Cilvēka ķermenis sastāv no daudziem muskuļiem, svarakura no kopējās masas ir aptuveni 42%. Viņu forma ir atkarīga no tā, kāda veida darba funkcija tie ir un kur tie atrodas uz skeleta. Caur asinsvadiem barības vielas iekļūst muskuļos, tiek piegādāts skābeklis. Sakarā ar spēju slēgt līgumu, tie veido visa cilvēka ķermeņa elastīgos audus ar paaugstinātu elastību.
Fizisko aktivitāšu intensitāte ir atkarīgadažādu muskuļu grupu muskuļu spēks, kuru kopējais skaits ir lielāks par 400. Spēka vingrinājumi var mainīt muskuļu formu un pat funkcijas, veicinot to apjoma palielināšanos un sabiezēšanu. Tomēr šis process nenotiek tik ātri.
Cilvēces vēsture aizsākās tūkstošiem gadu. Visu laiku perfekti izveidota lāde tiek uzskatīta par drosmes simbolu. Liels muskuļu daudzums fiziskās slodzes laikā patērē lielu daudzumu kaloriju. Tāpēc, sūknējot muskuļus, jūs sadedzināt liekos taukus.
Tātad krūšu muskuļi ietver: virspusēji, kas iet no ribām līdz plecam un augšējām ekstremitātēm, un dziļi, kas atrodas ribās. Ar viņu palīdzību tiek veikts elpošanas process.
Virspusēji muskuļi:
Dziļi muskuļi:
Lai krūšu muskuļi, kuru fotoattēli ir parādīti rakstā, izskatās pievilcīgi, tie ir jāapmāca. Muskuļu veidošanai ir daudz vingrinājumu.
Tas atrodas uz krūšu virsmas, viņāpriekšā. Tas aptver visas augšējās ribas. Pectoralis major muskuļa funkcija ir paduses priekšējo sienu veidošana. Pēc formas tas atgādina ventilatoru, sastāv no muskuļu šķiedrām, kas tiek savākti saišķos, no tiem ir tikai trīs: atslēgas kaula, sternokostāla un vēdera. Viņi visi savienojas pie plecu bumbuļa.
Pectoralis major muskuļa galvenā funkcijaslēpjas spējā celt plecu pie ķermeņa un pagriezt roku uz iekšu, tas ir, izrunāt. Turklāt tas ir papildu muskuļi iedvesmai, tādējādi piespiežot krūtis paplašināties. Pectoralis major muskulatūra aizņem visu telpu no atslēgas kaula līdz krūšu kaula priekšējai virsmai, kas rodas no augšdelma kaula lielākās tuberkulozes cekula. Artērijas un krūšu kurvja akromiālais process ir atbildīgs par galvenā krūšu muskuļa asins piegādi.
No kādas formas ir krūšu muskuļi,atkarīgs ķermeņa augšdaļas izskats, proti, tās priekšējā virsma. Šī muskuļa struktūras īpatnība slēpjas šķiedru apakšējo saišķu atrašanās vietā: tie atrodas zem un aizmugurē attiecībā pret augšējiem un vidējiem saišķiem, tie ir piestiprināti pie pleca kaula virs augšējiem. Pateicoties šai struktūrai, notiek vienmērīga visu muskuļu šķiedru saišķu izstiepšanās un atvienošana. Tas ir labi izteikts, kad cilvēks paceļ rokas uz augšu.
Tas atrodas zem krūšu muskuļa, aizņemsākot no 2-5 ribām un sasniedz lāpstiņas knābja formas procesu, pie kura tas ir piestiprināts. Tas ir vēdekļveida un veic funkcijas, kas līdzīgas lielajam krūšu muskuļiem. Bet tā galvenā loma ir pārvietot lāpstiņu uz priekšu un uz leju un pagriezt to zemākā leņķī pret mugurkaulu. Ja lāpstiņa ir nostiprināta, muskulis inhalācijas laikā pacels ribas un palīdzēs paplašināt krūšu kurvja šūnu.
Lai stimulētu krūšu muskuļu augšanu, nedariet tonoteikti nodarbojieties ar to sūknēšanu katrā treniņā. Fakts ir tāds, ka, ja jūs pastāvīgi pārslogojat krūšu muskuļus, jūs nevarat gaidīt labus rezultātus. Apmācībai ir pietiekami piešķirt divas reizes nedēļā un veikt 4-8 pieejas, un iesācējiem pietiek ar 2-3. Lai palielinātu krūškurvja masu, pietiek ar 10-12 atkārtojumiem. Krūtis iegūst spēku, ja atkārtojumu skaits ir 6-8 reizes.
