Uzturs sportistiem: proteīna-ogļhidrātu maisījuma ieguvējs. Kas tas ir un kas tas būs piemērots?

Profesionālais sports un amatieris jau irIr grūti iedomāties bez īpašas uztura un uztura bagātinātājiem, kas īsā laikā palīdz veidot muskuļu masu. Aizvien populārāka kļūst starp sportistiem, kuri gūst labumu. Kas tas ir un ko tas lieto? Autoritatīvas sporta publikācijas publiski paziņo, ka tas ir novatorisks produkts, kas nekaitē. Bet daži eksperti brīdina, ka šis sastāvs ir cieta ķīmija, un nav ieteicams to lietot. Tātad, kam ir taisnība?

Mēs saprotam kompozīciju

Gainer - kas tas ir?Burtiski tulkots no angļu valodas, vārds nozīmē "pieņemt darbā, iegūt, veidot." Šis papildinājums ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums, kura ogļhidrātu indekss ir ievērojami lielāks par proteīnu:

• 50-75% - atšķirīgi ogļhidrātiglikēmijas indekss (vairāki veidi vienlaicīgi). Šis faktors ļauj cilvēka ķermenim iegūt maksimālu enerģijas daudzumu un veido glikogēna piegādi muskuļos.
• 50-15% - olbaltumvielas. Īpašie proteīni, kas atrodas pastiprinātājā, apgādā ķermeni ar optimālu aminoskābju daudzumu. Šis fakts ļauj sportistiem ātrāk atgūties pēc smagiem treniņiem.

Eksperti apgalvo, ka labāku olbaltumvielu sagremošanu var panākt tikai ēšanas laikā kopā ar ogļhidrātiem. Šī informācija ir ievērojami palielinājusi šī produkta popularitāti sportistu vidū.

Īpaši papildinājumi

Ja izvēlaties pastiprinātāju, noteikti pievērsiet uzmanību šādu komponentu klātbūtnei:

• Glutamīns.Īpaša aminoskābe, kas spēj stimulēt hormonu sintēzi: testosterons, somatotropīns (augšanas hormons). Tas ir īsts "celtniecības elements", kas palīdz veidot muskuļu masu. Turklāt šī savienojuma saturs asinīs palīdz sportistam atveseļoties, palielina superkompensācijas efektu.
• Taurīns ir specifisks savienojums, kasaktīvi ietekmē daudzus enerģijas metabolisma procesus organismā un tieši muskuļu audos. Viela spēj uzlabot kreatīna un daudzu citu savienojumu darbību. Šis komponents ir ļoti populārs un tiek pievienots dažādām sporta uztura sistēmām un dzērieniem.
• Kreatīns. Tieši šo skābi sauc par neaizstājamu izturības paaugstināšanai un spēka attīstīšanai.

Daži ražotāji formulai pievieno vēl daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu, taču iepriekš minētie komponenti ir to patiesie līderi.

Ņemiet vērā, ka ieguvēji praktiski nesaturtauki, tāpēc muskuļu pieaugums rodas no tīras enerģijas, nevis ķermeņa taukiem. Arī sastāvā bieži tiek iekļauti īpaši fermenti - tie stimulē visu pārējo komponentu uzsūkšanos.

Kā viņi strādā

Geiners - kas tas ir un kā tas ietekmēorganisms? Kā jūs zināt, pareiza uztura ir ļoti svarīgs faktors, spēlējot sportu, it īpaši kultūrismu, kur tiek aktīvi palielināts ķermeņa svars. Uztura sastāvs galvenokārt tika izstrādāts, lai pielāgotu ikdienas uzturu sportistiem, kuri iztur lielas slodzes. Kas ir ieguvējs:

• Lai papildinātu aminoskābes un ogļhidrātuslīdzsvars tieši pirms treniņu sākuma. Šāds vingrinājums ir paredzēts, lai maksimāli palielinātu spēka treniņu efektu, kas palīdz ātrāk veidot muskuļus.
• Otrais posms aizpilda deficītuogļhidrāti un olbaltumvielas pēc fiziskās slodzes. Tieši šajā periodā ķermenim ļoti nepieciešama papildu stimulācija un enerģija - tas ļauj ātrāk iegūt masu, nodrošinot muskuļu šūnu augšanu.
• Produkts palīdz palielināt kopējo kaloriju daudzumu uzturā.
• Darbojas kā viena no svarīgākajām sporta režīma sastāvdaļām.

Kā atzīmē daži eksperti, mūsu ķermenis nevar asimilēt un saņemt no pārtikas visus nepieciešamos proteīnus un ogļhidrātus, tāpēc ieteicams ņemt pastiprinātāju.

Kam šis ēdiens ir piemērots?

Geiners - kas tas ir un kam tas noder?Tas ir piemērots cilvēkiem ar plānu augumu vai ektomorfiem. Ar šādu piedevu palīdzību viņi diezgan ātri varēs ātri iegūt muskuļu masu. Tomēr šādi ēdieni nav piemēroti sportistiem ar lieko svaru - ogļhidrāti tiks aktīvi nogulsnēti taukaudos. Piedevas ir piemērotas ne tikai kultūristiem. Tos ieteicams lietot arī futbolistiem, sportistiem, bokseriem un citiem sportistiem. Šāda plaša ieguvēja izmantošana ir saistīta ar faktu, ka pirms treniņa uzsākšanas tas nodrošina ķermeni ar savienojumiem, kas palielina cilvēka izturību un rada spazmolītisku efektu.

Ir alternatīva

Ja nevarat iegādātiesdārgs sporta uzturs, jūs varat viegli sagatavot pašmāju ieguvējus. Galvenais ir atcerēties, kādiem komponentiem tajos jābūt. Mēs gatavojam kokteiļus, izmantojot šādus veselīgus produktus:

• Olbaltumvielas satur pienu, biezpienu, piena pulveri, olas un citus produktus.
• Banāni, ievārījums, ievārījums, dabīgais medus ir bagāti ar ogļhidrātiem.
• Kokteiļu bāze: skāba sula, piens, jogurts.

Lai iegūtu veselīgu dzērienu, kasatjaunos spēku un palīdzēs veidot muskuļus, jums jāsajauc un jāsasmalcina visas sastāvdaļas. Pielāgojiet sastāvu jogurta konsistencei un dzeriet uz savu veselību. Šī opcija ir piemērota cilvēkiem, kuri piesardzīgi izturas pret gataviem ieguvējiem, baidoties kaitēt viņu veselībai.

Ņemiet vērā, ka profesionāli sportisti dodpriekšroka pēc visiem sporta uztura produktu rūpnīcas analogiem. Viens no populārākajiem formulējumiem ir piedeva "Mass Gainer". Atsauksmes par sportistiem, īpaši kultūristiem, apstiprina, ka produkts organismā ir labi absorbēts un palīdz veidot muskuļu masu pēc iespējas īsākā laikā. Tiesa, šāds prieks nav lēts.

Dārgie iesācēju sportisti, atcerieties:Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, izmantojot dažādus pastiprinātājus, jāievēro ieteicamais režīms un atbilstoša deva. Tajā pašā laikā jums tas būs absolūti bezjēdzīgi, ja nenoslogosiet ķermeni ar intensīviem treniņiem.