Kad iesācējs jogā, iesācējs padziļinātilai uzzinātu savu ķermeni, pievērstos anatomijai, viņš uzzina interesantu faktu. Muskuļi, kas paceļ plecu lāpstiņas, atrodas kaklā, un šis brīdis parasti pārsteidz. Loģiskā domāšana nedarbojas. No otras puses, kur jābūt šim muskulim, ja ne virs kontrolējamā objekta?
Muskuļa izcelsme ir no pirmajiem četriem skriemeļiem.kakls, ķekarus piestiprinot pie sāniem. Ejot uz leju, tas ir piestiprināts pie lāpstiņas augšējā stūra no mugurkaula sāniem, paslēpjot zem trapeces muskuļa.
Latīņu valodā muskulis, kas paceļ lāpstiņu, izklausās kā musculus levator lāpstiņas. Tulkojumā levare - "lifts", un lāpstiņas - "lāpstiņa", kas sniedz pilnīgu šī muskuļa funkcionalitātes definīciju.
Tās vadošā funkcija ir norādīta muskuļa nosaukumā.Turklāt tas palīdz pagriezt kaklu, noliec to uz sāniem pret sevi un darbojas arī kā mugurkaula kakla izstiepējs. Tieši šis muskulis tik aktīvi cenšas palīdzēt pacelt Sarpasan galvu augstāk un suņa pozu, vērsts uz augšu. Viss muskulis ir diezgan mazs un ar ierobežotu darbības spektru, bet tajā pašā laikā tas tiek iesaistīts lielākajā daļā plecu jostas vingrinājumu nevis kā vadošais, bet kā palīgmehānisms.
Sāpes kakla sānos visā garumā, sāpespleca locītavas zonā un zem lāpstiņas kakla mobilitātes ierobežošana - šie faktori norāda uz pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Palpējot, ir jūtams spazmas plombas formā, kas viegli jūtams zem ādas kakla apakšējā stūrī, trapeces muskuļa pusē. Lāpstiņas pacelšana ir sarežģīta, un plecu locītavu kustība atpakaļ nodrošina atvieglojumu.
Ļoti bieži praktizētāji kļūdaini uzskata sāpespleca locītavas problēma vai šīs zonas ievainojums. Faktiski tas reaģē uz levatora lāpstiņas muskuļa sprūda punktu. Tieši viņa ir to problēmu atslēga, kuras jāizstrādā.
Pēc ilgas pavadīšanas birojā pie datora,jūs varat sajust sāpes kaklā un nogurumu plecos: tas ir signāls, ka jums ir nepieciešams veikt trīs minūšu pārtraukumu un noņemt muskuļu sasprindzinājumu. Nolieciet galvu uz sāniem, sakāves virzienā, mēģinot pēc iespējas zemāk nolaist ausu līdz plecam (bet ne otrādi!). Turiet šo stāvokli apmēram 15-20 sekundes, pēc tam nedaudz pagrieziet kaklu pretējā virzienā, paceļot zodu uz augšu un pakāpeniski noņemot slīpumu, virzoties uz priekšu un uz leju. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet to otrā pusē.
Šo vingrinājumu var veikt jebkurā vietā ar nelielu kustību amplitūdu un minimālu piepūli. Vēl viens svarīgs aspekts: jums ir nepieciešams elpot dziļi un vienmērīgi caur degunu.
Muskuļi, kas paceļ lāpstiņu, ir izstieptidiezgan vienkārši. Šī iemesla dēļ praktizētāji bieži ignorē šādus noteikumus kā viegli un elementāri. Šāda kāre pēc sarežģītām pozām ir viena no slazdiem, kas stāv ceļā jogam: iekrītot tajā un neveicot pamata vingrinājumus, viņš ir uzņēmīgs pret mikrostresiem un mazo muskuļu asimetriskām spazmām, kas, savukārt, novedīs pie tā viņu pa nepareizo ceļu.
1. vingrinājums.Lappasana A: guļot uz vēdera, ielieciet savu taisno labo roku pa kreisi, lai jūsu plauksta būtu uz augšu. Visām locītavām jābūt vienā plaknē. Roka ir 90 grādu leņķī pret rumpi. Otrā roka atrodas gar ķermeni, savukārt ar pleca locītavu mēs mēģinām gulēt labās rokas augšpusē. Galva ir pagriezta pa kreisi tā, lai auss pieskartos grīdai.
2. vingrinājums. Pozīcija maričiasanā A ļoti labi izstiepj muskuļus, kas paceļ lāpstiņu, ja tajā pašā laikā noliec galvu uz vadošās rokas pusi (to, kuru mēs turam un mēģinām iztaisnot).
Visbiežākais šīs spazmas cēloniszona tiek uzskatīta par garu galvas stāvokli, pagrieztu uz sāniem vai noliektu. Augšējo elpceļu slimību latentais sākotnējais attīstības posms var radīt problēmas. Krampji var rasties nepareizas galvas stāvokļa dēļ miega laikā, kā arī nepareizas jogas prakses procesā vai darbā ar lielu svaru.
Lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu,paceļot lāpstiņu, jogas praksē jāpievērš uzmanība kakla un galvas stāvoklim varas asanās: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana un līdzsvarā uz rokām: Astavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nav nepieciešams mēģināt saglabāt līdzsvaru ar kaklu, tas ir, pārliecināties, ka centrs darbojas pareizi.
Strādājot ar lielu svaru, jāņem vērā arī galvas stāvoklis svara celšanas brīdī, izvairoties no muskuļu sasprindzinājuma un nevienmērīga svara sadalījuma plecu joslā.
Jogas praksē galvenais faktors irpilnīga izpratne par notiekošo un centienu maiņas neesamība uz sekundārajiem muskuļiem. Tikai tad ķermenis darbosies pareizi un bez sagrozījumiem. Ja jūs ignorējat šos noteikumus, tad hroniska dziļo muskuļu hipertonitāte var izraisīt ievainojumus vai dažāda rakstura slimību rašanos.
