/ Kā paātrināt organisma vielmaiņu?

Kā paātrināt organisma vielmaiņu?

Pirms mēģināt noteikt, kā paātrināt vielmaiņu organismā, vispirms jāzina, kas izraisa tā palēnināšanos. Šādas situācijas iemesli var būt vairāki:

  • ģenētiskā predispozīcija;
  • vecums;
  • ķermeņa īpašības;
  • hormonālie traucējumi;
  • nervu celms.

Естественно, далеко не все причины можно решить, un viņu lēmums ne vienmēr norāda, kā sākt metabolismu, bet jums ir jācenšas panākt pilnīgu atveseļošanos. Turklāt pieejai ārstēšanai jābūt visaptverošai, tad tās efektivitāte ir ļoti augsta.

Mūsu uzdevums ir aprakstīt galvenās metodes, kuru pielietošana praksē palīdzēs paātrināt vielmaiņu organismā:

  1. Viens no veidiem ar augstuefektivitāte ir palielināt muskuļu masu. Muskuļu šūnas ir astoņas reizes aktīvākas nekā tauku šūnas. Tāpēc miera stāvoklī viņi sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā pēdējie. Turklāt, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, ir ideāli iesaistīties visu veidu anaerobās aktivitātēs (skriešana, riteņbraukšana, pastaigas (ieskaitot sportu), peldēšana).
  2. Atcerieties, ka pēc lielā efektaAnaerobie treniņi pastāv tikai tad, kad nodarbības ir regulāras. Lai iegūtu maksimālu efektu, jums ir jāpārliecinās, ka vingrinājuma laikā pulss sasniedz 70% no tās augstākās vērtības (maksimālais pulsa līmenis: 220 - gadu skaits = jūsu augstākais pulsa punkts). Šajā gadījumā augstākais vielmaiņas ātrums.
  3. Neaizmirstiet ieturēt brokastis. Lai paātrinātu vielmaiņu organismā, katru rītu jums jāsaņem pilnīgas brokastis. Organismā, kas nesaņem ēdienu naktī, vielmaiņa palēninās. Ja jūs neēdat pietiekami daudz brokastu, šūnas palēninās un sāk taukus uzglabāt rezervē.
  4. Maltītēm jābūt biežām un daļējām. Diēta, kas paātrina vielmaiņu, ietver biežas maltītes. Ja ķermenis ilgu laiku nesaņem ēdienu, tas sāk pāriet bada režīmā, kas attiecīgi palēnina vielmaiņu. Atcerieties, ka, neēdot, jūs nesamazināt organismā ienākošo kaloriju skaitu: cilvēki mēdz ēst mazāk, ja to dara biežāk. Visveiksmīgākā diēta ir trīs galveno ēdienu sadalīšana sešās.
  5. Uzturam jābūt pareizam. Aptuveni 25-30% no kopējā uztura vajadzētu būt olbaltumvielu pārtikai (olas, vistas, tumšā šokolāde, valrieksti), kas paātrina vielmaiņu. Jūs varat arī dzert zaļo tēju divas reizes dienā kā vielmaiņas katalizatoru. Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz šķiedrvielu. Ķermenis to sadala, iztērējot daudz kaloriju.

Optimālākie produkti, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu organismā, ir jūras veltes (īpaši zivis), tomāti, ogas (it īpaši mellenes), gandrīz visi augļi un graudi.

Dzeriet daudz šķidruma. Kad ķermenis zaudē šķidrumu, tas samazina vielmaiņas ātrumu, ietekmējot ķermeņa temperatūru. Kad šūnas tiek dehidrētas, ķermeņa temperatūra pazeminās un stimulē šūnas uzkrāt taukus.

Optimālākais patērētā šķidruma daudzums–Aptuveni 2,5 litri dienā. Turklāt, ja dzerat vēsu ūdeni, tas veicina arī vielmaiņas procesu aktivizēšanos: ķermenim jātērē enerģija, lai paaugstinātu patērētā šķidruma temperatūru. Tomēr tas nenozīmē, ka ūdenim jābūt ledus aukstam: neaizmirstiet, ka vienmēr pastāv risks saslimt ar kaklu.

Pēdējā lieta, kas jāņem vērā: ja diēta atbilst visām prasībām un ķermeņa svars nemazinās, jums jāsazinās ar endokrinologu. Var būt problēmas ar vairogdziedzeri.

Patīk:
0
Populāras ziņas
Garīgā attīstība
Pārtika
yup