Muscle Swing Trainingsprogrammavoert verschillende taken uit. Atleten met solide spiermassa zijn meestal geïnteresseerd in lichaamsverlichting, in een duidelijke scheiding van de ene spiergroep van de andere, terwijl anderen daarentegen spiermassa missen en moeten worden gewonnen. Afhankelijk van deze en andere punten, moet het programma voor spierzwaai voor elke atleet individueel van aard zijn, de complexen van oefeningen en het aantal herhalingen zijn redelijk verschillend.
De lente is een ongebruikelijke tijd voor veel atleten.Tijdens deze periode worden zware krachtoefeningen met onbeperkte voeding vervangen door monotone training met een groot aantal herhalingen. Tijdens deze periode volgen sommige atleten een dieet, waarbij ze overtollige vetmassa verbranden en verlichting verkrijgen. Het reliëflichaam ziet er altijd heel mooi uit, bovendien produceren dergelijke spieren een toename-effect, dat wil zeggen dat ze in feite kleiner zijn dan het van buitenaf lijkt.
Het programma voor het pompen van spieren moet worden geselecteerdeen specialist in hun vakgebied, en als u op dit punt verlies hebt, is het beter om gebruik te maken van het advies van ervaren atleten. In de meeste tijdschriften kun je veel programma's vinden voor het verkrijgen van spiermassa en drogen voor verlichting, maar meestal zijn dit sets van oefeningen voor ervaren atleten die bijna elke dag trainen met een paar uitzonderingen. Het is ook vermeldenswaard dat zelfs een driedaags oefensysteem voor een beginner onmogelijk zal zijn te overwinnen zonder speciale voorbereidingen. Het programma om thuis spieren te schommelen voor een beginner moet in het begin zo eenvoudig mogelijk zijn en ingewikkelder worden naarmate het verbetert. In dit geval is het erg belangrijk om het tijdsinterval tussen klassen in acht te nemen en er geen enkele te missen.
In de regel in de herfst en winterVoor elke professionele atleet wordt een spierzwaai-programma opgesteld, dat van kracht is voor massa-winst. Een dergelijke techniek wordt gekenmerkt door een klein aantal herhalingen in elke benadering. De cardio-respiratoire component van het lichaamssysteem past zich snel aan een dergelijk trainingsregime aan. Maar met het begin van de lente, moet je vechten voor verlichting, vervelende oefeningen met talloze herhalingen zijn vaak onrustig, als je ook rekening houdt met het tekort aan lentevitamine en de reorganisatie van het cardio-systeem, dan is de belasting van het lichaam ernstig.
Het spierzwaaiprogramma van een atleet meestaleen cyclus van 6 weken, die is verdeeld in 3 subcycli, die elk 2 weken hebben. Elke volgende subcyclus verschilt van de vorige in het vergroten van het aantal herhalingen en benaderingen in alle oefeningen. Er is dus een toename van de trainingsintensiteit en de totale hoeveelheid neemt toe. Een dergelijke toename moet soepel plaatsvinden, zodat het cardio-systeem en de spieren zelf tijd hebben om zich aan te passen aan nieuwe belastingen.
Vooral populair bij atleteneen programma voor het pompen van spieren, dat hiervoor geen specifieke soorten oefeningen en speciale simulatoren biedt. In dit geval is er de mogelijkheid om deel te nemen aan atletiek in het gemiddelde sportcomplex. Het programma moet die oefeningen bevatten die beschikbaar zijn voor elke gemiddelde atleet. Het is vermeldenswaard dat dit programma niet voor een beginner is, maar voor een persoon met ervaring in beroepen.
Normaal trainingsprogramma voor stotenomvat de biceps en borstoefeningen op maandag gedurende de eerste twee weken, voor de brachiale spieren en benen op woensdag, evenals voor de wervelkolomspieren en triceps van de armen op vrijdag. In het weekend moet u deelnemen aan intervallopen, tot 5 versnellingen doen tijdens het joggen en 10 minuten hardlopen.
Van bijzonder belang in de klassen van atleten islaad dosering, omdat overtraining uw plannen kan verwarren en de resultaten dramatisch kan doen schudden. Atleten die werken zonder het gebruik van speciale medicijnen, doen meestal drie trainingen per week, waardoor de spieren kunnen rusten en herstellen vóór elke volgende sessie.