Nospiediet ar hanteles, kas atrodas uz muguras. Sagatavojiet vingrinājumam hanteles. Krūts muskuļa apakšējā daļa nākamā vingrinājuma laikā ir labi izstrādāta. Jums jāguļ uz preses stenda (tam ir slīpa funkcija atpakaļ). Tad vienlaicīgi saspiediet un nolaidiet abas hanteles. Ja trenējaties pirmo reizi, aprīkojumam jābūt mazam.
Vingrojuma specifika ir tāda, ka stāja, kadizdarīšana uz stenda šķitīs neparasta (īpaši iesācējiem), hanteles sākotnēji var nokrist. Neļaujiet tam jūs nobiedēt, laika gaitā pielāgoties un noteikti darboties ar hantelēm. Veicot vingrinājumu, pagrieziet elkoņus tā, lai tie atrastos abās ķermeņa pusēs.
Apakšējie krūšu muskuļi tiek sūknēti, kadveicot vingrinājumu uz nelīdzeniem stieņiem. Bieži tiek izmantots saliekams inventārs. Nodarbību biežumam jābūt vismaz 2-3 reizes nedēļā. Lai sarežģītu vingrinājumu, jūs varat apturēt griešanās apakšējo daļu uz 2-3 sekundēm. Katru reizi veiciet 3-4 pieejas 15 reizes.
Šī ir visproblemātiskākā joma. Lai sasūknētu muskuļus, nepieciešams īpašs aprīkojums, bez tā visi pūliņi ir veltīgi. Bet, ja jūs sistemātiski veicat vienu vingrinājumu, pat ja jums nav iespēju doties uz sporta zāli, jūs varat sasniegt labus rezultātus. Tie ir atspiešanās no grīdas, kad kājas atrodas virs galvas. Vingrinājumu var veiksmīgi veikt mājās.
Ļoti ātri augšējie krūšu muskuļiiegūs reljefa formu, ja slodze būs sarežģītāka, tikai pakāpeniski. To var izdarīt ar īsām pauzēm zemākajā griešanās punktā vai objektu izmantošanu. Uz grīdas varat ievietot divas kaudzes ar vienāda augstuma grāmatām, lai attālums starp tām būtu lielāks par pleciem, un lēnām veiciet atspiešanos. Rokām jābalstās uz pāļiem, un krūtīm jāpieskaras grīdai. 3-4 komplektos ir nepieciešams veikt 15-20 atspiešanās.
Lai sūknētu krūšu muskuļa augšējo daļu, labi palīdz tā sauktais sprādzienbīstamais spiediens, kad, izstiepjot rokas, jums ir jānorauj tie no grīdas, lai izveidotu kokvilnu.
Visgrūtākais ir apvienot iepriekšējo vingrinājumu paņēmienus. Bet vispirms jums tie jāapgūst un jāapgūst, kā tos viegli izpildīt.
Vingrojiet uz slīpā soliņa ne vairāk kā 30grādi, izmantojot stieni, tiek uzskatīti par visefektīvākajiem, ja mērķis ir trenēt krūšu masas muskuļus. Jums jāguļ uz soliņa un jāpaceļ kājas, liekot uzsvaru, bet tā, lai nebūtu tilta.
Šajā stāvoklī aizmugure ir cieši nospiesta pret soliņu. Jums jāņem stienis ar saķeri, kas ir platāka par pleciem. Šajā vingrinājumā ir ļoti svarīgi nepieskarties krūtīm ar stieni apakšējā punktā, bet augšpusē - neiztaisnot rokas līdz galam.
Vingrojumu var veikt mājās. Tam jums būs nepieciešami hanteles. Jums jāguļ ar muguru uz soliņa, nelokoties, paceliet hanteles virs sevis, neliekot rokas, plaukstas viens otram. Tad nolaidiet hanteles dažādos virzienos. Centieties to izdarīt pēc iespējas zemāk, un jūs sajutīsiet, kā jūsu muskuļi ir izstiepti līdz robežai.
Lai elkoņu locītavas nepiedzīvotu lieliskas iespējasslodzi, tos var nedaudz saliekt. Tad atkal paceliet hanteles uz augšu, justies tā, it kā vēlaties kādu cieši apskaut. Krūškurvja muskuļi sarausies.
Krūškurvja aizmugurē, apakšējā daļā,atrodas latissimus dorsi muskulis, kas to pilnībā nosedz. Tas rodas no sešiem krūšu apakšējiem procesiem, kurus bieži dēvē par "platiem krūšu muskuļiem".
Dažas muskuļu šķiedras rodas no lāpstiņas leņķa. Tās apakšējā daļā tie tiek savākti un nosūtīti uz paduses dobumu, nezaudējot kontaktu ar apaļo muskuļu. Tas veido paduses aizmugurējo sienu. Tad visplašākā muskuļa šķiedras, izejot noteiktu ceļu, veido cīpslas.
