Pavasarī mēs bieži varam apmeklēt sliktogarastāvoklis, pārvarēt depresiju un apātiju. Šīs parādības var ātri novērst, ja lietojat dažus produktus, kas palielina serotonīna veidošanos mūsu organismā. Serotonīns pats par sevi nav produktos, bet tas ir ietverts, jo tas ir patīkami pasākumi, tostarp pārtika, kas uzlabo tās sintēzi.
Kā tas notiek?Šo vielu ražo mūsu smadzenes, un tās ražošanai ir vajadzīgs selēns, folijskābe, magnija, kalcijs, E un B vitamīns, triptofāns, kā arī vairāki hormoni, piemēram, estrogēns un insulīns. Serotonīns produktos nozīmē šo vielu pieejamību maksimālā daudzumā. Lai vienmēr būtu labs garastāvoklis, labsajūta un pilnīga apmierinātība ar viņu dzīvi, tie ir jāēd katru dienu.
Produkti, kas satur serotonīnu, par kuru daudziDzirdams, protams, ir šokolāde un saldējums. Mājās vai darbā jūs vienmēr varat baudīt kādu šokolādes gabalu un sajust jaunu spēku un ideju pieplūdumu. Nav brīnums, ka skolēniem pirms svarīgu eksāmenu nokārtošanas ir jāēd šokolādes bārs. Tas palīdz labāk koncentrēt uzmanību un līdz ar to arī augstāko punktu skaitu. Kad runa ir par darbu, tas kļūs produktīvāks un atpūsties un gulēt - pilns. Serotonīns produktos palīdz vienmēr justies veiksmīgi un enerģiski, bet tā trūkums izraisa miega traucējumus, agresiju, dusmas uzliesmojumus, pārmērīgu satraukumu un pastiprinātu nemiers.
Tāpēc noteikti ievadiet savu ikdienas datumuuztura pārtikas produkti, kas satur serotonīnu. Proti, visa veida jūras veltes un zivis. Tie ietver mūsu ķermenim nepieciešamo vielu masu, tostarp omega-3 taukskābes. Šajā ziņā īpaši labi ir tunzivis un laši. Tie palielina laimes un labklājības hormona veidošanos mūsu ķermenī un veicina atpūtu. Būtiska tā ražošanai un proteīniem, proti, gandrīz visiem gaļas, tītara, vistas, cūkgaļas, liellopu gaļas, teļa un siera veidiem.
Lai nodrošinātu, ka tās ražošana ir vēl lielākaVeiksmīgi, patērē pārtiku, kas satur folijskābi. Tas ir brokoļi, spināti un maize, bet nav balināti milti. Ja mēs runājam par to, kādi produkti satur serotonīnu, nav iespējams pieminēt spilgtu un sulīgu, tikai vienu no to izskatu, kas mūs paaugstina, citrusaugļus. Enerģijas un labas garšas pieplūdums dos mums guaja, mango, papriku un zemeņu. Starp citu, eksperti jau sen ir sapratuši, ka mūsu noskaņojums ir pilnībā atkarīgs no ēdienu krāsas, ko mēs ēdam. Spilgts un krāsains trauks nosūta stimulējošus signālus smadzenēm un veicina serotonīna veidošanos.
Smadzenes vajag glikozi, tādēļ, ja paskatāsserotonīnam pārtikas produktos jāpievērš īpaša uzmanība dažāda veida saldumiem. Un, lai netiktu sabojāt savu figūru, ēst tos bieži, bet ļoti mazās porcijās un, vēlams, no rīta. Pārliecinieties, lai ļautu sev maziem trūkumiem, jo eksperti ir parādījuši, ka serotonīna līmenis un aptaukošanās ir tieši saistīti. Viņš mums dod ātru pilnības sajūtu. Un otrādi, kad ķermenim trūkst, mēs pastāvīgi gribam kaut ko ēst, “konfiscēt depresiju”.
Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu?To saraksts. Papildus iepriekš minētajam, jāatzīmē zaļie dārzeņi, tomāti, mellenes, rieksti, graudaugi, kā arī dažādas aromātiskās garšvielas. Tie visi satur nepieciešamās vielas serotonīna ražošanai. Viņu diētas trūkums ilgstoši var novest pie īstas dziļas depresijas veidošanās cilvēkam. Kuram, starp citu, dažas personas, "sēžot" uz stingrām diētām, ir slīpi. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri pacelt garastāvokli, ir tas ar spēcīgu aromātisku tēju vai kafiju.
