vēdera, ielieciet otas zem zoda viena virs otras. Vienlaicīgi paceliet rokas, galvu un krūtis, vienlaikus nepaceļot kuņģi, iegurni un kājas no grīdas. Turiet šo pozīciju 7 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes.
Sarežģītāka iespēja. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Vienlaicīgi paceliet plecus un galvu, izstiepiet kājas ar taisnām rokām. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
