Armworstelen: armtraining. aanbevelingen

Om deze soort serieus te startensporten, om te beginnen is het noodzakelijk om het niveau van algemene fysieke fitheid te verhogen, basisoefeningen uit te voeren (bankdrukken, squat, deadlift). Dit zal het lichaam enorm helpen om de gewenste vorm en conditie aan te nemen. Pas na het voltooien van de bovenstaande taken kunnen we doorgaan met speciale oefeningen, waar armworstelen rijk aan is. Het trainingsproces is voornamelijk gebaseerd op de studie van polsen, onderarmen en biceps, omdat ze in deze sport de belangrijkste explosieve functie vervullen.

Biceps Oefening

Veel mensen die naar de sportschool gaan, kennen er een paaroefeningen voor biceps, maar niet iedereen slaagt erin om een ​​programma te maken dat deze spiergroep effectief pompt. Dit komt vooral door de specifieke kenmerken van de biceps, die zeer snel wordt hersteld na lichamelijke inspanning. Daarom is het erg belangrijk om alle oefeningen zo intensief mogelijk uit te voeren, met minimale rusttijd. Het trainingsprogramma voor armworstelen moet de volgende oefeningen omvatten:

1. Hijs halter voor biceps terwijl je staat. Een van de belangrijkste oefeningen die de belasting van de handen van de handen maximaliseert. Het aantal benaderingen mag niet minder zijn dan vier (4-5).
2. Подъемы гантелей на бицепс сидя.Het is belangrijk om de juiste uitvoeringstechniek in acht te nemen - hoe soepeler en langzamer de oefening is, hoe beter en sneller de download. Op een andere manier wordt deze aanpak geconcentreerd genoemd.
3. De bar opheffen voor biceps zittend in Scott's bank.Deze oefening is goed omdat het, wanneer het wordt uitgevoerd, onmogelijk wordt om zichzelf te helpen gewicht te heffen met behulp van benen of rug. Alle hoop is overgelaten aan de hand. Dit is trouwens een van de principes waarop alle armworstelen zijn gebaseerd. Biceps training moet 3-4 oefeningen bevatten voor 4-5 benaderingen.

Onderarm- en polsoefeningen

Trouwens, armworstelen kwam met veel nieuweoefeningen waarmee het mogelijk werd om deze spiergroep effectief te trainen. Daarom is er genoeg om uit te kiezen en je eigen programma te bouwen. Stijgingen en schokken op de onderarmen zijn de belangrijkste oefeningen die armworstelen vertegenwoordigen. Trainen voor deze spiergroep zou er ongeveer zo uit moeten zien:

1. Barbell tillen op onderarmen zittend.Het belangrijkste in deze oefening, en inderdaad bij alle armworstelen, is de uitvoeringstechniek. De onderarmen moeten volledig op uw voeten liggen en uw polsen moeten iets van uw knieën hangen. De handpalmen kijken omhoog, de balk begint van boven naar beneden te bewegen, totdat deze niet in een gebalde hand wordt vastgehouden, maar aan de vingertoppen. Dan moet u het terugbrengen naar zijn oorspronkelijke positie, wat ook veel moeite en moeite kost.
2. De balk op de onderarm optillen met een omgekeerde grip of achter de rug. Net als bij de eerste oefening kijken alleen hier de handpalmen al naar de grond.

De polsen kunnen worden uitgewerktdumbbells uitgerust met kleine gewichten. Het hele punt van de oefening is om langzaam en soepel draaien in de hand uit te voeren. Maar ook hier moet u oppassen dat u het niet overdrijft. De onderarmen en polsen zijn een van de belangrijkste spiergroepen voor armworstelen. Trainingen moeten zo worden gestructureerd dat alle delen van de handen effectief worden getraind en zwakke plekken worden geëlimineerd door ze te pompen. De training is dus vooral gericht op de armen, maar dit betekent niet dat andere spiergroepen worden uitgesloten van het programma. Armworstelen - thuis trainen - is het mogelijk? Van nature! Met ten minste één halter (je kunt ook een kettlebell gebruiken) en één elastisch verband tot je beschikking hebben, kun je een aantal oefeningen verzinnen om de onderarmen en polsen te trainen.