Plaukstas locītavas locītava atrodas apakšdelma vidusdaļā. Galvenās iezīmes: bieza cīpsla, garš vēders.
Muskuļu flexor carpi ulnaris (tā saucamā anatomijas cīpsla latīņu valodā) sastāv no divām galvām:
- Plecu - atrodas plecu starpposma, epikondijas zonā.
- elkonis - sākas jau elkoņa procesā,no apakšas aizņem apmēram divas trešdaļas elkoņa kaula, aptverot apakšdelmu fascijas zonā. Audu novieto tuvu saliekuma fiksatoram un aptin zirņu kaulu. Tālāk audi pamazām pāriet zirņu-metakarpālās un āķa saitēs. Galva ir piestiprināta pie metakarpālajiem un uncinē kaulus.
Galvenā cīpslas funkcija ir rokas locīšana / izstiepšana.
Plaukstas locītāju var piepūst mājās, neizmantojot trenažierus vai aprīkojumu. Joga nāk palīgā. Vingrinājums ir šāds:
- savelciet dūres;
- izstiept rokas uz priekšu;
- paceliet rokas;
- nolaidiet rokas, sasprindzinot rokas.
Centieties pieskarties apakšdelmam ar dūrēm.
Tiek uzskatīts, ka plaukstas locītājs var būtsūknējiet ar akupresūru. Reflektorā terapija iesaka to padarīt par ikdienas rutīnu, jo tā stiprina rokas un palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Šajā gadījumā viņi iedarbojas uz zonu, ko sauc par anatomisko šņaucamo kastīti, tas ir, ieplaku, kas atrodas pašā plaukstas pamatnē starp diviem maziem kauliem. Akupresūru ieteicams veikt 2-3 reizes dienā.
Pozitīva ietekme uz elkoņa kaula cīpslurokas locītāja vingrinājumu atspiešanās un hanteles treniņi. Atcerieties, ka pat ar lielu slodzi nebūs tūlītēja rezultāta, efekts būs pamanāms pēc mēneša vai diviem regulāras prakses.
Labu rezultātu dod sporta simulatori unčaulas, kas izgudrotas plaukstas radiālā un elkoņa kaula locītāja trenēšanai. Slavenākais no tiem ir paplašinātājs. Pērkot, dodiet priekšroku apaļajiem izstrādājumiem, kuru centrā ir mazs caurums. Labāk ir ņemt nelielu vidējas cietības apvalku. Maksimālās slodzes ir ieteicamas pēc 6-8 mēnešiem no apmācības sākuma. Efektīvi divu veidu paplašinātāju kombinēta izmantošana:
- mīksts (iesildīšanās);
- grūti (apmācība).
Profesionālai lietošanai ir piemērots atsperes paplašinātājs, kas aprīkots ar stingrības regulēšanas sistēmu.
Ar to attīstiet plaukstas saliekumulādiņš var atrasties jebkurā ērtā vietā un jebkurā diennakts laikā. Ar minimālu stingrību sāciet ar 8-10 atkārtojumiem, pēc tam veiciet pārtraukumu un sāciet vēl vienu komplektu. Pirmajās dienās pietiks ar diviem cikliem, laika gaitā treniņa ilgums tiek palielināts. Nelietojiet vingrinājumus ilgāk par 15 minūtēm dienā.
Ņemiet vērā, ka veicot sarežģītuvingrinājums noved pie sāpīgām sajūtām. Ja jūs pārspīlējat ar vingrošanu un paplašināšanas treniņiem, izmantojiet vietējas anestēzijas ziedes.
Ja plakanais garais muskulis (elkoņa kaulsplaukstas locītājs), iespējams, tendinīta cēlonis. Šis termins tiek lietots dažādām slimībām, kas saistītas ar cīpslu audu deģenerāciju. Ja orgānā notiek hroniskas pārslodzes, attīstās tūska, parādās mikroskopiskas plaisas, kas izraisa gļotādas iznīcināšanu. Ja process netiek savlaicīgi atpazīts un ārstēšana netiek veikta, gļotāda deģenerējas, un cīpsla iegūst želejas konsistenci.
Visbiežāk plaukstas radiālais un elkoņa kaula locītājscieš no sānu epikondilīta, ko tautā sauc par tenisa elkoni. Šo slimību raksturo stipras sāpes pleca epikondilā, kuras diagnosticē ar palpāciju. Kaitējums ir saspringts un attīstās hroniska cīpslu noguruma fona apstākļos. Kā norāda nosaukums, līdzīga patoloģija attīstās tenisistiem. Epikondilīts ietekmē badmintona, golfa un citu līdzīgu sporta veidu spēlētājus.
Rehabilitācijas laikā cīpslas stāvoklis tiek uzraudzīts šādi:
- rokas supinācija (rotācija) uz galda virsmas;
- muguras puses stabilizācija;
- plaukstas locīšana, kad pirksti ir nolaisti.
Pārbaude ļauj vizuāli noteikt stāvoklicīpsla, jo tā skaidri izvirzās uz apakšdelma virsmas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka apmācība ir saistīta ar cīpslu sasprindzinājumu, tāpēc izmantojiet šo paņēmienu piesardzīgi.
Cīpslu rehabilitācija, pamatojoties uz inervācijuelkoņa kaula nervs. Cīpslas mobilitātes tests tiek veikts elkoņa kaula virzienā, kas ir visaktīvākais. Šajā gadījumā viena roka nofiksē apakšdelmu, bet otra pretojas hipotenāram. Rokas iekšpusē ārsts pārbauda cīpslu un uzrauga atveseļošanās pakāpi.
